Una cosa que no me importa tener más es una mejor salud. Cuanto más sano estás, mejor te sientes. Siempre se puede mejorar, pero hay que empezar por donde se está.
Aunque, hay muchas, muchas maneras de mejorar tu salud, aquí hay 10 para empezar.
1. Sea responsable: Su salud y bienestar es su responsabilidad. No puedes culpar de tu salud general a los restaurantes de comida rápida, a los días de lluvia o al mal humor. Tus elecciones, todas y cada una, determinan lo bien que te sientes y lo bien que estás. Te recomiendo que escribas lo siguiente en una nota adhesiva o en una tarjeta y la pongas en el espejo cerca del lavabo. «Soy totalmente responsable de mi propia salud. Mis hábitos diarios crean mi gran salud»
2. Peso saludable: No has ganado peso de la noche a la mañana y no vas a perderlo de la noche a la mañana. De hecho, los estudios muestran que perder 1 o 2 libras a la semana predice una mejor oportunidad de mantener el peso que una gran pérdida de la dieta de choque. (Esté atento a los próximos posts sobre cómo bajar de peso y/o ponerse en forma)
3. Haga ejercicio: Muévete todos los días. Si acaba de empezar, pruebe a hacer simples estiramientos por la mañana o a dar un relajante paseo alrededor de la manzana. A medida que adquiera fuerza y resistencia, camine más rápido o más lejos, levante pesas, monte en bicicleta o pruebe una clase en un gimnasio local o un estudio de yoga. Si una enfermedad o una lesión le impiden caminar, busque otras formas de moverse.
4. Reduzca el estrés: ¡Lo sé! Este es el más difícil de todos. La vida no se detiene para que nos pongamos las pilas, nos relajemos y estemos en un estado mental de bajo estrés. Sabiendo eso, tenemos que sacar tiempo para «no estresarnos» y encontrar maneras de no reaccionar. Muchas de nuestras situaciones estresantes son causadas por la forma en que reaccionamos a ciertos eventos y no por los eventos reales. El estrés juega un papel enorme en la salud, desde el aumento de peso hasta la presión arterial alta.
5. Vitamina D: La vitamina D es clave para incluir en su mezcla diaria de vitaminas. Los niveles adecuados de vitamina D han sido claramente identificados como importantes para reducir el riesgo de desarrollar gripe y otras enfermedades virales. Mi médico recomienda niveles entre 50 y 80. Consulte a su médico para saber qué niveles son los mejores para usted. Un simple análisis de sangre le permitirá saber cuál es su nivel.
6. Verduras de hoja verde: Coma más. Esta es un área en la que necesito trabajar. (Manténgase en sintonía para una «mini misión» de verduras de hoja verde que viene). Las verduras de hoja verde, especialmente las oscuras, proporcionan muchas vitaminas del grupo B y son, caloría por caloría, quizás la fuente de nutrición más concentrada de todos los alimentos. Proporcionan minerales (incluyendo hierro, calcio, potasio y magnesio) y vitaminas, incluyendo las vitaminas K, C, E y muchas de las vitaminas B. También aportan una variedad de fitonutrientes, como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina, que protegen nuestras células del daño y nuestros ojos de los problemas relacionados con la edad. Las hojas verdes oscuras contienen incluso pequeñas cantidades de grasas Omega-3. (Escríbeme si quieres algunas de las MEJORES recetas de zumos de hojas verdes de la historia!)
7. Menos carne: ¿Se siente cansado después de una comida con carne? Considere esto: su cuerpo suele tardar tres días en digerir la carne. La carne a menudo se pudre antes de digerirla. Digerir la carne requiere energía. Cuanto más sepas cómo afecta la carne a tu cuerpo y cómo se trata a la mayoría de los animales antes de convertirlos en «carne», menos te apetecerá. Considera un lunes sin carne. Me hice vegetariana por razones de salud, pero mantengo mi estilo de vida sin carne porque leí demasiado sobre las CAFO (operaciones concentradas de alimentación animal) y las granjas industriales. No puedo ignorar la realidad de cómo se pone la carne en nuestros platos. Si tienes curiosidad por una dieta vegetariana o vegana, te recomiendo encarecidamente que leas The Kind Diet.
8. Dormir: Normalmente me acuesto antes de las 10 de la noche y me despierto antes de las 6:30 de la mañana. He experimentado con despertarme más temprano, pero no he podido hacerlo consistentemente. Cuando no duermo ocho horas, se nota. Las necesidades de sueño son individuales, pero normalmente se necesitan entre 6 y 9 horas, no sólo para funcionar eficazmente, sino para la salud a largo plazo. No dormir lo suficiente está relacionado con un mayor riesgo de accidentes de tráfico, aumento del índice de masa corporal (la falta de sueño provoca un aumento del apetito), mayor riesgo de diabetes y problemas cardíacos y una menor capacidad de prestar atención o recordar nueva información.
9. Conéctese con los demás: Las relaciones saludables pueden reducir el estrés y mejorar la salud. Si no tiene un círculo social fuerte, conozca gente y vuelva a conectar con viejos amigos. Recuerde, cuando se trata de conectar con otros y mantener relaciones, piense en la calidad y no en la cantidad. Busque personas con intereses y actitudes similares.
10 Dé: Dona tu tiempo, talento o tesoro a una causa en la que creas. Visita Volunteer Match, introduce tu ciudad y tus intereses para generar una lista de necesidades en tu zona. También hay opciones para oportunidades de voluntariado virtual.
¿Cuál es la forma número 1 en que mejoró su salud o su recomendación para mantenerse saludable?