Deja de embotellar y acepta tus emociones.
Me cuesta reconocer mis sentimientos.
Creo que todos estamos de acuerdo en que embotellar las emociones es malo, y aun así me encuentro haciéndolo. El año pasado, esto me llevó a varias semanas de lo que yo llamaba «períodos bajos» y lo que en realidad eran probablemente síntomas leves de depresión.
Me negaba a abordar la causa de mi frustración. Sentía que me deslizaba hacia un colapso, y no podía entender por qué. La única forma en que sabía describir la forma en que me sentía era «una sensación inminente de agobio».
Esto solía llevarme a un estado de ánimo bajo y a ataques aleatorios de llanto. No lloraba necesariamente porque estuviera triste, sino que era una liberación física de todas las emociones que no sabía cómo expresar.
Al final, me sentaba con mi pareja o con mi diario y finalmente profundizaba en mis sentimientos. Si estoy en el punto de sentir una sensación general de agobio en mi vida, entonces suele llevarme un tiempo descubrir la raíz de mis emociones: he enterrado el problema central tan profundamente que no quiero reconocerlo.
Reprimir las emociones de esta manera no es saludable. Causa estragos en tu estado mental y, si eres como yo, suele conducir al agotamiento físico, a las migrañas y a un comportamiento sedentario frente al televisor.
Reconocer las emociones y abordarlas puede tener tantos beneficios poderosos, y he resumido cinco de esas recompensas a continuación.
Entender finalmente lo que ha estado causando tu agitación es el primer paso para sentirte mejor y resolver el problema. Cuando llegues al núcleo de tu agitación y lo examines a fondo, el alivio será palpable.
Siempre hay un momento satisfactorio de perspicacia cuando identifico exactamente lo que me hace sentirme molesto. Es un alivio observar una situación y reconocer específicamente qué es lo que me ha hecho estallar.
Hasta ese momento de comprensión, hay una ambigua sensación de malestar flotando en mi cabeza. Sé que algo va mal, pero me cuesta articularlo. Cuando la bombilla se enciende y mis emociones se iluminan claramente, por fin puedo empezar a relajarme.
Esto también me ayuda a ordenar mis pensamientos y a abordar el problema de frente en lugar de tirar de cuestiones secundarias que no tienen relación con el asunto.
Menos discusiones
Es tentador esconder los problemas bajo la alfombra.
Es lo que más tiendo a hacer en mis relaciones porque no quiero agitar el barco ni molestar a los demás. El problema es que, al intentar evitar sus sentimientos, me hago daño a mí mismo. Entonces, el daño se hace mayor con cada ofensa añadida.
Un ejemplo de esto es probablemente uno bastante común que se ve entre las parejas. Yo solía frustrarme mucho cuando mi marido dejaba sus cosas desparramadas por la habitación. El problema era que no quería ser «la mujer regañona», así que me decía a mí misma que no era para tanto. Recogía todo pero nunca le decía nada al respecto.
En un momento dado, finalmente exploté toda mi rabia contenida en su regazo. En lugar de una conversación sobre la responsabilidad compartida, le avergoncé por no ser una persona más ordenada y por hacerme sentir como un ama de casa.
No es justo enfadarse con alguien si nunca has explicado tus frustraciones. Reconoce lo que te molesta desde el principio y eso hará que haya más conversaciones y menos discusiones.
Valida tus sentimientos
Cuando miras tus sentimientos y reconoces lo que está mal, estás validando tus emociones.
Muchos de nosotros crecimos con padres que reprendían las manifestaciones emocionales. Llorar, en particular, era un gran no-no. Lleva tiempo invertir esta idea de que tenemos que ocultar lo que sentimos y no reconocerlo.
He mejorado un poco a la hora de compartir lo que siento, pero sigue siendo algo en lo que trabajo. Mi principal problema es que me vuelvo increíblemente consciente de mis frustraciones. A menudo las miro y pienso: «¡Es una estupidez! No debería enfadarme por eso!»
Un ejemplo perfecto de esto ocurrió el día de San Valentín. Resumiendo, mi marido no me regaló nada. Para ser justos, normalmente no celebramos la fiesta, pero aun así me sentí desairada. Durante todo el fin de semana traté de ignorar mi decepción y me decía a mí misma que lo superara, que no era para tanto.
El caso es que se trataba de algo más que la falta de un regalo de San Valentín. Quería sentirme apreciada y no lo hice. Acabé admitiendo mi frustración ante mi marido, y él se dio cuenta de que tenía que ser más atento y dar más muestras externas de afecto.
Al asumir mis sentimientos por un San Valentín perdido, acepté que tenía una razón válida para estar molesta. No estaba siendo estúpida ni exagerando. Había algo que faltaba en mi relación y llamé la atención sobre ello antes de que se convirtiera en un problema grave.
Mejorar la salud general
Salir de una depresión emocional es un alivio mental y físico.
Cuando mis emociones están crispadas, un peso de ansiedad se asienta sobre mi pecho. Mi cuerpo me indica que algo va mal aunque mi mente se niegue a verlo. Si no se controla, este peso suele extenderse a mis sienes y palpita con irritación hasta que básicamente me veo obligado a acostarme por el dolor.
Reconocer por qué estoy molesto suele ayudarme a dormir mejor y permite que mi cuerpo deje de enviar señales de advertencia.
Tu cuerpo puede reaccionar de forma diferente al estrés emocional. Tal vez pierda la motivación para ser activo o social y se encuentre frente al televisor más a menudo. Tal vez sigas enviando pequeñas púas a tu pareja o a tus colegas por irritación.
Sea cual sea tu síntoma, es importante reconocerlo para poder volver a la senda de la salud. Te esfuerzas más de lo que crees en ignorar tus emociones. Deja de evitar el problema y afróntalo de frente. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Acepta que la felicidad fluctúa
De verdad que odio decirlo, pero la felicidad no puede ser constante. Sé que nos gusta fingir en las redes sociales que todo es sol y arco iris, pero también hay muchos días de lluvia mezclados.
Tiendo a reñirme un poco cuando me siento mal. Me gusta pensar que soy una persona soleada, así que un sentimiento de tristeza no encaja con esa imagen.
Cuando estoy disgustada y doy a mis emociones la atención que merecen, tengo que recordarme a mí misma que está bien no ser feliz todo el tiempo. La vida no funciona así. En su lugar, tengo que aceptar mis emociones como lo que son: una señal de que algo no funciona en mi vida y que una situación necesita mi atención.
Es realmente difícil crecer y desarrollarse como persona si te niegas a reconocer a las personas o situaciones que están impactando en tus emociones. Deja de poner una sonrisa falsa cada día y permítete experimentar los sentimientos que has mantenido reprimidos.
Te recuperarás de tus frustraciones más rápido y tu sonrisa ya no será tan forzada.