5 formas más sanas de lidiar con la ira en lugar de desahogarse

Todos lo hemos hecho. Alguien nos hace enfadar y nos frustra, y corremos a un buen amigo para desahogarnos. Despotricar de algo injusto que nos han hecho simplemente sienta bien, así que debe ser bueno para nosotros, ¿no?

En realidad, resulta que el concepto de desahogarse como una estrategia eficaz para el manejo de la ira es una tontería. Nos hace enfadar aún más y nos obliga a jugar el papel de víctimas. Por suerte, hay varios métodos que funcionan mucho mejor que el desahogo, así que puedes trabajar para ser capaz de controlar tu frustración más fácilmente.

Por qué desahogarte te hará estar aún más enfadado

El concepto de desahogo se basaba originalmente en la teoría freudiana de que la ira funciona como una prensa hidráulica: si no se libera, se acumula y se acumula hasta que estalla. Freud y otros psicólogos recomendaban un enfoque catártico, en el que la gente exteriorizaba su ira física o verbalmente cada vez que surgía para evitar estallidos mayores.

Desde la época de Freud, se ha publicado una gran cantidad de investigaciones que desacreditan sus teorías sobre el control de la ira. Hoy en día, los psicólogos modernos se centran en la teoría de la neoasociación, que dice que cuanto más hablamos, pensamos y miramos las cosas que nos hacen enfadar, más enfadados nos sentimos. Desahogarse es esencialmente volver a expresar nuestra ira y frustración, y por lo tanto tendría sentido que despotricar sobre algo que nos hizo enojar sólo empeoraría nuestra ira.

Numerosos estudios han respaldado esta teoría, demostrando que desahogarse es simplemente un medio para practicar la ira, y no hace nada para enfrentarla realmente.

Cómo el desahogo puede hacerte jugar el papel de víctima

Cuando nos desahogamos con un amigo o familiar, elegimos a alguien que sabemos que nos apoyará y creerá nuestra versión de la historia. A veces pueden incitarnos, incluso insultando al ofensor y ayudándonos a rumiar nuestra ira. El problema es que esta reacción sólo refuerza nuestra narrativa de que nosotros tenemos la razón y la persona que nos hizo enfadar está equivocada.

Con el tiempo, desahogarnos con un amigo nos lleva a vernos como víctimas en cada situación que nos hace enfadar. Alguien que te quiere y te apoya probablemente no te va a ayudar a ver cómo has contribuido al conflicto, y si tienes una persona así en tu vida, no va a ser a quien acudas cuando quieras despotricar. Así que, desahogarse puede crear una falta de responsabilidad y una falta de voluntad para ser proactivo cuando se está en desacuerdo en los demás.

Cinco maneras de lidiar con la ira en su lugar

No me malinterpretes – la ira es una emoción completamente natural y saludable, y nunca debes tratar de suprimir o ignorar tus sentimientos. Sin embargo, hay formas mucho más saludables de hacerlo que despotricar con un amigo. Elige la estrategia que mejor se adapte a tu personalidad y estilo de vida, y empieza a disfrutar de un estilo de vida menos enfadado.

Medita

La meditación de atención plena puede ayudarte a ser consciente de emociones como la ira. Si practicas esta habilidad, podrás simplemente notar que te sientes frustrado y seguir adelante en lugar de sentirte consumido y abrumado por la emoción. Se ha demostrado que incluso una sola sesión de meditación reduce la ira en meditadores inexpertos.

Hay un montón de excelentes aplicaciones de meditación disponibles para que puedas ser consciente sobre la marcha, y una vez que le cojas el tranquillo a la técnica podrás meditar en cualquier momento y lugar.

Respira profundamente

Es posible que hayas oído el viejo consejo de respirar profundamente y contar hasta diez cuando estés enfadado, y los investigadores coinciden en que esta técnica de relajación es una forma eficaz de disipar la ira rápidamente. Además, cuando alguien te hace enfadar, hacer una pausa para calmarte durante unos segundos puede ayudarte a no decir algo de lo que te arrepentirás después.

Habla con un terapeuta o con una persona neutral

Aunque desahogarse no es el camino a seguir, a veces necesitas desahogarte de una experiencia frustrante. Si ese es el caso, hablar con un terapeuta o con una tercera persona que sepas que será neutral puede ser beneficioso.

Pueden ayudarte a ver la situación bajo una nueva luz, y proporcionarte un oído comprensivo para escuchar tus problemas. Sólo asegúrate de elegir a alguien que no te incite, y trata de no repetir tu ira mientras hablas con ellos.

Lee más: Cómo encontrar un terapeuta en línea

Sea proactivo

Cuando se sienta física y emocionalmente seguro de hacerlo, puede tratar de abordar la fuente del problema que induce la ira. Si es el compañero de trabajo que come ruidosamente justo detrás de usted, puede intentar pedirle amablemente que disfrute de su almuerzo en la sala de descanso. Si tienes un amigo que continuamente te cancela en el último minuto, puedes decirle lo irrespetuoso que te hace sentir.

Si descubres que estás en una relación con alguien, romántica o de otro tipo, que sólo te está dando estrés, rabia y frustración, puede que te resulte más saludable cortar los lazos y pasar de esa fuente de negatividad en tu vida.

Ejercicio

Hacer ejercicio para lidiar con la ira es algo complicado. Personalmente, sé que me siento mejor después de una larga caminata cuando algo me molesta, pero intenta no elegir un entrenamiento en el que estés canalizando tu agresividad hacia otra cosa.

Ir al gimnasio a levantar pesas es una buena manera de lidiar con la ira, pero centre su sesión en un resultado positivo: alcanzar un récord personal, sentirse fuerte o completar sus series. No te imagines haciendo daño a alguien, ni hagas nada como utilizar un saco de boxeo para sustituir su cara. Esto es sólo una manifestación física de desahogo.

La información contenida en este artículo es sólo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.