¿Tu objetivo es perder peso? No estás solo. Cientos de miles de personas en toda Australia están tratando de perder peso y ser más saludables todos los días.
No hay ninguna píldora mágica a pesar de lo que los anuncios en las revistas y la televisión podrían tratar de venderle. Requiere un poco de trabajo duro y dedicación. Con sólo cinco sencillos consejos puede perder 5 kg en 10 semanas.
Perder peso no es ciencia espacial. Aunque se intente perder ese peso antes, los profesionales del fitness suelen estar de acuerdo en que el objetivo de perder entre 0,5 kg y 1,0 kg por semana es una cantidad segura de peso. Perder peso demasiado rápido puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud, como daños en el hígado, desequilibrio de electrolitos y cálculos biliares. Aquí hay algunas formas sencillas y seguras de perder 5 kg en 10 semanas.
Cómo perder 5 kg en 10 semanas
Únete a un gimnasio
A veces necesitas un poco de motivación para empezar. Unirse a un gimnasio, como el Centro de Fitness Fitbodz, es una gran manera de comenzar su viaje de pérdida de peso para perder 5 kg. Un gimnasio tiene todo lo que necesitas para alcanzar tu objetivo, desde equipos de cardio hasta pesas libres y entrenadores personales.
Contratar a un entrenador personal, incluso para una sola sesión, puede ayudarte enormemente. No sólo le ayudará a crear un plan de entrenamiento único para sus objetivos, sino que puede mostrarle la técnica adecuada para asegurarse de que está haciendo ejercicio de forma segura. Por no mencionar que las clases de fitness son una forma estupenda de quemar algo de grasa y divertirse!
Come sano
Puedes entrenar todo lo que quieras, pero si no cambias tu dieta no perderás peso!
Probablemente hayas oído el dicho «los abdominales se hacen en la cocina». Aunque esto no está científicamente probado, alrededor del 70% de su viaje de pérdida de peso vendrá de la cocina.
Es hora de centrarse en los alimentos saludables como montones de frutas frescas, verduras y carnes magras. Deseche las galletas y opte por las zanahorias y la pechuga de pollo. La comida sana no tiene por qué saber mal. Aprende a experimentar con especias y hierbas. Aunque no debes caer en el juego de contar calorías, tu objetivo es consumir unos 8.700 kilojulios. El sitio web Get Healthy, patrocinado por NSW Health, ofrece una calculadora fácil de usar para lograr un objetivo más personalizado.
Entrenamiento de fuerza
Mucha gente se dirige directamente a la cinta de correr cuando quiere perder peso. Quemarás algunas calorías pero, si te tomas en serio tu objetivo de perder 5 kg, entonces debes dirigirte directamente a las pesas libres. El entrenamiento de fuerza es el más efectivo para la pérdida de peso. No sólo está quemando calorías sino que está tonificando sus músculos y construyendo nuevas células musculares.
Las células musculares tienen estas cosas microscópicas llamadas mitocondrias en ellas. Las mitocondrias son los pequeños hornos que queman el combustible en sus células. A medida que tus músculos crecen, producen nuevas mitocondrias. Cuantas más mitocondrias tengas, más combustible quemarán tus músculos, lo que significa que quemarás más calorías a lo largo del día incluso en reposo. Intenta levantar pesas de 2 a 3 veces por semana.
Duerme 8 horas
¡Aunque no lo creas, dormir puede ayudarte a perder peso! Los profesionales de la salud recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Si estás despierto a altas horas de la noche, las probabilidades de picar aumentan, lo que conlleva un posible aumento de peso. Varios estudios también han indicado que las personas que duermen una cantidad adecuada de horas cada noche tienen un metabolismo ligeramente más alto que las que no lo hacen.
Camina más
Si vives en el área del Gran Sídney, lo más probable es que cojas el tren o el autobús para ir a trabajar todos los días. Sáltate el transporte público y ponte los zapatos para caminar. Puede que tenga que salir un poco antes, pero ir andando al trabajo, a la escuela o al supermercado es una forma estupenda de quemar algunas calorías. Una hora de caminata a paso ligero puede quemar más de 400 calorías, además fortalecerás tus huesos y músculos, mejorarás tu estado de ánimo y disfrutarás del clima invernal de la ciudad.
Empieza ahora a perder 5 kg
Sólo con seguir estos sencillos consejos estarás en camino de perder 5 kg en 10 semanas. Es el momento de estar sano y delgado!