¿Buscas un entrenamiento de cardio divertido que no implique correr? ¡Este es el momento! Esta rutina de cardio de 20 minutos hará que su corazón bombee y le ayudará a quemar calorías sin necesidad de atarse las zapatillas de correr. De hecho, no necesitas ningún equipo para este entrenamiento, lo que significa que puedes hacerlo en cualquier momento que necesites una buena sesión de cardio sobre la marcha. Es rápido, sencillo y te dejará sintiéndote increíble. Así que, ¿listo para empezar a moverse?
Este es el trato:
- Haz cada uno de los ejercicios de abajo durante 1 minuto y ve tan fuerte como puedas.
- Después de los 10 movimientos, recupera el aliento y vuelve a hacer toda la secuencia.
¡Mira el vídeo de abajo para ver los movimientos demostrados o echa un vistazo a las descripciones completas de abajo si estos ejercicios son nuevos para ti!
Correr en el lugar
A) Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
B) Levante un pie y luego el otro para trotar en el lugar, trabajando sus piernas y aumentando su ritmo cardíaco.
Salta a la cuerda
A) Empieza con los pies separados a la distancia de las caderas y los brazos estirados a los lados como si estuvieras sujetando una cuerda de saltar con las manos.
B) Haz un círculo con las manos como si estuvieras balanceando una cuerda de saltar y salta sobre ella para saltar a la cuerda en el sitio.
Esquiadores
A) Ponte de pie con los pies juntos y las rodillas dobladas, sujetando los codos doblados junto a tu costado.
B) Mantén los pies juntos y gira de forma que las caderas y los dedos de los pies apunten hacia la derecha.
C) Ahora salta con los pies juntos y gira de manera que las caderas y los dedos de los pies apunten a la izquierda.
D) Continúa cambiando saltando a la derecha y a la izquierda, manteniendo las piernas bien juntas y los brazos y la cintura girando como si estuvieras sujetando los bastones de esquí.
Patadas frontales
A) Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos doblados y sostenidos delante de usted.
B) Levante la pierna derecha, doblando ligeramente la rodilla, y patee el pie derecho hacia delante. Mantenga el tobillo flexionado y empuje a través del talón.
C) Coloque el pie derecho hacia abajo y cambie al izquierdo.
D) Continúe repitiendo durante la cantidad de tiempo o el número de repeticiones que desee.
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Surfer Squats
A) Comience en una posición en cuclillas con el cuerpo mirando hacia el lado de la habitación, pero los ojos mirando hacia adelante.
B) Salte 180 grados completos y aterrice en cuclillas para que el cuerpo esté ahora mirando al otro lado de la habitación. Mantenga la mirada hacia delante.
C) Siga dando saltos de 180 grados con la mirada hacia delante y el cuerpo en posición de cuclillas.
Escaladores de montaña
A) Empiece en posición de plancha con los brazos y las piernas largos.
B) Meta los abdominales y lleve una rodilla al pecho y luego cambie de pierna rápidamente. Continúe con las rodillas derecha, izquierda, derecha, izquierda «corriendo» hacia el pecho. Evite que el cuerpo rebote hacia arriba y hacia abajo manteniendo los abdominales apretados.
Jumping Jacks
A) Comience de pie con una ligera flexión de las rodillas y las manos apoyadas en los muslos.
B) Manteniendo las rodillas dobladas, abra los brazos y las piernas hacia los lados. Los brazos se sitúan por encima de la cabeza y las piernas más anchas que los hombros, y luego se cierran, volviendo a la posición inicial.
Saltos de potencia
A) Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
B) Levante la rodilla derecha y salte con el pie izquierdo, saltando en el aire. Cambiar. Continúe con un movimiento de «salto» en el lugar durante el tiempo deseado.
Rodillas altas
A) Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
B) Levante la rodilla derecha lo más alto que pueda y levante el brazo opuesto, luego cambie rápidamente para que la rodilla izquierda esté arriba antes de que el pie derecho aterrice. Continúe levantando las rodillas rápidamente durante el tiempo que desee.
Patadas de glúteos
A) Comience de pie y levante un talón del suelo hacia los glúteos mientras la mano opuesta sube hacia el hombro como si fueran brazos de corredor, luego cambie al otro lado.
B) Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, por lo que debería sentirlo en los glúteos y en la parte posterior de las piernas mientras tira del talón.