Al final de esta semana, tu bebé habrá duplicado su peso. Sus pies ya miden unos dos centímetros. Los sentidos de tu pequeño se están desarrollando rápidamente, con el gusto, el oído, el tacto, la vista y el olfato agudizándose todo el tiempo.
El bebé incluso duerme a horas regulares y ha comenzado a utilizar sus pulmones, practicando técnicas de respiración en preparación para la vida en el mundo exterior. Ahora, los nervios que conectan los músculos con el cerebro están en su sitio, por lo que los movimientos del bebé se dirigen conscientemente.
Probablemente habrá ganado unos 5 kilos ahora y su cuerpo está cambiando realmente. Además del peso del bebé, el útero, la placenta y los pechos en crecimiento, estarás un poco más grande en otras partes. Pero no te preocupes, hay mucho tiempo para preocuparse por perder los kilos de más después de la llegada del bebé.
Ten en cuenta que este peso extra puede afectar a tu postura y a tu sueño, así que probablemente sea una buena idea acudir a algunas clases de yoga. El yoga te ayudará a corregir las malas posturas y te enseñará buenos hábitos a la hora de sentarte, lo que realmente puede ayudar a minimizar el dolor de espalda.
Lee nuestra información sobre el ejercicio en el embarazo y habla siempre con el instructor de tu clase. Mientras tanto, mantén tu postura sentada con la espalda recta y apoyada, sobre todo en la zona lumbar, y apoya los pies en el suelo o en un reposapiés.
Casi todas las madres sentirán que su bebé se mueve esta semana. Algunas madres han dicho que se siente como un aleteo, un viento atrapado o casi como si tuviera una mariposa dentro. Esto se conoce como «aceleración». Más adelante, durante el embarazo, se sentirá como una patada.
Es probable que tengas una cita prenatal de rutina en este momento, así que asegúrate de anotar cualquier pregunta que tengas, ya que es posible que estés un poco olvidada en este momento. Acuérdate de anotar en tu lista el formulario MAT B1: puede que lo necesites para las prestaciones y la paga de maternidad. También puede ser una buena idea tomarse un tiempo para el romance con su pareja. Algunas parejas consideran que las relaciones sexuales y la intimidad disminuyen durante el embarazo, ya que estás cansada y tu pareja puede incluso preocuparse por hacer daño al bebé. Por suerte para ti, el sexo durante el embarazo no perjudica al pequeño si tienes un embarazo normal. Por otro lado, si no te apetece, ¿por qué no te acurrucas y te acurrucas en su lugar?
¿Qué tipo de alimentos debo comer durante el embarazo?
Es muy importante comer bien durante el embarazo. A veces es más fácil decirlo que hacerlo, y muchas mujeres embarazadas dicen no tener mucha hambre. Pero la verdad es que aunque no sientas necesidad de comer, tu bebé sí, así que ¡a comer! Ten en cuenta que tu cuerpo está sometido a un gran esfuerzo adicional en este momento, ya que está creciendo un ser humano dentro de ti. Esto significa que debes tener buen criterio a la hora de elegir los alimentos.
Puede que a veces te apetezca comer chatarra, pero haz lo posible por evitarla. Por ejemplo, ¿por qué no picar frutos secos o semillas en lugar de un paquete de patatas fritas, o fruta en lugar de un bol de helado? Nadie dice que debas negarte algún capricho de vez en cuando. Sólo hay que asegurarse de que, en general, la dieta sea equilibrada y nutritiva y esté compuesta por:
- Fruta y verdura, y en abundancia. Lee nuestros consejos para incorporar más fruta y verdura a tu dieta
- Alimentos ricos en proteínas: por ejemplo, carne magra, huevos (pero nunca crudos o pasados por agua) y legumbres (como alubias y lentejas). Intenta tomar dos raciones de pescado a la semana. El pescado azul, como el salmón, puede ser especialmente bueno porque contiene mucho omega 3, que es saludable para las articulaciones y el cerebro
- Lácteos: por ejemplo, leche y yogur. Este tipo de productos contienen mucho calcio, que es muy necesario para el desarrollo de los huesos del bebé
- Alimentos con almidón, como pasta, pan, arroz y patatas. Las opciones integrales son siempre las mejores. Proporcionan una liberación más lenta de energía, por lo que es menos probable que experimentes un bajón de energía
- El pescado de mar y los productos lácteos son especialmente buenas fuentes de yodo, que es imprescindible para el desarrollo saludable de tu bebé.
¿Debo comer por dos en el embarazo?
La vieja expresión «comer por dos» es un poco engañosa porque, en realidad, sólo necesitas ingerir entre 300 y 500 calorías más durante el embarazo.
Elige bien esas calorías: evita la comida basura y come cosas ricas en proteínas y vitaminas. Pero no te obsesiones con contar las calorías. La prioridad principal es comer cantidades razonables de alimentos ricos en nutrientes. Si no estás segura, consulta a tu matrona sobre tu aumento de peso.
¿Cuántas comidas debo hacer?
Un buen equilibrio es tres comidas al día con dos o tres tentempiés saludables a intervalos. Si eres propensa a las náuseas durante el embarazo, come poco y a menudo. Cinco o seis mini-comidas pueden ser más fáciles para su estómago y puede poner la comida en cajas de Tupperware para evitar picar alimentos precocinados que pueden ser menos saludables.
¿Cuánta fruta y verdura debo comer durante el embarazo?
¡Mucha! Debes comer al menos cinco raciones de fruta y verdura al día. Algunos ejemplos de raciones son:
- Un bol de postre lleno de ensalada
- Tres cucharadas colmadas de legumbres o verduras cocidas
- Un plátano, una manzana o una naranja
- Medio pimiento, un aguacate o un pomelo.
Lamentablemente, las patatas no cuentan y comer varias raciones de la misma fruta o verdura no se suma a tu puntuación. Por ejemplo, cuatro manzanas no suman cuatro de tus cinco al día. Además, los zumos de fruta sólo cuentan como una ración, independientemente de la cantidad que se beba. Sin embargo, los batidos de diferentes frutas trituradas pueden contar como dos.
El truco es mezclar la fruta y la verdura. Así obtendrá muchos de los diferentes nutrientes que necesita. Por supuesto, busque un buen multivitamínico para embarazadas, pero no dependa completamente de él, ya que la forma más saludable de obtener nutrientes es a través de los alimentos.
Si a usted no le gusta la fruta y la verdura o si no le apetece debido a las náuseas matutinas, intente incluirlas en su comida de forma sutil. Por ejemplo, prueba a poner puré de plátano en una tostada en lugar de mermelada. Come avena con fruta fresca y semillas en lugar de gachas de avena con azúcar. También hay muchas buenas recetas en Internet.
Puede ser difícil conseguir la motivación para probar nuevas recetas o preocuparse por la fruta y la verdura cuando estás cansada y posiblemente con náuseas. Pero recuerda que al final todo valdrá la pena. Y, con suerte, esas verduras adicionales te darán un poco más de energía para divertirte y tener una relación romántica con tu pareja.
¿Hay algún alimento que no deba comer durante el embarazo?
Sí. Por desgracia, tendrás que suprimir algunos de tus bocados favoritos porque podrían ser peligrosos para tu pequeño. Anímate, no es por mucho tiempo. Aléjate de:
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Los quesos con corteza blanca enmohecida como el camembert y el brie, así como los quesos azules como el stilton. Estos quesos pueden contener listeria, una bacteria que puede perjudicar a tu bebé - Paté y carne y huevos poco cocinados o crudos (¡así que nada de huevos pasados para ti!). Todos ellos pueden contener bacterias peligrosas, así que debes asegurarte de que toda la carne y los huevos están bien cocinados
- Mariscos crudos, como las ostras, o sushi que no haya sido congelado antes de su elaboración
- Pez espada, tiburón o marlín, porque contienen cantidades inseguras de mercurio natural. El atún también contiene algo de mercurio, así que no comas más de dos filetes de atún fresco o cuatro latas medianas a la semana
- Hígado y productos derivados del hígado (como la salchicha de hígado y el paté). Pueden contener grandes cantidades de vitamina A en forma de retinol. Demasiado de esto es peligroso para su bebé en crecimiento
- Alcohol. Lo ideal es que dejes de beber por completo, pero si quieres beber durante el embarazo debes limitarlo a dos unidades de alcohol una o dos veces por semana, y no debes emborracharte
- Suprimir o reducir la cafeína. Si quieres tomar cafeína, mantén un máximo de 200 mg al día. Eso es 4 tazas de té o 2 tazas de café instantáneo, o 5 latas de refresco de cola al día (pero ten en cuenta que los refrescos de cola también están llenos de azúcar, y demasiado de eso también es perjudicial para tu bebé). En realidad, si quieres una bebida caliente es mejor un té de frutas sin cafeína.
- Leer 18 semanas de embarazo
- Leer 20 semanas de embarazo
¿Puedo hacer dieta durante el embarazo?
Desde luego, no se recomienda hacer dieta durante el embarazo y podría ser perjudicial para ti y para tu pequeño.
Algunas dietas te dejan sin ácido fólico, hierro y otras vitaminas y minerales esenciales. Recuerda que se supone que debes ganar bastante peso durante el embarazo: es una de las señales clave de que tu bebé está bien.
Así que en lugar de contar calorías, concéntrate en comer alimentos frescos y saludables. Ganarás peso, ¡estás destinada a ello! Puedes preocuparte de quemar el exceso de peso cuando nazca el bebé. De momento, céntrate en alimentarte correctamente.
Si comenzaste el embarazo con sobrepeso, puedes mejorar tu alimentación eliminando los alimentos ricos en grasas y azúcares y haciendo algo de ejercicio. Pero recuerda, busca el consejo de un médico profesional antes de cambiar la cantidad que comes. Incluso el ejercicio debe practicarse con precaución y con la orientación de tu médico o matrona en el embarazo. Lee nuestro artículo sobre el ejercicio en el embarazo para obtener más consejos.
¿Hay formas saludables de ganar peso?
La constancia gana la carrera. A lo largo de todo el embarazo es probable que aumentes entre 10 y 12,5 kg. Aunque recuerda que el aumento de peso varía en el embarazo y depende de muchos factores diferentes. Concéntrate en comer una gama saludable de alimentos y toma mucha fruta y verdura, carbohidratos con almidón, leche y lácteos y proteínas. Mantén las grasas y los azúcares al mínimo.
No se trata sólo de la cantidad de peso que ganas, sino de cuándo lo ganas. Probablemente ganará lo mínimo en el primer trimestre. El aumento en el segundo trimestre debería ser constante y el aumento en el tercer trimestre será más pronunciado porque su bebé está creciendo muy rápidamente para entonces.
Posible exploración en la semana 19
También conocida como exploración de la semana 20, en una exploración de anomalías se examina en detalle la anatomía de su bebé. Se tomarán medidas de la cabeza, el cerebro, el abdomen y las piernas. Estas mediciones se reflejan en un gráfico. A continuación se comprueba el corazón, el cerebro, la columna vertebral, el intestino y las extremidades del bebé para detectar cualquier anomalía. Esto nunca puede garantizar por completo que el bebé sea normal, pero da muchas garantías. También se examinan la placenta, el líquido amniótico y el cordón umbilical. Si lo desea, puede averiguar el sexo de su bebé a través de esta exploración.
Se puede realizar una exploración de anomalías a partir de las 18 semanas, pero algunos médicos aconsejan realizarla entre las semanas 202 y 243. Esto se debe a que a menudo en ese momento las imágenes del bebé son más claras. Sin embargo, no es aconsejable programar esta exploración más allá de las 24 semanas, ya que a partir de ese momento es más probable que el bebé adopte una posición desfavorable para obtener imágenes claras.
Te darán unas fotos de tu bebé para que las guardes. Algunas clínicas también le ofrecen la posibilidad de ver a su bebé en 4D (película en movimiento), pero esto es adicional a la exploración de anomalías y se cobra en consecuencia.
Posible exploración en la semana 19
Se puede realizar una exploración de sexado (también llamada a veces exploración de identificación del sexo) para averiguar el sexo de su bebé en esta fase.
También se medirá al bebé y su profesional médico evaluará su bienestar. Las exploraciones para determinar el sexo son muy fiables, pero pueden resultar más difíciles si la mujer tiene mucho sobrepeso o si el bebé se encuentra en una posición desfavorable.
En general, si un profesional sanitario no está seguro del sexo de su bebé, no lo adivinará. Pero, afortunadamente, es muy poco habitual no poder determinar el sexo del bebé.
Posible gammagrafía en la semana 19
La gammagrafía de reaseguro puede realizarse en cualquier momento entre las semanas 14 y 22. No suele ser necesaria, pero podría ser aconsejable si ha tenido una hemorragia o se ha encontrado mal.
Se medirá la cabeza, el abdomen y la longitud de las piernas del bebé. Se puede localizar la placenta y evaluar el líquido amniótico y el cordón umbilical. Las mediciones se plasmarán en un gráfico que se le entregará.
La exploración se realiza a través de la barriga (una exploración transabdominal), y suele durar entre 15 y 20 minutos. No es necesario que tenga la vejiga llena y no se necesita ninguna preparación especial. Tendrás unas fotos del bebé para llevarte.