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Última actualización el 27 de agosto de 2019 a las 09:03 pm
¡Despierta un poco más temprano mañana y comienza tu día con uno de estos increíbles entrenamientos matutinos de 10 minutos para sentirte más feliz, más saludable y más vivo! Tenemos algo de yoga, tenemos rutinas de cuerpo entero, sesiones de tonificación, ejercicios de cardio y de baile y puedes hacerlo todo en casa o donde quieras.
Sé que hacer ejercicio cuando estás ocupado (o no tienes ganas) es difícil. Lo sé todo sobre ello. Escribí el libro con todas las quejas y excusas. Simplemente me daba pereza publicarlo.
A lo largo de los años he intentado comprimir mis entrenamientos, para que cada vez me lleven menos tiempo.
Primero pasó de 1 hora a 45 minutos, luego a 30 min, después a 20 y ahora aquí estoy compartiendo una lista con entrenamientos de 10 minutos que he probado todos (repetidamente) en los últimos años.
Ahora mismo estoy tratando de volver a mi modo de entrenamiento de 30-40 minutos, así que considere esto como mi «pequeño libro negro de entrenamiento de 10 minutos en casa»-regalo para usted. Disfruta de cada minuto.
Acerca de esta lista de ejercicios
Casi todos estos son entrenamientos de cuerpo completo de YouTube y te ayudarán a mantenerte en forma y ser más positivo, incluso cuando no tienes tiempo o simplemente no tienes ganas de hacer ejercicio en absoluto.
Todo el mundo tiene 10 minutos por la mañana (o por la noche) y cuando un entrenamiento es 10min corto también podrías hacerlo. Además, puedes hacerlo en casa, así que no tienes que poner la excusa de que estás demasiado cansado para ir al gimnasio.
Ni siquiera necesitas encender el ordenador para esto – yo sólo reproduzco estos entrenamientos en mi teléfono.
Como te he dicho, soy un monstruo por la mañana. Pero después de uno de estos entrenamientos me convierto en una persona mucho mejor. Y todos los que me rodean lo agradecen. Mucho. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio matutino
Beneficios del ejercicio matutino
- Obviamente, un entrenamiento matutino puede ayudarte a ponerte en forma/perder peso
- Puede convertirte en una persona más feliz gracias a esas endorfinas analgésicas
- Reducirá el estrés
- Puede mejorar la memoria
- Reduce la resistencia a la insulina
- ¡Es energizante!
- Probablemente serás más productivo a lo largo del día
- Ayuda a fortalecer tus huesos y músculos.
- Por último, al empezar tu día con ejercicio, ¡te aseguras de entrenar ese día!
Y sí, ¡hasta 10 minutos cuentan! Ahora echemos un vistazo a mis rutinas favoritas de ejercicios matutinos de 10 minutos que puedes hacer donde quieras.
Yoga
1. Entrenamiento de yoga para la felicidad
Mandy Ingber Yoga para la felicidad por POPSUGAR Fitness
Este es uno de mis favoritos. Es cierto, puede que no quemes una tonelada de calorías o construyas músculos «largos y magros», pero si estás haciendo ejercicio para simplemente comenzar tu día de una manera más positiva y sentirte más feliz – esta es la manera perfecta de hacerlo.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Este entrenamiento te estirará, te energizará y es de nuevo genial para empezar tu día de una manera más positiva.
Para más flujos de yoga matutinos de 10 minutos, echa un vistazo a esta colección.
Tonificación
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okay, así que este entrenamiento es algo entre yoga y pilates. No es ningún estiramiento y ninguna broma. Es una forma increíble de tonificar todo tu cuerpo en sólo 10 minutos por la mañana. Si te gusta el pilates, o quieres probarlo – este es para ti.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
Nunca he probado a llevar spanx, pero este entrenamiento es una locura. No es un entrenamiento de cuerpo completo, pero los músculos de los glúteos y las piernas arden. Y es duro. Y duele. Además, no se detiene. Bueno, se detiene en 10 minutos. Corto y muy efectivo, asegúrate de estirar – es un entrenamiento impresionante.
5. Entrenamiento de 10 minutos: Piernas y brazos con Sadie Lincoln
Ejercicio de 10 minutos: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Otro que es duro en un sentido muy muy bueno. Este entrenamiento tonificará tus brazos, piernas y glúteos.
6. Entrenamiento para modelos de Victoria’s Secret: Circuito de 10 minutos para eliminar la grasa
Ejercicio para modelos de Victoria’s Secret: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Me encanta este entrenamiento. Al principio, fue demasiado duro, así que incluso tuve que tomar descansos (a pesar de que es sólo 10min), pero se pone mejor cuando lo haces la segunda vez. Siento este entrenamiento sobre todo en las piernas y los glúteos. No me vi como una modelo de Victoria Secret después, pero es un entrenamiento increíble para tonificar. En serio, si quieres ser capaz de caminar al día siguiente, estira después.
Entrenamientos de cuerpo completo, baile y cardio
7. El Calentamiento Definitivo Antes de Hacer Ejercicio | Clase FitSugar
El Calentamiento Definitivo Antes de Hacer Ejercicio | Clase FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, sé que dice un calentamiento antes de hacer ejercicio, pero para mí es un entrenamiento antes de empezar mi día. Siempre que no tengo ganas de hacer NADA, hago esto. Si eres un principiante o simplemente buscas un entrenamiento corto y fácil en un día después de un entrenamiento intenso – este es genial. Siempre me hace sentir con energía y listo para ir.
8. Work Out: Bailar para quemar grasa | Danielle Peazer
Ejercicio: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Okay, así que este no dura ni 10 min. Son 7 minutos. Sólo 7 minutos para subir tu ritmo cardíaco, ponerte de un humor más positivo y genial para no saltarte tus entrenamientos.
9. Entrenamiento Tabata para tonificar todo en 10 minutos | Clase FitSugar
Ejercicio Tabata para tonificar todo en 10 minutos por POPSUGAR Fitness
Este es un entrenamiento para todo el cuerpo y sí tonifica todo. No me sentí demasiado agotada y el ritmo no fue demasiado rápido para mí, pero este entrenamiento sigue siendo muy eficaz. Incluso si usted es sólo un principiante, usted debe probarlo.
10. Entrenamiento de cardio de sudor rápido para perder peso & Quemar la grasa del vientre rápido
Entrenamiento de cardio de sudor rápido para perder peso & Quemar la grasa del vientre rápido por Fitness Blender
Otra vez: ni siquiera 10 minutos, pero muy intenso y eficaz. Harás algunos burpees, prepárate para ello.
11. Entrenamiento para la fiesta del cardio fitness: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Ejercicio Cardio Fitness Party: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Ahora puedes tener una pequeña fiesta de baile por la mañana. Este entrenamiento es impresionante, y te lo digo, a pesar de que no puedo seguir los pasos. Nadie vio, así que a quién le importa. Es un entrenamiento intenso y sí hicieron algunos burpees sin una señal de advertencia, pero sobreviví a ellos.
12. Entrenamiento de abdominales de cardio de 10 minutos de baile: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
¡Otro entrenamiento de baile para empezar el día! Sentí que este no era tan intenso como el Cardio Fitness Party Workout, pero seguía siendo muy intenso y muy divertido (no me importa que me viera muy raro. Esto hará que tu ritmo cardíaco se eleve y estarás sudando – ¡hazlo!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
El entrenamiento más efectivo en un apartamento diminuto | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Dice un apartamento diminuto, pero incluso si vives en una mansión, este entrenamiento es súper efectivo. En 10 minutos consigues calentar, tonificar y hacer algo de cardio. Es uno de mis entrenamientos favoritos.
14. Entrenamiento de 10 minutos para quemar grasa | Clase FitSugar
Ejercicio de 10 minutos para quemar grasa | Clase FitSugar by POPSUGAR Fitness
De nuevo, me encanta este entrenamiento. Es intenso, pero de una manera que realmente puedo hacerlo, sin sentirse enfermo después. Necesitarás unas mancuernas para esto, pero incluso lo he hecho sin mancuernas. Tonifica todo y te hace sudar. Mucho.
15. Entrenamiento de cardio: Cómo perder peso
Ejercicio de cardio por XHIT Daily
Por último, pero no menos importante este entrenamiento de cardio muy intenso. Harás rodillas altas, saltos, burpees, saltos en cuclillas… así que lo que digo es: prepárate para sudar y respirar fuerte.
He intentado incluir entrenamientos para todos los niveles. Si eres un principiante y algunos de estos entrenamientos son demasiado intensos, ve a tu propio ritmo y haz la versión modificada (la mayoría de estos entrenamientos los tienen).
¡Espero que te tomes los 10 minutos de la mañana y disfrutes de estos entrenamientos!