Estar en una relación tóxica puede afectar negativamente a tu salud mental. Puedes dudar de ti mismo, hacerte creer que te lo mereces y culparte por dejar que ocurra. Participar en esta auto-conversación negativa puede ser una pendiente resbaladiza que continúa afectando negativamente a su salud mental. En su lugar, por duro que pueda ser, debe encontrar formas de sanar y limpiar su mente después de terminar la relación.
De nuevo, no se castigue – esto nos pasa a los mejores. Es normal que hayas creído que una relación romántica iba a funcionar al principio. No notaste ninguna bandera roja y pensaste que los dos erais compatibles. O quizás conociste a alguien que pensabas que iba a ser tu nueva mejor amiga y resultó ser un narcisista. Desgraciadamente, las señales tóxicas pueden aparecer mucho más tarde, cuando la fase de luna de miel de cualquier tipo de relación se desvanece, lo cual es una mierda, porque ya has invertido mucho tiempo y energía.
Por suerte, no tienes que quedarte en una relación tóxica. Aunque puede ser increíblemente difícil dejar una relación abusiva, debes saber que es posible dejar algo que ya no te sirve. Pero, si ya has cortado los lazos con la persona que te hacía sentir mal contigo mismo -en primer lugar, ¡felicidades! – entonces estás preparado para dar el siguiente paso para sanar. Sin embargo, si no sabes por dónde empezar, no te preocupes, te tenemos. A continuación hay una lista de formas de sanar después de terminar una relación tóxica.
Reconocer lo que pasó.
Esto es importante.
Cuando acabas de salir de una relación tóxica, lo más probable es que entres y salgas de la negación. ¿Eran realmente tan malos? ¿Fue todo culpa mía? Estos son pensamientos naturales, pero el hecho de que los tenga no significa que sean verdaderos.
Afrontar esta verdad de frente le permitirá reconocer cómo y por qué la relación se volvió tóxica en primer lugar. Es posible que no puedas establecer una línea de tiempo exacta de dónde y cuándo se estropearon las cosas, pero negar que la relación era perjudicial ralentizará tu proceso de curación.
Detén todo contacto posible con la persona.
No necesitas ser su amigo.
Si realmente quieres acabar con esta relación, tienes que despedirte de tu amigo o pareja tóxica para siempre. Eso significa eliminar su amistad de las redes sociales, bloquear o borrar su número, y eliminar cualquier conexión que puedas tener con ellos.
Sí, esto será difícil de hacer, pero la única manera de poder seguir adelante es si te centras en ti mismo y en tus propios pensamientos, y no en los suyos.
Desgraciadamente, a veces hay que seguir en contacto con una persona tóxica.
Si tu relación tóxica es con alguien con quien no puedes cortar absolutamente los lazos -como si compartís un hijo o tenéis una relación laboral profesional que no se puede cortar- Psychology Today sugiere permanecer en una relación «paralela». Esto significa que usted está tranquilo y cordial alrededor de ellos, pero todavía limitar su contacto tanto como sea posible y establecer límites firmes.
Recurrir a su grupo de apoyo.
Sus amigos y familiares le ayudará a través de este.
Recuerde una cosa: usted no tiene que hacer esto solo. A pesar de lo aterrador que puede ser dejar una relación tóxica, no significa que vayas a estar solo para siempre. Según Paired Life, este es un momento imperativo para rodearse de personas que realmente se preocupan por su bienestar.
Salga a cenar, pregunte si puede desahogarse, o simplemente vea si pueden pasar la noche mientras se adapta a estar solo más a menudo. Aunque puede que te lleve tiempo curarte, al menos tendrás gente a tu lado mientras aprendes una nueva normalidad.
Haz de tu salud una prioridad absoluta.
Este es el momento de ser egoísta.
Y sinceramente, no hay nada malo en ello. Acabas de pasar por una experiencia traumática, y lo último que deberías hacer es centrarte en otra persona. Según Psychology Today, deberías practicar el autocuidado, ya sea haciendo ejercicio, escribiendo en un diario o comiendo de forma saludable.
El estrés emocional crónico puede conducir a problemas de salud mental a largo plazo, por lo que es imperativo que te centres en tu salud mental y física cuanto antes.
Intenta no pensar en ti mismo como una víctima, sino como un superviviente.
Esto no tiene por qué ser parte de tu historia.
Incluso cuando terminas una relación tóxica, puede ser difícil deshacerse de todo lo que pasaste. Puede que te consideres una víctima y te compadezcas de ti mismo.
Tienes permitido estar enfadado. Se te permite tener emociones encontradas sobre el final de esta relación. Pero necesitas reconocer qué emociones te sirven y cuáles te mantienen atascado.
Puede ser difícil salir de la mentalidad de víctima – pero puedes hacerlo.
Mantenerte en la mentalidad de víctima puede impedirte encontrar relaciones románticas saludables en el futuro o confiar en ti mismo. Según PsychCentral, debes salir de tu mentalidad de víctima y pasar a una mentalidad de superviviente. Esto significa verte a ti mismo como una persona fuerte que es capaz de superar cualquier cosa.
Trata de no permitir los sentimientos de arrepentimiento o de duda sobre ti mismo.
Sin embargo, es natural que esto suceda.
Cuando sales de una relación tóxica para siempre, los sentimientos de arrepentimiento, la duda sobre ti mismo y la autoculpabilidad pueden salir a la superficie. Según Psychology Today, la autoculpabilidad es un mecanismo defensivo que utilizamos para encubrir nuestras heridas internas. Sin embargo, es importante recordar por qué dejaste la pareja en primer lugar, sin importar lo compatibles que eran aparentemente juntos.
Enfócate en tus intereses.
¿Qué te gustaba hacer antes de entrar en la relación?
Cuando estás en medio de una pareja tóxica, es fácil perderte a ti mismo. Puedes olvidar lo que te gusta, lo que no te gusta y cuáles son tus objetivos porque toda tu atención estaba tratando de arreglar algo que estaba roto.
Este es el momento de empezar a llenar tu «espacio vacío» y encontrar de nuevo tu pasión, según Tiny Buddha. Puedes escribir, ir a una clase de baile o probar la cerámica por primera vez. Haz lo que sea que hayas estado deseando hacer en secreto mientras estabas en la relación, porque ahora puedes invertir tu tiempo en una relación sana, una relación contigo misma.
Tómate tiempo para ti.
Te lo mereces.
Aunque puedes (y debes) rodearte de amigos y familiares durante este tiempo de prueba, eso no significa que tengas que convertirte en una mariposa social de la noche a la mañana. En todo caso, este puede ser un buen momento para estar sola y redescubrirse y quererse a sí misma.
Según Her Campus, este es un momento para crear un espacio para la curación y el amor.
Esto significa darse permiso para llorar y sentirse triste. Escucha o mira cosas que te ayuden en este proceso o repite internamente un mantra para recordarte cómo amar a tu niño interior. Tus heridas aún están sanando, así que no te apresures en este proceso.
Rodéate de gente positiva.
Feliz, feliz, alegría, alegría.
El orador motivacional Jim Rohn dijo que somos el promedio de las cinco personas con las que más nos asociamos. Esto significa que después de salir de una relación tóxica, necesitas rodearte de gente que te levante, no de gente con la que sólo te compadezcas. Lo último que necesita es alguien que hable mal de su ex pareja, que cuestione su valía o que le dé consejos no solicitados.
Está buscando redescubrir la alegría en su vida.
Durante este tiempo, debería hacer cosas que le aporten alegría, ya sea ir a un partido deportivo, salir al parque o ir al cine con algunos amigos, según Psychology Today. Hacer estas cosas te ayudará a aliviar el estrés, que es exactamente lo que necesitas hacer en este momento.
Considera lo que necesitas dejar ir para sanar.
¿De qué necesitas despedirte?
Esto puede ser difícil de hacer, pero para que sanes adecuadamente, necesitas enfocarte en lo que necesitas dejar ir. ¿Necesitas dejar ir la idea de que la relación podría funcionar? ¿O de que esta relación iba a ser lo mejor posible?
Según Psych Central, deberías ver esto como una cebolla y pelar lentamente las capas de tus emociones. Al examinar cada capa, puedes descubrir lo que ya no te sirve y lo que puedes dejar ir para seguir adelante.
Hazte las preguntas difíciles.
Este es un paso importante.
Cuando empieces a sentir que te estás curando (de nuevo, recuerda: la curación no es lineal, ¡y eso está bien!), es posible que quieras examinar la experiencia por la que pasaste para ver qué puedes aprender de ella. Por ejemplo, Psychology Today sugiere que te hagas preguntas como: «¿Qué me faltó en el proceso de investigación para permitir que esta persona entrara en mi vida?» o «¿Cómo puedo crecer a partir de esta experiencia para que no se repita en un mal patrón?»
Recuerda darte algo de tiempo para poder responder a estas preguntas desde un punto de vista más objetivo. No quieres machacarte durante este proceso; no te curarás si lo haces.
Céntrate en el presente, no en el pasado.
Nunca mires hacia atrás, cariño, eso te distrae del ahora.
Aunque puede ser tentador escarbar en tu pasado y machacarte, la única razón por la que deberías pensar en tu relación tóxica es para crecer a partir de ella, no para fijarte en ella. Una de las mejores maneras de hacerlo es recordarte a ti mismo que no puedes cambiar a las personas ni el pasado. Sucedió, aprendiste y es hora de seguir adelante.
Pero no te critiques si no puedes evitarlo; al fin y al cabo eres humano. Sólo sé paciente contigo mismo para que puedas aprender a apreciar lo que esa relación te ha enseñado, según Thrive Global.
Perdónate.
Deja de estar enfadado contigo mismo. No hiciste nada malo.
Esto puede ser increíblemente difícil de hacer; sin embargo, no necesitas vivir el resto de tu vida golpeándote por algo que no está destinado a definirte. Innumerables personas han pasado por relaciones tóxicas, al igual que tú, y han aprendido a perdonarse a sí mismas y a volver más fuertes que nunca.
Empieza a pensar en lo que quieres de una relación.
Es hora de empezar a hacer un inventario.
Cuando empieces a darte cuenta de que quizá quieras volver a lanzarte a la piscina de las citas (o de la amistad), sé consciente de cómo quieres que sea tu próxima relación. ¿Quieres a alguien que esté centrado en su carrera? ¿O alguien que comunique claramente lo que quiere?
Identifica tus valores y pregúntate cómo quieres sentirte cuando estás con alguien. Esto puede ayudar a determinar lo que quieres de tu próxima relación antes de lanzarte de cabeza al mundo de las citas.
Busca un terapeuta.
Un profesional puede ayudar.
Si tu seguro médico o tu presupuesto te lo permiten, busca un terapeuta que pueda ayudarte a navegar por las secuelas de terminar una relación tóxica. No sólo podrán ayudarle a recuperar la confianza en sí mismo, sino que podrán identificar lo que puede aprender de esta relación.
¿No sabe por dónde empezar?
Dejar una relación tóxica puede ser abrumador. Si te sientes perdido o como si no tuvieras el apoyo que necesitas de tus amigos y familiares, puedes buscar rápidamente un grupo de apoyo a la codependencia en Psychology Today. Si estás asegurada, también puedes ponerte en contacto con tu compañía de seguros y ver qué opciones tienes con tu plan. Este puede ser el paso más difícil, pero vale absolutamente la pena.