¿Qué son los Jumping Jacks?
Si alguna vez has tomado una clase de educación física, es probable que hayas hecho jumping jacks!
Este clásico ejercicio de peso corporal, se puede ver en todas partes, desde una clase de educación física de tercer grado a un campo de entrenamiento militar. Este ejercicio (que se realiza saltando simultáneamente los pies lateralmente y enviando los brazos por encima de la cabeza, para inmediatamente volver a saltar los pies juntos y bajar los brazos a los lados del torso) es sencillo de aprender.
Los saltos no sólo proporcionan un acondicionamiento cardiovascular para fortalecer el corazón y aumentar la resistencia, sino que también tonifican los músculos del núcleo, los hombros, las pantorrillas y la parte interna y externa de los muslos.
Los saltos son un movimiento eficaz para aumentar la fuerza y quemar calorías (lo que ayuda a perder peso) al mismo tiempo.
Cómo realizar saltos de tijera:
- Ponte de pie sobre una superficie antideslizante
- Comienza con los pies separados a la anchura de las caderas, los brazos descansando a los lados del cuerpo
- Salta los pies lateralmente, arqueando simultáneamente los brazos hacia arriba para llevar las manos sobre la parte superior de la cabeza (mantenga el núcleo comprometido para evitar lesiones en la espalda)
- Salte inmediatamente los pies de nuevo a la anchura de la cadera, volviendo los brazos a los lados del cuerpo
- Repita inmediatamente hasta que se realice el número deseado de repeticiones
Nota: El cuerpo debe estar en constante movimiento, no hacer pausas entre las repeticiones
Músculos activados:
Abdominales – oblicuo interno, oblicuo externo, recto abdominal, transverso abdominal
Hombros – trapecio, deltoides anterior, deltoides medio, deltoides posterior, supraespinoso, infraespinoso, teres mayor, teres menor, elevador de la escápula, romboides menor, romboides mayor
Muslos – gastrocnemio, sóleo
Muslo – tibial anterior
Muslo interno (aductores) – pectíneo, gracilis, aductor breve, aductor mayor, aductor largo, vasto medial, iliopsoas
Muslo externo (abductores) – tensor de la fascia lata, glúteo medio, glúteo mayor, bíceps femoral, recto femoral, ¡sartorio, semimembranoso, semitendinoso, vasto lateral
El Reto de los 100 Jumping Jacks es el video más popular de Roberta’s Gym en Youtube, lo que significa que este ejercicio realmente funciona! ¡Compruébalo y empecemos a quemar calorías! ❤💪