Thorin Klosowski
Einer der größten Gründe, warum Leute zögern, ins Fitnessstudio zu gehen, oder in den Park, oder wo auch immer Sie trainieren wollen, ist ein wahrgenommener Zeitmangel.
Wir verstehen das. Sie sind am Ende Ihres Arbeitstages angelangt. Sie sind müde und können es kaum erwarten, eine neue Folge von „The Crown“ zu sehen – und dann fällt Ihnen ein, dass Sie sich versprochen haben, heute Abend zu trainieren. Ein dramatischer Seufzer ertönt. Als ob Sie sich die Mühe machen würden, sich umzuziehen und sich eine Stunde lang den Hintern abzutrainieren. Tatsache ist, dass regelmäßiger Sport nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist unglaubliche Vorteile mit sich bringt. Also, ja, es ist wirklich eine gute Idee, das Versprechen einzuhalten, das du dir selbst gegeben hast.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass du nicht unbedingt eine Stunde lang schwitzen und schnaufen musst, nicht einmal 30 Minuten.
Eine Studie im Journal of Physiology legt nahe, dass du in der Lage sein könntest, in nur 20 Minuten so viel Sport zu treiben, wie du brauchst, wenn du bereit bist, daran zu arbeiten.
Wir haben schon früher kurz über hochintensives Intervalltraining gesprochen, aber dies ist eine der ersten Studien, die untersucht, ob es tatsächlich als Ersatz für die übliche Empfehlung von 30 Minuten kontinuierlichem Training funktioniert. Die Idee ist einfach. Sie trainieren eine Minute lang mit anstrengender Aktivität und treiben Ihre Herzfrequenz auf etwa 90 Prozent ihrer maximalen Rate.
Sie können eine grobe Schätzung Ihrer Herzfrequenz erhalten, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Nach Ablauf der Minute verlangsamen Sie das Tempo und erholen sich eine Minute lang. Dann wiederholen Sie dies 10 Mal für insgesamt 20 Minuten (oder 10 Minuten tatsächlicher Übung). Sie können dies zum Laufen, Radfahren, Schwimmen oder für eine beliebige Anzahl von Herz-Kreislauf-Übungen verwenden.
Livestrong zufolge können Sie mit einem soliden HIIT-Training in 20 Minuten zwischen 198 und 237 Kalorien verbrennen (je nach Körperbau). Das ist ziemlich beeindruckend. Aber das Wichtigste dabei ist natürlich, dass du dich bewegst und dich gut fühlst.
Wenn du also unter Zeitdruck stehst und nicht die vollen 30 Minuten schaffen kannst, ist dies eine gute Möglichkeit, die Dauer zu verkürzen und trotzdem in Form zu kommen.
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