Versuchen Sie, Yoga zur Linderung von Plantarfasziitis zu praktizieren
Yoga ist eine komplexe und uralte Praxis mit einer Vielzahl von Vorteilen für Körper, Geist und Seele. Es hilft uns, flexibel zu bleiben, stärkt unsere Muskeln und sorgt für mehr geistige Klarheit. Yoga ist auch ein hervorragendes Mittel gegen Fußschmerzen und andere unangenehme Erscheinungsformen der Plantarfasziitis.
Diese Praxis kann die schnellere Heilung der Plantarfaszie unterstützen, indem sie die Muskeln in diesem Bereich stärkt und verlängert.
Behandlungsmöglichkeiten für Plantarfasziitis
Wenn Sie unter Fersenschmerzen leiden, ist es gut möglich, dass eine Plantarfasziitis dafür verantwortlich ist. Plantarfasziitis ist die Entzündung eines großen und dicken Gewebes, das an der Unterseite des Fußes verläuft. Dieses Gewebe verbindet Ihre Zehen mit Ihrem Fersenbein. Die Schmerzen treten typischerweise im Fersenbereich auf. Läufer, Menschen, die lange stehen, und Menschen, die nicht die richtige Unterstützung durch die Schuhe haben, die sie tragen, sind am anfälligsten für die Entwicklung von Plantarfasziitis. Bevor Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie einen Podologen aufsuchen. Anhand der Untersuchung und der empfohlenen Behandlung (z. B. mit diesen Massagerollen und -bällen) können Sie am besten feststellen, ob Yoga die beste Vorgehensweise ist.
Yoga kann die durch Plantarfasziitis verursachten Schmerzen möglicherweise lindern. Dies wird durch die Dehnung der Fuß- und Wadenmuskulatur erreicht, wodurch die Spannung in der Plantarfaszie verringert wird.
Kann Yoga zur Vorbeugung von Plantarfasziitis eingesetzt werden?
Auch wenn Yoga das Auftreten von Plantarfasziitis nicht verhindern kann, so kann es doch dazu beitragen, die mit dieser Erkrankung verbundenen Risikofaktoren zu verringern. Bei Stellungen, die eine Dehnung (auch Dorsalflexion genannt) erfordern, wird die Plantarfaszie gestrafft und hoffentlich der Schmerz gelindert.
Top 10 Yoga-Posen für Plantarfasziitis
Downward-facing dog
Downward-Die nach unten gerichtete Hundestellung hilft Ihnen, nicht nur die Plantarfaszie zu dehnen, sondern auch die Kniesehnen und Wadenmuskeln. Es ist bekannt, dass die Plantarfaszie mit beiden Muskelgruppen verbunden ist. Wenn diese Muskeln angespannt sind, haben sie einen negativen Einfluss auf das Fußgewölbe und die Faszie. Dehnt man sie hingegen, kann man die Symptome der Plantarfasziitis (Schmerzen, Entzündungen usw.) lindern.
Beine-oben-an-der-Wand
Auch als Ruhehaltung bekannt, kann die Beine-oben-an-der-Wand den Druck auf der Ebene der Plantarfaszie reduzieren. Während Sie Ihre Füße in der Luft halten, werden Sie ein Gefühl der Entspannung verspüren. Es ist erwähnenswert, dass diese Haltung die Unterschenkelmuskulatur auf sanfte Weise dehnen kann, was zur Linderung von Schmerzen in diesem Bereich beiträgt. Wenn du keine Wand zur Verfügung hast, kannst du es auch auf einem Block versuchen, wie auf dem Bild zu sehen.
Garland-Pose
Wenn richtig praktiziert, können hockende Posen sehr vorteilhaft für diejenigen sein, die unter Plantarfasziitis leiden. Die Girlandenstellung ist nützlich, wenn es darum geht, die gespannte Achillessehne zu dehnen und die Muskeln des Unterschenkels zu stärken. Sie fördert die Flexibilität und lindert Schmerzen, nicht nur in der Plantarfaszie, sondern auch im Knöchelbereich. Wenn es nicht bequem ist, ein paar Zentimeter vom Boden wegzukommen, gehen Sie die Füße breiter und/oder setzen Sie sich auf einen Block zur Unterstützung.
Zeh-Hockstellung
Zeh-Hockstellung kann transformativ sein und wirkt Wunder nicht nur für die verspannte Plantarfaszie, sondern auch für die Beschwerden in den Muskeln des Unterschenkels. Sie stärkt die Knöchel und lindert den Schmerz, der von der Plantarfaszie ausgeht. Wer sie regelmäßig ausführt, verbessert sein allgemeines Gleichgewicht und kann hoffentlich ohne Schmerzen gehen. Außerdem wird die Beweglichkeit durch konsequentes Dehnen allmählich gesteigert. Für eine weniger dynamische Zehenkniebeuge als abgebildet, bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie möglicherweise Ihre Knie weit, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Sie werden auch eine schöne Dehnung der Wirbelsäule in dieser Variante genießen.
Berghaltung
Berghaltung ist eine der vorteilhaftesten Lösungen gegen die Manifestationen von plantar fasciitis. Sie verbessert die allgemeine Körperhaltung und reduziert die Verspannungen in der Fußsohle. Außerdem dehnt sie die Waden- und Kniesehnenmuskeln und lindert so die Fußschmerzen. Es ist bekannt, dass die Dehnung der Achillessehne sowie der Muskeln des Gastrocnemius-Soleus-Komplexes für diejenigen, die unter Fußschmerzen leiden, von Vorteil ist.
Gebundener Winkel
Der Gebundene Winkel sorgt für eine lange Dehnung der Hüften und Oberschenkel. Sie ist vorteilhaft bei Plantarfasziitis-Manifestationen, da sie eine aktive Dehnung der Bein- und Fersenmuskulatur gewährleistet. Bei regelmäßiger Ausführung wird die Flexibilität in diesem Bereich erhöht und die Spannung in der Plantarfaszie verringert. Da sie sowohl Flexibilität als auch Kraft bringt, ist sie auch für diejenigen zu empfehlen, die unter Plattfüßen (mit anschließender Plantarfasziitis) leiden.
Kriegerpose
Kriegerpose mag auf den ersten Blick etwas kompliziert erscheinen, aber sie hat eine Menge zu bieten. Sie ist eine der vorteilhaftesten Yogastellungen bei Plantarfasziitis, weil sie Ihnen hilft, eine tiefe Dehnung auf Höhe der Fersen zu erreichen (aufgrund der spezifischen Positionierung der Füße). Darüber hinaus stärkt sie die Unterschenkelmuskulatur, bringt Schmerzlinderung und verringert das Verletzungsrisiko der Plantarfaszie sowie der Ferse.
Intensive seitliche Dehnungshaltung
Die intensive seitliche Dehnungshaltung wird oft denjenigen empfohlen, die unter Plattfüßen sowie Plantarfasziitis leiden. Einerseits dehnt sie die Gesäßmuskeln und die Kniesehnen, andererseits verlängert sie die angespannte Wadenmuskulatur, wodurch die Plantarfaszie weniger steif wird. Es ist eine der besten Posen für die Stärkung der Beinmuskulatur, die in der Lage ist, das allgemeine Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern.
Heldenpose
In der Regel kann man auf die Heldenpose zurückgreifen, wenn die Beine müde sind und man sich entspannen möchte. Bei Plantarfasziitis kann diese Pose die Muskeln der unteren Gliedmaßen und insbesondere die der Knöchel stärken. Sie stärkt die Fußgewölbe, verbessert die Durchblutung in diesem Bereich und beugt Entzündungen vor, die durch die angespannte Plantarfaszie verursacht werden. Wenn Ihre Knie diese Haltung nicht vertragen, versuchen Sie, auf einem Yogablock oder einem Bolster zu sitzen.
Stabhaltung
Die Stabhaltung ist einfach auszuführen und eine der besten Möglichkeiten, wenn es um eine Diagnose von Plantarfasziitis geht. Sie kann die sonst angespannten Wadenmuskeln verlängern und die Fußmuskeln aktivieren. Durch die Dehnung der Unterschenkelmuskulatur wird auch die Verspannung der Fußmuskulatur verringert. Als allgemeiner Vorteil kann sie die Körperhaltung verbessern und Fußmüdigkeit vorbeugen. Sie können es sich leicht machen oder innerlich arbeiten, um die Kernmuskeln zu aktivieren. Am wichtigsten ist es, sich auf die Dehnung der Waden und die Beugung der Füße zu konzentrieren.
Das Praktizieren von Yoga bei Plantarfasziitis hat viele Vorteile zu bieten. Viel Spaß beim Üben, und wir hoffen, dass Sie eine gewisse Linderung erfahren!