Woche 4 der Liegestütz-Challenge
Du hast Woche 3 geschafft, das ist großartig. Das bedeutet, dass du die Hälfte der 100 Liegestütze geschafft hast! Wusstest du, dass du schon mindestens 35 Liegestütze gemacht hast? Das ist unglaublich! Wer hätte das gedacht, nach nur 3 Wochen!
Mach weiter so und auch du wirst die Liegestütz-Challenge schaffen! Halte dich an die gleiche Spalte wie in Woche 3. Seien Sie auch in Woche 4 ehrlich zu sich selbst und schummeln Sie nicht. Achte darauf, dass du vor, während und nach den Liegestützen genügend Wasser trinkst, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Sei entschlossen und halte auch diese Woche durch! Viel Glück!
Am Ende von Woche 4 findet ein weiterer Erschöpfungstest statt. Mache so viele gute Liegestütze wie möglich, ohne deinen Körper zu dehnen, um eine Verletzung zu vermeiden. Anhand der Ergebnisse dieses Erschöpfungstests wird festgelegt, auf welchem Niveau Sie in Woche 5 trainieren werden.
Woche 4, Tag 1
Nach jedem Satz 2 Minuten Pause machen
| 16 – 25 Liegestütze | 26 – 30 Liegestütze | > 30 Liegestütze ups | |
| Satz 1 | 12 | 17 | 21 |
| Satz 2 | 14 | 18 | 25 |
| Satz 3 | 13 | 21 | 22 |
| Satz 4 | 9 | 15 | 20 |
| Satz 5 | 12 | 15 | 20 |
| Satz 6 | max (minimal 15) | max (minimal 23) | max (minimal 30) |
Woche 4, Tag 2
Nach jedem Satz 2 Minuten Pause machen
| 16 – 25 Liegestütze | 26 – 30 Liegestütze | > 30 Liegestütze | |
| Satz 1 | 12 | 17 | 22 |
| Satz 2 | 14 | 18 | 22 |
| Satz 3 | 13 | 20 | 21 |
| Satz 4 | 11 | 16 | 21 |
| Satz 5 | 10 | 14 | 19 |
| Satz 6 | 11 | 15 | 20 |
| Satz 7 | max (minimal 16) | max (minimal 25) | max (minimal 33) |
Woche 4, Tag 3
Nach jedem Satz 2 Minuten Pause machen
| 16 – 25 Liegestütze | 26 – 30 Liegestütze | > 30 Liegestütze | |
| Satz 1 | 13 | 18 | 23 |
| Satz 2 | 15 | 19 | 24 |
| Satz 3 | 15 | 22 | 25 |
| Satz 4 | 13 | 18 | 23 |
| Satz 5 | 10 | 16 | 20 |
| Satz 6 | 11 | 17 | 22 |
| Satz 7 | max (minimal 18) | max (minimal 26) | max (minimal 35) |
Bereit für Woche 5!