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By Simon Gould
Laufbänder sind die besten Fitnessgeräte, um Kalorien zu verbrennen. Auf ihnen werden mehr Kalorien verbrannt als auf fast allen anderen Cardiogeräten. Sie eignen sich hervorragend zum Abnehmen, und es gibt nichts, mit dem man mehr Gewicht verliert als mit Kalorienverbrennung. Wie viele Kalorien werden in 20 Minuten verbrannt?
Es kommt darauf an, was Sie auf dem Laufband machen
Gehen Sie in diesen 20 Minuten mit 3 km/h oder laufen Sie mit 6 km/h? Liegt die Steigung des Laufbands bei der Arbeit, die Sie verrichten, bei 3 %? Sie machen etwas richtig, wenn Sie sich Gedanken über die Kalorienmenge machen, die Sie verbrennen. Das ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie bei Ihren Anstrengungen auf dem Laufband an eine Gewichtsabnahme denken.
Die übliche Menge an Kalorien, die beim Laufen einer Meile verbrannt wird, beträgt 130. Wenn Sie also in 20 Minuten 2 Meilen laufen, haben Sie etwa 260 Kalorien verbrannt. Um das zu erreichen, müssen Sie 10 Minuten pro Meile laufen, was einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde entspricht. Wenn Sie 20 Minuten für eine Meile brauchen, was einem zügigen Gehen mit 3 Meilen pro Stunde entspricht, haben Sie 130 Kalorien verbrannt.
Es hängt auch davon ab, wie schwer Sie sind
Ihr Gewicht spielt eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie in 20 Minuten auf dem Laufband verbrennen. Schwerere Menschen, die übergewichtig sind, verbrennen mehr als 130 Kalorien pro Meile. Wenn sie 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h laufen, werden normalerweise 130 Kalorien verbrannt. Man könnte fast weitere 50 % zu der Zahl addieren, die angibt, wie viel Energie man braucht, um sich zu bewegen.
Es gibt eine Website, auf der man seine Geschwindigkeit und die Zeit, die man für die Aktivität benötigt, sowie sein Gewicht eingeben kann. Dann wird Ihnen genau gesagt, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Nehmen wir also ein paar Beispiele von Menschen, die auf einem Laufband aktiv sind, und sehen wir uns an, dass die Geschwindigkeit und das Gewicht den Unterschied ausmachen:
- Geschwindigkeit – 6 mph (Laufen/Joggen)
- Gewicht – 150 Pfund
- Zeit – 20 Minuten
- Kalorienverbrauch – 243 Kalorien
- Geschwindigkeit – 3 mph (flottes Gehen)
- Gewicht – 150 Pfund
- Zeit – 20 Minuten
- Verbrannte Kalorien – 133 Kalorien
- Geschwindigkeit – 6 mph (Laufen/Joggen)
- Gewicht – 180 Pfund
- Zeit – 20 Minuten
- Verbrannte Kalorien – 291 Kalorien
- Geschwindigkeit – 3 mph (flottes Gehen)
- Gewicht – 180 Pfund
- Zeit – 20 Minuten
- Kalorienverbrauch – 160 Kalorien
Diese Angaben beziehen sich alle auf eine Steigung von 0 %. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, raten wir Ihnen nicht zu einem schnelleren Tempo oder einer größeren Steigung, sondern zu einem längeren Gehen oder Laufen. Wenn Sie die Übung, die Sie gerade machen, 10 Minuten länger machen können, könnten das durchaus weitere 100 Kalorien sein, die Sie verbrennen. Die Entfernung ändert sich nur im Vergleich zu dem, was Sie gerade tun. Wenn Sie laufen, anstatt zu gehen, ändert sich die Distanz, aber wir haben die Zeit bei 20 Minuten belassen.
Zusammenfassung
Wenn Sie regelmäßig 20 Minuten auf dem Laufband laufen können, wird Ihnen das wirklich helfen, Ihr Gewicht zu regulieren. Wir würden Ihnen raten, 3 Mal pro Woche 20 Minuten zu trainieren. Wenn Sie gerade erst anfangen und die 20 Minuten zu Fuß gehen, haben wir einen Geh-/Laufplan. Dieser ist speziell auf Sie zugeschnitten und zielt darauf ab, dass Sie nach 9 Wochen 30 Minuten laufen können. Dieser Plan baut sich sehr langsam auf und es lohnt sich, ihn auszuprobieren.
Denken Sie daran, ein Laufband zu kaufen? Siehe meine 3 besten Laufbänder für 2021