Wie viel Koffein ist zu viel? Für den Durchschnittsmenschen sind bis zu 300 mg Kaffee pro Tag, das sind zwei bis vier Tassen des durchschnittlichen gebrühten Kaffees, eine moderate Menge, die nicht schädlich ist. Sobald Sie jedoch mehr als vier Tassen trinken, können unerwünschte Nebeneffekte auftreten. Der tägliche Konsum von mehr als 500 mg kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Muskelzittern führen und sogar zu erhöhter Herzfrequenz und erhöhtem Blutdruck, Kopfschmerzen oder Verdauungsproblemen.
Wenn Sie sich von der Koffeinflut fernhalten wollen, ist die Beschränkung auf weniger als vier Tassen Kaffee pro Tag ein durchaus vernünftiger Plan. Allerdings werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Koffein in Ihrem koffeinhaltigen Lieblingsgetränk steckt; es kann viel mehr sein, als Sie denken!
Sehen Sie, wie viel Koffein in Ihrem Lieblingsgetränk steckt.
| Getränk | Koffeingehalt |
|---|---|
| Durchschnittliche 8-Unzen-Tasse Kaffee | 95 mg |
| 8-Unze Short Starbucks Kaffee | 180 mg |
| 12-Unzen Tall Starbucks Kaffee | 260 mg |
| 16-Unze Grande Starbucks Kaffee | 330 mg |
| 20-Unzen Venti Starbucks Kaffee | 415 mg |
| 10-Unze kleiner Dunkin‘ Donuts Kaffee | 105 mg |
| 14 Unzen mittlerer Dunkin‘ Donuts Kaffee | 178 mg |
| 20-Unze großer Dunkin‘ Donuts Kaffee mit Turbo Shot | 436 mg |
| 16-Unzen großer McDonald’s Kaffee | 133 mg |
| Durchschnittlich 1-Unze Espresso Shot | 64 mg |
| 1-Unze Starbucks Espresso | 75 mg |
| Durchschnittlicher Teelöffel Instantkaffee | 31 mg |
| Durchschnittliche 8-Unzen-Tasse schwarzer Tee | 26 mg |
| Durchschnittliche 6-Unze grüner Tee | 20-30 mg |
Nutzen Sie diese Tabelle als Richtschnur, um festzustellen, wie viel Koffein Sie wirklich jeden Tag zu sich nehmen. Selbst wenn Sie z. B. bei Starbucks zwei Tassen zu sich nehmen, sind das 360 mg Koffein – 60 mg mehr als der empfohlene Grenzwert. Denken Sie auch daran, dass viele Getränke auf Espressobasis wie Milchkaffee und Cappuccino zwar weniger Koffein enthalten als gebrühter Kaffee, aber mit mindestens zwei Espressoschüssen zubereitet werden, nicht mit einem.