Wie man positive Selbstgespräche lehrt

Selbstgespräche sind die innere Stimme, die während unserer wachen Stunden in unserem Kopf zu hören ist. Positives Selbstgespräch bedeutet, dass wir mit uns selbst auf eine beruhigende, freundliche und optimistische Weise sprechen. Das ist der Unterschied zu dem, was man zu sich selbst sagt: „Ich bin ein Idiot, ich kann nicht glauben, dass ich bei dieser Mathearbeit durchgefallen bin“ oder „Ich bin enttäuscht über mein Abschneiden in der Mathearbeit, aber ich werde mit dem Lehrer reden und beim nächsten Mal mehr lernen“.

Positive Selbstgespräche können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir denken und fühlen. Mit der Zeit können positive Selbstgespräche dazu beitragen, Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Motivation zu erhöhen, die Produktivität zu steigern und die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Pädagogen, Berater und Eltern können eine wichtige Rolle dabei spielen, Kindern und Jugendlichen zu helfen, mehr positive Selbstgespräche zu führen.

Hier sind sechs Strategien, die Pädagogen und Eltern anwenden können, um Kindern und Jugendlichen positive Selbstgespräche beizubringen und zu üben:

1. Positive Selbstgespräche vorleben. Üben Sie, positive Gedanken laut zu äußern, wenn Sie über sich selbst und andere sprechen. Eine einfache Möglichkeit, damit zu beginnen, sind positive Gedanken am Morgen wie „Heute wird ein großartiger Tag“ oder „Ich bin bereit für alles, was der Tag mir bringt“. Es ist hilfreich, auch in schwierigen Situationen oder bei Rückschlägen das Positive zu betonen. Nach einer schlechten Note in einem Test könnten Sie mit dem Kind sprechen und ihm sagen: „Es ist nur eine schlechte Note, aber du wirst das schon schaffen. Du kannst daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen. Das Wichtigste ist, dass du dein Bestes gibst“. Machen Sie anderen Kindern echte Komplimente und ermutigen Sie sie, die positiven Seiten der Dinge zu sehen. Diese Art von Optimismus ist oft ansteckend.

2. Erstellen Sie eine Liste mit positiven Selbstgesprächen. Verwenden Sie diese kostenlose Liste mit 101 positiven Denk-Affirmationen, um Kindern und jungen Erwachsenen dabei zu helfen, eine Liste mit positiven Selbstgesprächen durchzulesen. Die Kinder können aus der Liste auswählen oder eine eigene Liste mit ihren zehn Lieblingssprüchen erstellen. Eine vorgefertigte Liste kann hilfreich sein, um zu besprechen, wie sich positive Selbstgespräche anhören.

3. Besprechen Sie die Vorteile positiver Selbstgespräche. Sprechen Sie offen darüber, was Selbstgespräche sind und wie sie helfen. Kinder und vor allem Jugendliche sind anfangs vielleicht skeptisch, warum sie ihr Denken ändern sollten. Es lohnt sich, viele psychologische und Selbsthilfe-Ressourcen im Internet zu lesen und gemeinsam darüber zu diskutieren. Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass das laute Üben von Selbstgesprächen manchmal albern erscheinen mag, aber Sie müssen erst Ihre Worte ändern, bevor Sie das stille Denken in Ihrem Kopf wirklich ändern können.

4. Basteln Sie eine Möglichkeit, sich an positive Selbstgespräche zu erinnern. Einfaches Basteln mit positiven Selbstgesprächen kann eine gute Möglichkeit für Kinder und junge Erwachsene sein, positive Selbstgespräche zu lernen. Das Beste daran ist, dass die Kinder ihre Bastelarbeit für Zeiten aufbewahren können, in denen sie zusätzliche Unterstützung brauchen. Sie können es verwenden, um den Tag positiv zu beginnen oder wenn sie sich ängstlich, gestresst, traurig oder wütend fühlen. Sie können die Bastelvorlagen selbst erstellen oder nach Beispielen suchen, die Sie verwenden können. Die untenstehende Bastelarbeit ist eine Blume für positive Selbstgespräche, die leicht herzustellen und klein genug ist, um sie überallhin mitzunehmen.

5. Üben Sie, negative Gedanken in positivere umzuwandeln. Sie können dies mit erfundenen Beispielen oder mit Situationen aus dem wirklichen Leben tun. Fordern Sie Kinder und Jugendliche mit einem Beispiel wie „Ich habe den Test nur mit Glück bestanden“ auf, diese Aussage in eine positivere zu verwandeln. Wenn ein Kind oder ein junger Erwachsener einen negativen Gedanken äußert, ermutigen Sie es oder ihn, ihn in ein positives Selbstgespräch umzuwandeln.

6. Sprechen Sie über Herausforderungen und Situationen im wirklichen Leben. Sprechen Sie über die Herausforderungen, die Kinder und junge Erwachsene durchleben, und darüber, wie sie sich in diesen Situationen fühlen. Dies kann in kleinen Gruppen, 1:1 oder auch in größeren Gruppen geschehen. Stellen Sie Fragen wie: „Was kannst du aus dieser Situation lernen?“, „Was könnte das Positive daran sein?“, „Was hast du richtig gemacht?“ und „Wie könnte dir das für die Zukunft helfen?“. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, auf das, was richtig gelaufen ist, und auf das, was man daraus lernen kann, anstatt sich mit dem Negativen aufzuhalten. Rückschläge und Misserfolge sind ein guter Zeitpunkt für positive Selbstgespräche, denn sie sind die beste Zeit, um sich niedergeschlagen zu fühlen. Verwenden Sie diese realen Situationen, um zu zeigen, wie positive Selbstgespräche Ihnen helfen können, wieder aufzustehen, wenn Sie mit einer Schwierigkeit oder Enttäuschung konfrontiert werden.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie kein Berater oder Psychologe sein müssen, um positive Selbstgespräche mit Kindern und jungen Erwachsenen zu üben. Jeder kann es lehren und üben. Letztlich geht es darum, dass Kinder und Jugendliche ein stärkeres Selbstvertrauen entwickeln, das es ihnen ermöglicht, unabhängiger zu werden und ihr individuelles Potenzial auszuschöpfen.