Wie man die Gewichtsanforderungen für die Rekrutierung des US-Militärs erfüllt

Wie man vor der Musterung abnimmt

Es passiert den Besten von uns. Wir werden faul und achten nicht mehr darauf, was wir essen, oder wir sind gestresst und verlieren die Zeit oder die Motivation zum Sport. Wenn du jedoch vorhast, den Streitkräften der Vereinigten Staaten beizutreten, dann werden dir diese schlechten Gewohnheiten nur Kummer bereiten.

Ich spreche aus Erfahrung. Ich habe in ein paar Monaten dreißig Pfund für die Air Force abgenommen, und ich kämpfe immer noch damit, mein Gewicht zu halten, während ich im Programm für die verzögerte Einberufung bin.

Wenn Sie wirklich vorhaben, einem Zweig des Militärs beizutreten, dann schlage ich aus Erfahrung vor, dass Sie auf die richtige Weise abnehmen. Wenn Sie nicht auf die richtige Art und Weise abnehmen (indem Sie über Nacht fünf Pfund Wassergewicht verlieren), wird Ihnen das nur noch mehr Kopfzerbrechen bereiten, während Sie darauf warten, zur Grundausbildung auszulaufen.

Daher werde ich Ihnen hier erklären, wie Sie richtig abnehmen. Ich werde aber auch über einige Möglichkeiten sprechen, wie man ein paar Pfunde zu schnell verliert, denn wenn du das vorhast, dann hast du dich wahrscheinlich schon entschieden. Das Mindeste, was ich tun kann, ist, Ihnen dabei zu helfen, es auf die gesündeste Art und Weise zu tun, so dass Sie sich keinen langfristigen körperlichen Schaden zufügen.

Kann ich mit Übergewicht am DEP teilnehmen?

Es liegt im Ermessen des Rekrutierers, ob er übergewichtige Kandidaten am Delayed Enlistment Program (DEP) teilnehmen lässt. Wenn der Anwerber jedoch weiß, dass Sie es ernst meinen, wird er Ihnen gerne dabei helfen, Gewicht zu verlieren.

In der Vergangenheit (vor allem in Kriegszeiten) hat das Militär übergewichtige Personen zugelassen, die dann während der Grundausbildung ein „Fat Boy Program“ durchliefen. Das ist jetzt nicht mehr der Fall. Jeder Einzelne muss vor der Vertragsunterzeichnung und am Tag, an dem er das MEPS verlässt, um in die Grundausbildung zu gehen, die Größen- und Gewichtsstandards einhalten. Wenn Sie bei Ihrem letzten MEPS-Termin übergewichtig sind, werden Sie nach Hause geschickt, auch wenn Sie bei früheren Terminen innerhalb der Gewichtsnormen lagen.

Schritt 1: Erkennen Sie das Problem

Der erste Schritt zur Bildung gesunder Gewohnheiten, die zu einer erfolgreichen Militärkarriere führen werden, besteht darin, die Probleme zu erkennen, die Sie zu Übergewicht geführt haben. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für Ausreden. Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein.

Einige Ursachen könnten sein:

• Sie waren Ihr ganzes Leben lang übergewichtig.
• Sie sind faul geworden, was Ihre Essgewohnheiten angeht.
• Sie sind faul geworden, was Bewegung angeht.
• Sie haben die Motivation zum Sport verloren.
• Ungesunde Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme haben Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
• Sie haben Ihr Leben überplant.

Jeder Grund kann überwunden werden. Es braucht nur Zeit, Geduld und harte Arbeit, die alle erforderlich sind, wenn Sie dem Militär beitreten.

Schritt 2: Setzen Sie sich Ihre Ziele

Kontaktieren Sie Ihren örtlichen Rekrutierer für weitere Informationen und Hilfe

Finden Sie einen Rekrutierer der US Air Force.

Suchen Sie Ihren örtlichen Navy-Rekrutierer.

Suchen Sie einen Army-Rekrutierer, um mehr zu erfahren.

Bitten Sie um Informationen über den Beitritt zu den Marines.

Jeder Zweig des Militärs hat unterschiedliche Gewichtsanforderungen. Das erforderliche Gewicht hängt von deiner Größe und deinem Alter ab. Es kann auch ein Körperfettanteil ermittelt werden.

Anforderungen der Luftwaffe:

Ein Rekrut muss mindestens 1,80 m groß sein, um sich zu melden, und bei dieser Größe beträgt das Mindestgewicht 91 Pfund und das Höchstgewicht 131 Pfund. Mit jedem zusätzlichen Zentimeter Körpergröße erhöht sich das Mindestgewicht um drei bis vier Pfund und das Höchstgewicht um fünf Pfund.

Unter 30:

• Männer dürfen nicht mehr als 20 % Körperfettanteil haben.
• Frauen dürfen nicht mehr als 28 % Körperfettanteil haben.

Quelle: Air Force direct height and weight requirements

Army and National Guard

Männer müssen fünf Fuß groß sein, während Frauen 4’10“ sein können. Mit jedem Zentimeter erhöht sich das Mindest-/Höchstgewicht um etwa vier Pfund, und mit jeder Altersgruppe ändern sich die Gewichtsanforderungen stärker als bei den meisten anderen Militärzweigen. Das Höchstgewicht für Frauen beträgt bei einer Größe von 1,80 m 109 Pfund für Rekruten mit früherem Militärdienst und 112 Pfund für Rekruten, die noch nicht bei den Streitkräften gedient haben und zwischen 17 und 20 Jahre alt sind. Für männliche Rekruten derselben Altersgruppe beträgt das Höchstgewicht bei einer Körpergröße von 1,80 m 132 Pfund.

• Frauen dürfen einen Körperfettanteil von 30 % nicht überschreiten. (Für einen nicht-früheren Wehrdienstleistenden im Alter von 17-20 Jahren)
• Männer dürfen eine Körperfettzusammensetzung von 24% nicht überschreiten. (Für nicht ehemalige Wehrdienstleistende im Alter von 17-20 Jahren)

Quelle: Army and National Guard direct height and weight requirements

Coast Guard

Die Küstenwache hat ein Messsystem, mit dem ich, ehrlich gesagt, nicht vertraut bin. Sie bestimmt das maximale Gewicht anhand der Körpergröße und der „Rahmengröße“. Die Rahmengröße wird durch Messen des Umfangs des Handgelenks bestimmt, wo die beiden Knochen wie kleine „Knöpfe“ herausragen. Um sicherzugehen, fragen Sie einfach einen Personalverantwortlichen.

• Frauen unter 30 Jahren dürfen keinen Körperfettanteil von über 33 % haben.
• Männer unter 30 Jahren dürfen keinen Körperfettanteil von über 23 % haben.

Quelle: Handgelenksmaße und Größen- und Gewichtsanforderungen der Küstenwache

Marines

Quelle: Marine Corps direct height and weight requirements

Navy

Quelle: Navy direct height and weight requirements

Schritt 3: Wähle einen Plan

Wie man schnell abnimmt

Es gibt eine Menge Möglichkeiten, schnell abzunehmen. Leider sind nur wenige von ihnen gesund oder halten das Gewicht langfristig. Denken Sie daran, dass Sie sich mit Ihrer Anmeldung zu einer Änderung Ihres Lebensstils verpflichten.

Wenn Sie jedoch davon überzeugt sind, dass Sie schnell abnehmen wollen, die Papiere unterschreiben und sich später um die Folgen kümmern wollen, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können.

Drei-Tage-Wunder-Militär-Diät

Drei-Tage-Militär-Diät

Die Drei-Tage-Militär-Diät ist ein Trick, mit dem man Gewicht machen kann. Es ist möglich, damit bis zu zehn Pfund zu verlieren. Nach Abschluss der Diät ist es möglich, sie nach einer zweitägigen Pause zu wiederholen. Der größte Teil des Gewichts, das auf diese Weise verloren geht, ist nur Wassergewicht und kommt nach Beendigung der Diät wieder zurück. Sie ist jedoch für die Woche vor Ihrem MEPS-Termin nützlich.

Die Diät funktioniert durch eine strenge Kalorienbeschränkung – sie liegt bei unter 1.000 Kalorien pro Tag. Eine solche Kalorienbeschränkung ist nicht gesund, ebenso wenig wie der Mangel an Nährstoffen, der in allen verarbeiteten Lebensmitteln zu finden ist.

TAG 1:

Frühstück

• 1/2 Grapefruit
• 1 Scheibe Toast
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)

Mittagessen

• 1/2 Tasse Thunfisch
• 1 Scheibe Toast
• 1 Tasse Kaffee oder Tee (mit Koffein)

Abendessen

• 3 Unzen jeder Art von Fleisch

• 1 Tasse grüne Bohnen
• 1/2 Banane
• 1 kleiner Apfel

• 1 Becher Vanilleeis

TAG 2

Frühstück

• 1 Ei

• 1 Scheibe Toast
• 1/2 Banane

Mittagessen

• 1 Tasse Hüttenkäse
• 1 hart gekochtes Ei
• 5 Saltine Cracker

Abendessen

• 2 Hot Dogs (ohne Brötchen)
• 1 Tasse Brokkoli
• 1/2 Tasse Karotten
• 1/2 Banane
• 1/2 Tasse Vanilleeis

TAG 3

Frühstück

• 5 Saltine Cracker
• 1 Scheibe Cheddar-Käse
• 1 kleiner Apfel

Mittagessen

• 1 Ei (normalerweise hart-gekocht, kann aber nach Belieben gekocht werden)
• 1 Scheibe Toast

Abendessen

• 1 Tasse Thunfisch
• 1/2 Banane
• 1 Tasse Vanilleeis

Wie man richtig abnimmt

Abnehmen ist ein ziemlich einfacher Prozess. Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man im Laufe des Tages verbrennt. Die meisten Menschen verbrennen etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Um das Gewicht zu halten, sollte ein normaler Mensch also etwa 1.850 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ich nehme in der Regel weniger Kalorien zu mir, als ich brauche, weil ich weiß, dass ich schlecht darin bin, „heimlich Kalorien zu verbrauchen“, d. h. Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu merken.

Es ist allgemein anerkannt, dass ein Pfund Gewicht etwa 3.500 Kalorien entspricht. Um ein Pfund abzunehmen, bräuchte man also eine negative Menge von 3.500 Kalorien. Um gesund abzunehmen, sollten Sie niemals weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Um zu sehen, wie lange Sie brauchen würden, um diese Menge abzunehmen, multiplizieren Sie die Anzahl der Pfunde, die Sie abnehmen wollen, mit 3.500. Ermitteln Sie dann Ihr Kalorienziel. Wollen Sie zum Beispiel 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen? Berücksichtigen Sie dann die Menge an Bewegung, die Sie täglich durchführen wollen (eine Meile laufen = 100 Kalorien).

Abhängig von Ihrem derzeitigen Stoffwechsel werden Sie, wenn Sie Ihre Kalorien auf 1.500 pro Tag reduzieren und fünf Meilen pro Tag laufen/gehen/joggen, etwa zwei Pfund pro Woche verlieren. Am Anfang werden Sie vielleicht etwas mehr abnehmen, und wenn sich Ihr Körper anpasst, müssen Sie vielleicht mehr Sport treiben oder etwas weniger essen.

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.000 reduzieren und weiterhin 5 Meilen pro Tag laufen, dann sollten Sie alle zwei Tage etwa ein Pfund abnehmen. Ich empfehle nicht, weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu essen, vor allem, wenn Sie vorhaben, kräftig zu trainieren.

Außerdem sollten Sie sich von allen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln und Salz fernhalten. Punkt. Keine Widerrede und kein Gejammer. Diese Lebensmittel werden Ihre Gewichtsabnahme nur behindern.

Was Sie nicht tun sollten

Nehmen Sie keine Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel, um Gewicht zu verlieren. Sie untersuchen deinen Urin und du musst ihnen alle Medikamente nennen, die du in der letzten Woche eingenommen hast. Ich habe ihnen von einer Midol-Tablette erzählt, die ich zwei Tage zuvor eingenommen hatte, und wurde für zwei Wochen disqualifiziert, weil der Arzt sagte, dass diese Tablette einen Gewichtsverlust durch Wasser verursacht.

Du könntest die Tabletten immer nehmen und es ihnen einfach nicht sagen. Allerdings besteht dann die Gefahr, dass bei der Urinuntersuchung etwas Verdächtiges auftaucht, was dazu führt, dass du viel länger disqualifiziert wirst (ich glaube 180 Tage).

Ein einfacher Weg, Gewicht zu verlieren, ist zu schwitzen. Der Gewichtsverlust ist nicht von Dauer, und das Gewicht kehrt zurück, sobald man sich rehydriert, also macht man das am Vorabend. Fangen Sie nicht zu früh an, sich zu dehydrieren, da Sie sonst schwach werden und an der MEPS-Station nicht so gut abschneiden. Es gibt einige Ringer-/Gewichthebertechniken, um dieses Wassergewicht zu verlieren.

Die erste ist die Verwendung von Frischhaltefolie. Jede handelsübliche Frischhaltefolie für die Küche ist geeignet. Sie wickeln die Plastikfolie um Ihren Körper und berühren dabei Ihre Haut an so vielen Stellen wie möglich, vor allem an Bauch und Oberschenkeln. Ziehen Sie dann mehrere Schichten Kleidung an, um sich zu überhitzen. Sie können versuchen, einfach so zu schlafen, oder, wenn Sie von Ihrem Ziel am nächsten Morgen noch weit entfernt sind, mit der Folie zu trainieren. Das geht auch mit mehreren Kleidungsschichten und einem Müllsack.

Es gibt noch zwei andere Möglichkeiten, schnell Wassergewicht zu verlieren: Trockensaunen und das Eintauchen des Körpers in möglichst heißes Wasser, ohne zu verbrennen. Diese beiden Methoden funktionieren auf die gleiche Weise: Sie zwingen den Körper zum Schwitzen. Kombinieren Sie die Plastikfolie nicht mit der Sauna oder dem heißen Wasser; sie kann mit der Haut verschmelzen und schwere Verbrennungen verursachen.

Sie können auch versuchen, ein paar Tage vorher Ex-Lax oder andere harntreibende Mittel einzunehmen und ein paar Tage lang nur Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihren Darm zu entlasten. Damit kann ich in zwei Tagen fünf Pfund abnehmen.

Denken Sie immer daran, dass Sie damit Ihr Gewicht nicht wirklich erreichen werden. Wenn die Krankenschwester Sie bittet, sich auf die Waage zu stellen, haben Sie vielleicht Ihr Gewicht erreicht, aber in dem Moment, in dem Sie anfangen, sich zu rehydrieren und feste Nahrung zu sich zu nehmen, werden Sie wieder zunehmen (und in der Regel noch ein bisschen mehr).

Vergessen Sie nicht, für den ASVAB zu lernen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ASVAB-Ergebnisse nicht vergessen, während Sie sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren. Ihr Gewicht kann Sie für den Militärdienst qualifizieren, aber Ihre ASVAB-Punktzahl entscheidet über Ihren Job.

Dieser Inhalt ist nach bestem Wissen und Gewissen des Autors korrekt und wahr und ersetzt nicht die Diagnose, Prognose, Behandlung, Verschreibung und/oder Ernährungsberatung durch einen zugelassenen Arzt. Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Naturheilmittel können gefährliche Nebenwirkungen haben. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, konsultieren Sie einen qualifizierten Anbieter auf individueller Basis. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich in einem medizinischen Notfall befinden.

Haley (Autor) aus Baltimore, MD am 08. April 2019:

@Emily

Hey Emily, eine Gewichtszunahme (auf gesunde Weise) kann genauso schwierig sein wie eine Gewichtsabnahme. Denk daran, dass du mit fünfzehn Jahren wahrscheinlich noch nicht mit dem Wachstum fertig bist, so dass du auf natürliche Weise noch größer und fülliger werden kannst. Der Trick, der bei meinen Freunden in der Vergangenheit am besten funktioniert hat, ist eine proteinreiche Ernährung während des Trainings und das Hinzufügen eines hochwertigen Proteinshakes zu einer Mahlzeit am Tag.

Als Teenager ist es auch super wichtig, dass du darauf achtest, dass du viele gesunde Fette zu dir nimmst (Nüsse, Avocados, Olivenöl usw.)

Viel Glück!

Haley (Autor) aus Baltimore, MD am 08. April 2019:

Hey Prince. Womit brauchst du Hilfe?

Prince on April 07, 2019:

I’m Prince n I’m 20yrs want to join the Marines I’m 5’5″ pls help me

Emily on March 16, 2019:

Ich bin fünfzehn Jahre alt und will zu den Marines, aber ich bin wirklich klein für mein Alter, nur etwa 62 Zoll und ich habe eine harte Zeit, Gewicht zu gewinnen und es zu halten, also trainiere ich und versuche, es im Muskel zu halten. Irgendeine Idee, wie ich darüber gehen sollte?

Leo am 24. März 2018:

So bin ich wirklich daran interessiert, dem Militär beizutreten Ich habe meinem Rekrutierer gesagt, dass ich 182lbs war, jetzt bin ich 187lbs bin ich immer noch gut für meps oder nicht?

Kevin am 21. Februar 2018:

Ich bin für MEPS geplant, und ich stehe derzeit bei 5’11“. Ist es eine Regel, die besagt, dass ich unter meinem Maximalgewicht von 7ibs sein muss? oder ist das nur mein Rekrutierer, der das sagt.

Tim Agosta am 14. November 2017:

Frage für alle oder jeden, der antworten kann

Ich bin 19 Jahre alt und gehe am 4. Dezember zur Grundausbildung Ich bestehe den ist und cft für die Marines ohne Probleme mein Problem ist, dass ich ein paar Pfunde zu viel habe. Ich bin im unteren Bereich von 200 und mein Maximalgewicht liegt bei 203. Ich scheine viel zu schwanken, aber ich bin sehr nah an den Anforderungen. An den meisten Tagen liege ich darunter, manchmal aber auch nicht. Ich bin „big boned“ und habe immer mehr Gewicht als Kinder meiner Größe, aber durch das Band mein Hals ist 15,5 Zoll und meine Taille ist 33inches und ich bis auf Haut und Knochen. Was sollte ich tun, aber Gewicht, bevor ich zu Karten

Yesica am 16. April 2017:

Ich bin auf der Suche, um das Militär zu verbinden Ich bin 18 Jahre alt weiblich bin ich 5’7 wiegen 100, was sollte mein erster Schritt sein?

Jessica am 28. März 2017:

Ich bin ein 5’6 weiblich und wiegen 186, was ist das maximale Gewicht, um die Luftwaffe für meine Größe zu verbinden?

Onna am 20. Dezember 2016:

Ich bin 19 Jahre alt, weiblich und wiege 205 und bin 5’9. Ich möchte der Air Force beitreten p,ease help me

rad am 27. November 2016:

Donovan versuchen Sie es jeden Tag für 2 Wochen gerade fügen Sie 4 Walking Meilen und joggen für 3 halbe Meilen mit den Läufen 2 Wochen gerade nicht zu viel essen Diät erhalten Sie Ihr Wasser . Ich band ähnlich für 2 Wochen verloren 35 Pfund, aber ich hatte es zu verlieren Grundausbildung ist wie diese, wo Sie sich selbst mehr für einen Zeitraum von Zeit und Ernährung Arbeit, solange es Sie herausfordert, wenn nicht versuchen, es schwieriger zu machen

Donovan am 18. Oktober 2016:

Ich bin 18 und ich bin 5’8 193 Pfund Ich versuche, in die Luftwaffe zu kommen Ich ging von 200 auf 193, aber ich habe eine Wand getroffen und jetzt, nachdem ich jeden Morgen 2 Meilen gelaufen bin und Push-ups Sit-ups gemacht habe, habe ich es immer noch nicht verloren Ich muss 180 sein, gibt es irgendwelche Tipps, um mir zu helfen, dies vor dem Ende des Jahres zu verlieren

River am 20. Mai 2016:

Für Ihr Armeegewicht, 17-19 Jahre alte Frauen, während in der DEP ist 160. Nach BCT muss es bei 155 sein

dalia6259@gmail on April 19, 2015:

Ich bin ein vierzehn Jahre altes Mädchen und plane, dem Militär beizutreten. Und Tipps für mich zu tun beginnen, um in der Lage sein, zu qualifizieren. Meine Größe ist 5feet im Moment. kennen Sie irgendwelche langfristigen Möglichkeiten, mein Gewicht zu senken und es so zu halten.

Haley (Autor) aus Baltimore, MD am 10. April 2014:

Ja James, der ASVAB ist ein unglaublich wichtiger Test. Er ist der wichtigste Faktor bei der Entscheidung, für welche Militärjobs eine Person qualifiziert ist.

James on March 31, 2014:

Der ASVAB ist in der Tat ein wichtiger Test. Ich würde mich auf dieser Seite informieren, bevor ich den Test mache.

http://howtopasstheasvab.com