Dieser Whiteboard-Mittwoch ist ein tiefer Einblick in das Tempo und das Schwimmen eines Mittelstreckenschwimmwettbewerbs. In diesem Video geben wir einen Überblick darüber, wie man die 200 Freistil und 400 Freistil schwimmt, damit du dein Potenzial in diesem Wettkampf maximieren kannst.
Wie man die 200 oder 400 Freistil schwimmt:
PART 1: Einfaches Tempo, spare deine Energie und baue langsam dein Tempo auf.
PART 2: Baue deine Beine auf und lege dein Tempo fest. Das Ziel ist es, die letzten 3 Teile gleichmäßig aufzuteilen.
PART 3: Strengen Sie sich an und erhöhen Sie Ihr Tempo. Das hilft dir, deinen Körper auf dem Wasser zu halten.
PART 4: Erhöhe und halte dein Tempo, damit du bis zum Ende deines Rennens alles geben kannst.
Verwandt: Analyse der Freistiltechnik von Katie Ledecky
Beim Schwimmen dieser Mittelstrecken gibt es drei zentrale Rennstrategien, die du üben kannst:
- Starker Start – Konzentriere deine Energie auf die ersten 100 Freistil
- Negativer Split – Gehe locker an, aber gib auf der zweiten Hälfte Vollgas
- Gleichmäßiger Split – Halte die gleiche Zeit für alle 50 in den letzten 3 Teilen deines Wettkampfs
Trainingstipps für die Mittelstrecke:
Trainiere mit Ziel: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu trainieren, um schnell zu schwimmen.
200 Schlagtechnik: Entdecke mehr Kraft in der Hüfte und in den Beinen, im Gegensatz zu Sprints mit dem Oberkörper.
Trainiere die Beine die ganze Saison über: Du musst die ganze Saison über Geschwindigkeit, Technik und Ausdauer trainieren.
Fahre häufig Rennen: Gewöhne dich daran, dein Renntempo zu verstehen und deine Technik konstant zu halten
Bestimme deinen Atemstil: Was auch immer Ihr Muster ist, bleiben Sie dabei, damit Sie konstant bleiben können. Wir empfehlen 1 Atemzug für alle 2 Züge.
Mittelstrecken-Freistil Trainingsidee:
- 8 x 50 Freistil @ 0:55
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 6 x 50 Freistil @ 1:00
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 4 x 50 Freestyle @ 1:05
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 2 x 50 Freestyle @ 1:10
- 1 x 100 Easy Freestyle
- 1 x 50 Freestyle FAST!
Hören Sie sich diese Folge auf SoundCloud an:
Wie Weltrekordhalterin Katie Ledecky die 400 Freistil schwimmt:
Katie ist absolut erstaunlich bei diesem Wettkampf. Sie ist konstant schneller als alle anderen in ihren Läufen, und sie ist dafür bekannt, dass sie ihre Events sogar splitten kann.
Katie Ledecky 2016 WR 400m Frei: 3:56.46 USA
57.05
1:00.06
1:00.51
58.84
Wie die Profis schwimmen:
Federica Pellegrini 2009 WR 200m Frei: 1:52.98 ITALIEN
27.34
28.26
28.78
28.60
Paul Biedermann 2009 WR 200m Frei: 1:42.00 DEUTSCHLAND
24.23
25.89
26.18
25.70
Paul Biedermann 2009 WR 400m Frei 3:40.07 DEUTSCHLAND
54.42
56.60
56.15
52.90
Freistil-Trainingspläne
Ein Trainingsplan ist ein entscheidender Bestandteil für den Erfolg beim Erreichen deiner Ziele im Schwimmen! Die MySwimPro App hat Freistil-spezifische Trainingspläne, die von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen reichen. Hier ein paar Highlights:
4-Wochen-Anfänger-Freistil
Der Anfänger-Freistil-Grundlagenplan ist für Schwimmer gedacht, die ihre technische Effizienz im Wasser verbessern wollen. Es ist ein fantastischer Plan für den Einstieg in ein strukturiertes Training.
Anfänger-Freistil Plan Übersicht:
- Dauer: 4 Wochen
- Workouts: 8
- Durchschnittliche Trainingseinheiten: 800 Meter = 25 Minuten
- Ziel: Verbesserung der Freistil-Effizienz
Für wen ist es? Sie können schwimmen, brauchen aber Hilfe bei den Grundlagen: Stromlinienform, Rotation, Atmung und Verbesserung der allgemeinen Schwimmeffizienz.
Wie funktioniert es? Versuchen Sie, 2 Trainingseinheiten pro Woche über 4 Wochen zu absolvieren. Jedes Training dauert zwischen 15 und 30 Minuten.
8-Week Improve Endurance
Der 8-Week Improve Endurance Plan wurde für Schwimmer entwickelt, die ihre Technik und ihre aerobe Kapazität verbessern und sich sicher fühlen wollen, wenn sie mittlere Distanzen schwimmen.
- Dauer: 8 Wochen
- Workouts: 24
- Durchschnittliches Workout: 2.000 Meter = 55 Minuten
- Ziel: Am Ende der 8 Wochen ein 3.000er-Training absolvieren
Für wen ist es geeignet? Sie schwimmen bereits ein paar Mal pro Woche und sind bereit, den nächsten Schritt zu tun, um Ihre Effizienz und Ausdauer zu verbessern. Nach 8 Wochen absolvieren Sie ein 3-Kilometer-Training!
Wie funktioniert es? Absolviere 8 Wochen lang 3 Workouts pro Woche. Jedes Training dauert zwischen 30 und 45 Minuten. Jede zweite Woche testen Sie Ihre Ausdauer mit einer Reihe von kurzen 100-er Pausen in einem Intervall.
Diese Pläne sind exklusiv in der MySwimPro App verfügbar. Lade die App auf iPhone und Android herunter und hole dir noch heute deine kostenlose 30-Tage-Testversion von ELITE COACH.
Viel Spaß beim Training!