Wie man 20 Pfund in einem Monat verliert – Effektive Tipps für 2020

So, Sie wollen also wissen, wie man 20 Pfund in einem Monat verliert.

Wir sind gewarnt worden, dass schnelles Abnehmen nicht sicher ist.

Diese Aussage ist eigentlich nicht wahr.

Es gibt zwar ein gewisses Maß an Wahrheit (es gibt immer ein Extrem in jeder Situation), aber im Großen und Ganzen ist das falsch.

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Wie man 20 Pfund in einem Monat abnimmt

Warum?

Zum einen ist langsames Abnehmen ein Motivationskiller, glauben Sie mir!

Stellen Sie sich vor, Sie lassen all Ihre Lieblingsspeisen, Getränke (bei mir Alkohol) und Desserts weg, und jetzt müssen Sie zusätzlich zu all dem auch noch anfangen, konsequent zu trainieren.

Nun haben Sie das Ende einer scheinbar endlosen Woche erreicht, nur um herauszufinden, dass Sie 1 Pfund abgenommen haben!

YIKES!

Würden Sie nicht lieber 5 oder 6 Pfund von der Waage verschwinden sehen?

Natürlich würden Sie das wollen!

In der Tat verlieren Menschen zwischen 10 und 28 Pfund mit unserem 28-Tage-Gewichtsverlust-Zauberprogramm! Ich weiß also, dass es möglich ist und dass es sicher ist.

Okay, okay.

Ich bin fertig mit meinen Geschichten, und ich werde das Hauptthema hier für Sie behandeln, wie man 20 Pfund in einem Monat verliert.

Wie man 20 Pfund in einem Monat verliert Tipp #1. Kohlenhydrat-Entgiftung

Wenn Sie in 30 Tagen 20 Pfund abnehmen wollen, dann machen Sie dies zu Ihrer obersten Priorität, denn es ist DIE wichtigste!

Bevor ich zu sehr ins Detail gehe, fragen Sie sich wahrscheinlich, was eine Kohlenhydrat-Entgiftung ist.

Es ist, wenn du eine Woche lang komplett auf Kohlenhydrate verzichtest.

WAS?

Ja, ich habe sieben Tage gesagt!

Ich habe auch gesagt, dass dies eine HERAUSFORDERUNG ist.

Wenn es einfach wäre, würde es schon jeder machen.

Lass mich dir versichern, es ist möglich.

Es ist sicher eine Herausforderung.

Vergleichen Sie es jedoch mit dem Verlust eines Familienmitglieds, dem Alleinerziehen von Kindern, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einer Scheidung.

Im Vergleich dazu ist der Verzicht auf Kohlenhydrate für eine Woche ein Spaziergang im Park.

Ok, also was würde ich dann in dieser Woche essen?

Mageres Eiweiß und Blattgemüse für den größten Teil.

Natürlich würden Sie auch von Zucker entgiften (Zucker sind Kohlenhydrate).

Wie man 20 Pfund in einem Monat verliert Tipp #2. Intermittierendes Fasten

Ich habe schon oft darüber gesprochen, wie wichtig intermittierendes Fasten ist.

Ich kann es gar nicht oft genug sagen!

Die Anwendung dieser Ernährungstechnik ist ein äußerst vorteilhafter Weg, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie mit intermittierendem Fasten nicht vertraut sind, ist es einfach ein Essensplan, bei dem Sie durch Perioden von Essen und Fasten gehen.

Die Methode, der ich folge und die ich empfehle, ist die 16-8-Methode.

Sie essen einfach 8 Stunden lang und fasten dann 16 Stunden lang.

Hier ist ein Beispiel für ein paar Möglichkeiten, dies zu planen…

Wie man 20 Pfund in einem Monat verliert Tipp #3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Dies ist genauso wichtig wie der erste Tipp. Ein weiterer RIESIGER Faktor, um Ihnen zu helfen, 20 Pfund in 30 Tagen zu verlieren.

Egal, wie gut Sie intermittierendes Fasten anwenden oder wie aktiv Sie sind, es wird alles umsonst sein, wenn Sie nicht richtig essen.

Da Sie wissen wollen, wie Sie 20 Pfund in einem Monat verlieren können, wird dies die Lebensader für Ihren Erfolg sein.

Alle notwendigen Makronährstoffe einzubeziehen ist der Schlüssel!

Die richtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate (auch bekannt als Makros) in den richtigen Mengen zu haben, wird 80% Ihres Gewichtsverlustes ausmachen.

Ich versichere Ihnen…

Wenn Sie diese Menge an Gewicht in diesem kurzen Zeitrahmen verlieren wollen.

Dann hören Sie gut zu, wenn ich diese Lebensmittel aufliste.

Wir fangen zuerst mit Eiweiß an…

Eiweiß:

• Mageres Rinderhackfleisch
• Lachs
• Pute
• Hühnerbrust
• Eier
• Eiweiß
• Tilapia
• Thunfisch
• Pflanzliches Eiweißpulver (low carb)
• Non-Fettfreier griechischer Joghurt
• Fettarmer Hüttenkäse
• Hanfsamen

Wir alle haben Zeitdruck, Mein Vorschlag wäre, ein hochwertiges, kohlenhydratarmes Molkenproteinpulver wie das von Transparent Labs zur Hand zu haben.

Das ist das, was ich derzeit verwende. Schauen Sie sich diesen Artikel an, wenn Sie mehr über Molkenproteinpulver erfahren möchten.

Kohlenhydrate (Komplexe):

• Süßkartoffeln
• Bohnen
• Brauner Reis
• Quinoa
• Haferflocken
• Haferflocken
• Wildreis
• Leguminosen

Gemüse:

• Spinat
• Grünkohl
• Brusselsprossen
• Grüne Paprika
• Spargel
• Bok Choy
• Zwiebeln
• Sellerie
• Romasalat
• Artischocken
• Rucola
• Spaghettikürbis
• Grüne Bohnen

Früchte:

• Äpfel
• Erdbeeren
• Blaubeeren
• Himbeeren
• Kiwi
• Banane
• Wassermelone
• Grapefruit
• Grapefruit

Fette:

• Avocado
• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Erdnüsse
• Mandeln
• Natürliche Erdnussbutter
• Natürliche Mandelbutter
• Fischöl
• Leinsamenöl

Whoah!

Das ist eine Menge, die man sich merken muss.

Wenn das nicht schon verwirrend genug ist, woher soll ich dann wissen, was und wie viel ich essen soll?

Keine Sorge, hier ist ein einfacher Zeitplan, dem Sie folgen können…

Woche 1: >30 Kohlenhydrate pro Tag

Woche 2: 50-75 Kohlenhydrate pro Tag mit eingebautem Training

Woche 3: 75-125 Kohlenhydrate pro Tag mit eingebautem Training

Woche 4: 75-125 Kohlenhydrate pro Tag mit Bewegung

Ja, Sie haben Bewegung auf dieser Liste gesehen, also ist der nächste Schritt natürlich…

4. Bewegung

Das ist so eine weit gefasste Aussage…

Während Bewegung nicht unbedingt erforderlich ist, wird sie HÖCHSTENS empfohlen!

Warum?

Nur zur Erinnerung: Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu wissen, wie Sie in einem Monat 20 Pfund abnehmen können, dann hören Sie besser noch einmal zu.

Die meisten Menschen, die in der Lage sind, diese Art von Gewicht in diesem Zeitrahmen ohne Sport zu verlieren…

sind auch diejenigen, die eine Menge Gewicht zu verlieren haben.

Abgesehen davon würde ich NIEMALS empfehlen, Sport auszuschließen.

Ungeachtet Ihres Gewichts wäre es ein Fehler, dies nicht zu tun.

Die einzige Situation, in der ich sagen würde, dass Sie diese Idee ad acta legen sollten, ist, wenn es „NICHT SICHER“ für Sie ist, Sport zu treiben.

In dieser Situation würde ich empfehlen, anstelle von Sport zu gehen.

Allerdings, genug mit meinem Geschwafel.

Ich komme endlich zum Punkt und erkläre, welche Formen der Übung Sie einbauen sollten.

Krafttraining:

Dies wird eine der vorteilhaftesten Formen der Übung sein, die Sie einbauen können.

Einige der vielen Vorteile, die Krafttraining bietet, sind…

• Verringerung des Körperfetts
• Verbesserte Körperzusammensetzung
• Stärkere Knochen und Gelenke
• Erhöhte Kraft
• Zunahme der Muskelmasse

Was ich empfehlen würde, ist eine Mischung aus HIIT und Upper/Lower Splits.

Vielleicht in einer Woche eine Kombination aus Ganzkörper-HIIT und in der nächsten Woche Upper und Lower Splits.

(Wenn HIIT zu gefährlich ist, dann bleiben Sie einfach beim Ober-Unter-Split-Training)

Kardio:

Es gibt zwei verschiedene Arten von Cardio, die Sie einbauen können…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

Was ist der Unterschied?

Ein Beispiel für LISS wäre, 30 bis 45 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo auf dem Ellipsentrainer zu trainieren.

Während dieser Cardio-Sitzung sollte die Herzfrequenz hoch genug sein, um Körperfett zu verbrennen (indem man Fett zur Energiegewinnung nutzt).

Sie sollten nur darauf achten, dass sie nicht so hoch ist, dass Sie Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrauchen.

HIIT hingegen würde eine viel kürzere Cardio-Sitzung beinhalten.

Zum Beispiel würdest du auf einem Laufband oder einem Ellipsentrainer 30 Sekunden lang mit 90 % maximaler Anstrengung sprinten, gefolgt von 1 bis 2 Minuten mit verringertem Tempo.

Das würdest du 4 Runden lang wiederholen, 5 Runden, usw.

Die Idee ist, dich aufzubauen.

Für Anfänger…

Ich würde empfehlen, mit NICHT MEHR als einer 8-Minuten-Runde zu beginnen und sich von dort aus hochzuarbeiten.

Zuletzt aber nicht zuletzt…

5. Richtiges Ausruhen

Ich bin sicher, Sie haben es schon einmal gehört…

Sie brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden Schlaf.

Das Problem ist, dass, obwohl die meisten Menschen sich dessen bewusst sind, es immer noch einen guten Teil von ihnen gibt, die nicht genug Schlaf bekommen.

Nach Angaben der CDC bekommt 1 von 3 Amerikanern nicht genug Schlaf.

Ok, aber warum ist es so wichtig, sich richtig auszuruhen?

Nun, Sie setzen sich dem Risiko aus, an Gewicht zuzunehmen.

Schlafmangel steigert auch Ihren Appetit.

Das liegt daran, dass zwei Ihrer wichtigsten Hormone zur Gewichtsabnahme (Leptin und Ghrelin) durch unzureichenden Schlaf aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn Sie eine Kohlenhydratentgiftung durchführen, ist das LETZTE, was Sie wollen, dass Ihr Appetit zunimmt.

Am Ende wirst du dich nach ALLEM sehnen, nur nicht nach dem, was du essen solltest.

Der wohl wichtigste Grund, warum du richtige Ruhe brauchst, ist, dass dein Körper sich nach dem Training erholen kann.

Ohne richtige Ruhe werden sich deine Muskeln nicht ausreichend erholen, was zu möglichen Verletzungen und Muskelschwund führen kann.

Empfohlen werden 7-9 Stunden Ruhe, wenn du 18 Jahre oder älter bist.

Unterm Strich ist das extrem wichtig, wenn du in 30 Tagen 20 Pfund abnehmen willst, also sorge dafür, dass du genug Ruhe bekommst!

Um alles zusammenzufassen…

Wissen, wie man 20 Pfund in einem Monat verliert, kann eine ziemliche Herausforderung sein, selbst wenn man die richtigen Schritte befolgt.

Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie einen exzellenten Fitness- und Diätplan aufstellen.

Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat und Sie bereit sind, schnell Gewicht zu verlieren, dann ist unser Weight Loss Magic Program ein großartiger Startpunkt!

Die Menschen verlieren durchschnittlich 10-28 Pfund in nur 28 Tagen!

Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zu ändern, ist dies Ihre BESTE OPTION.

Wir bringen Ihnen bei, wie Sie sich gesund ernähren und richtig trainieren, damit es bei Ihnen bleibt…

Und lange nachdem Sie das Programm beendet haben.

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