Wie man 12-Stunden-Schichten überlebt

Die langen Schichten können anstrengend sein, körperlich und geistig. RMN Chloe erzählt, was sie tut, um ihre 12-Stunden-Schichten effizient zu bewältigen!

Hallo Leute und willkommen zurück auf meinem Kanal!

Mein Name ist Chloe, wenn ihr neu hier seid, und wenn ihr es seid, würde ich mich freuen, wenn ihr den leuchtend roten Abonnieren-Button unten drückt.

Und natürlich, wenn euch das Video gefallen hat, vergesst nicht, ihm einen großen Daumen nach oben zu geben!

Also, heute habe ich für euch ein weiteres Video, das von den netten Leuten von Nurses.co.uk gesponsert wird – sie sind eine Karriere-Website, die von Krankenschwestern für Krankenschwestern erstellt wurde.

– Was macht eine Mental Health Nurse?

– Kompletter Karriereratgeber für qualifizierte RMNs und Mental Health Nurse Studenten

Zusätzlich zu all den Jobangeboten, die sie auf ihrer Website haben, haben sie auch eine Menge großartiger Blogs und Ressourcen, die perfekt sind, wenn du ein Student oder eine qualifizierte Krankenschwester bist, also, wie immer, habe ich alle ihre Links in der Beschreibungsleiste unten.

Sofort geht’s los mit dem Video dieses Monats, in dem es darum geht, wie man 12-Stunden-Schichten überlebt – oder wenn es dir wie mir geht, sind meine langen Tage eigentlich 12-einhalb-Stunden-Schichten.

Wenn du hier neu bist, ich bin Krankenschwester für psychische Gesundheit; ich bin ziemlich frisch qualifiziert, ich bin jetzt seit etwa neun Monaten qualifiziert und arbeite auf einer Station.

Mein normaler Schichtplan ist zwei lange Tage pro Woche und dann zwei kurze Tage pro Woche, oder wenn ich nachts arbeite, habe ich entweder drei oder vier Nächte pro Woche, die alle zwölfeinhalb Stunden lang sind.

Ich habe sogar ein ganzes Video darüber gemacht, wie man Nachtschichten überlebt, wenn du das Video sehen willst, werde ich es dort oben verlinken!

Aber heute werden wir darüber sprechen, wie man zwölfeinhalbstündige Schichten im Allgemeinen überlebt, weil sie ziemlich intensiv sind.

Nachdem ich das gesagt habe, höre ich jetzt auf zu schwafeln und fange direkt mit den Tipps an!

Schlaf dich vorher richtig aus

Das erste, was ich vorschlage, mag ziemlich offensichtlich erscheinen, aber es ist etwas, das man leicht vergisst, nämlich richtig auszuschlafen.

Ich weiß, es scheint offensichtlich zu sein, aber ich glaube, viele Leute vergessen, wie früh sie aufstehen müssen.

Wenn ich also für einen langen Tag aufstehe, muss ich um halb sechs aufstehen, was bedeutet, dass ich um halb zehn schlafen muss, wenn ich die vollen acht Stunden Schlaf bekommen will, also muss ich realistischerweise um neun ins Bett gehen, um sicherzustellen, dass ich um halb zehn schlafe, um die Stunden zu bekommen, die ich brauche.

Aber seien wir ehrlich, es ist so leicht, sich ablenken zu lassen, und das nächste, was man weiß, ist, dass es 10 Uhr halb 10 ist und man denkt: ‚Oh mein Gott, mein Wecker geht um 5:30 Uhr los, ich werde erschöpft sein!‘

Das ist auf jeden Fall ein sehr wichtiger Ratschlag, vor allem, wenn man zum ersten Mal 12-einhalb-Stunden-Schichten macht.

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Es geht nur darum, dass Sie sich selbst genug Zeit geben, um die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen. Wenn Sie also eine halbe Stunde brauchen, um sich bettfertig zu machen, dann müssen Sie um halb neun damit anfangen, um sicherzustellen, dass Sie um neun im Bett sind und um halb neun schlafen.

Sie müssen einfach herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, aber eine Routine zu bekommen, wird Ihnen wirklich helfen.

Gute Schlafhygiene

Etwas anderes, das wirklich wichtig für den Schlaf ist, und das wir unseren Patienten immer wieder sagen, ist eine gute Schlafhygiene.

Wenn du diesen Satz noch nicht gehört hast, geht es darum, dass du dir angewöhnst, Dinge zu tun, die dir beim Schlafen helfen, und nicht Dinge, die dich wach halten.

Das Beste ist also, vor dem Schlafengehen so viel wie möglich auf Koffein zu verzichten – ich persönlich versuche also, nach 16 Uhr auf Koffein zu verzichten, was manchmal leichter gesagt als getan ist, aber wenn man in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichtet, kann man wirklich gut einschlafen.

Auch die Vermeidung von Bildschirmzeit wie Telefone, Laptops, Fernseher; sie alle strahlen blaues Licht aus, das den zirkadianen Rhythmus deines Körpers durcheinander bringt, was so etwas wie dein natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Wenn du also im Bett liegst und eine halbe Stunde lang auf dein Telefon schaust und dich dann wunderst, warum du nicht einschlafen kannst, liegt es wahrscheinlich daran.

Eine andere Sache, die für eine gute Schlafhygiene wirklich wichtig ist, ist es, einem Muster zu folgen.

Du musst deinen Körper immer wieder darauf trainieren, früher einzuschlafen, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Zwischenschlaf zu vermeiden.

Ich weiß, dass einige von euch das wahrscheinlich nicht hören wollen, aber wenn ihr euch hinlegt, wird das euren gesamten Schlafrhythmus durcheinander bringen, weil ihr dann Schwierigkeiten haben werdet, am Abend früh einzuschlafen, was bedeutet, dass ihr in dieser Nacht nicht genug Schlaf bekommt und am nächsten Tag früh aufsteht und bei der Arbeit sehr müde sein werdet.

Auch wenn es manchmal sehr verlockend ist, sich auszuschlafen, wenn man einen freien Tag hat, hilft das auf Dauer nicht, denn dadurch schläfst du schlechter, was dich noch müder macht.

Es gibt natürlich viele Möglichkeiten, wie man eine gute Schlafhygiene betreiben kann, aber das sind für mich die drei wichtigsten Dinge – Koffein meiden, Bildschirme meiden und versuchen, in eine Art Routine zu kommen, was schwierig ist, wenn man im Schichtdienst arbeitet, ich weiß, dass es so ist.

Es gibt Frühschichten, Spätschichten, lange Tage, Nächte; es ist wirklich schwer, in eine Routine zu kommen, aber wenn man super müde ist, ist eine frühe Nachtruhe viel besser für den Schlafrhythmus als ein Ausschlafen.

Bereite deine Mahlzeiten für die Woche vor

Eine weitere wichtige Sache ist die Vorbereitung der Mahlzeiten.

Wenn du lange Tage auf der Station arbeitest, kann es leicht passieren, dass du absoluten Müll isst, wenn du eine zwölfeinhalbstündige Schicht arbeitest, und dann – ich weiß nicht, wie es euch geht, aber wenn ich Müll esse, fühle ich mich auch ziemlich mies.

In meinem Spind auf der Arbeit habe ich gerne einen Vorrat an einigermaßen gesunden Lebensmitteln, also habe ich da ein paar Müsliriegel, Müsliriegel, Nüsse, Trockenfrüchte, all diese Dinge.

Ich habe einen Vorrat davon in meinem Spind, also wenn ich hungrig werde, habe ich ein paar einigermaßen gesunde Dinge zur Hand, mit denen ich meinen Appetit zügeln kann.

Wenn ich eine zwölfeinhalbstündige Schicht habe, nehme ich normalerweise mindestens eine richtige Mahlzeit mit, denn ich glaube, viele Krankenschwestern und -pfleger machen sich schuldig, während ihrer Schicht nur zu naschen und keine richtige Mahlzeit zu essen.

Das ist etwas, was ich versuche, in großen Mengen zu machen, also wenn ich zwei lange Tage hintereinander arbeite, versuche ich vielleicht am Vorabend, eine große Portion von etwas zu machen, die ich dann in zwei Tupperdosen aufteile, um sie jeden Tag mitzunehmen.

Manchmal nehme ich sogar Reste vom Vorabend mit, also nehme ich oft Hühnchen, Gemüse und ein paar Kartoffeln und habe das einfach in einem Topf, so dass ich es auf der Arbeit in die Mikrowelle stellen kann.

So weiß man wenigstens, dass man eine richtige Mahlzeit bekommt, während man auf der Arbeit ist. Ich versuche auch zu planen, was ich nach einer zwölfeinhalbstündigen Schicht esse, denn sonst isst man am Ende nur Müll, weil man nach Hause kommt, den ganzen Tag nicht wirklich viel gegessen hat, super hungrig ist und sich einfach an all dem schlechten Essen vergreift.

Auch hier ist die Vorbereitung von Mahlzeiten wirklich praktisch – ich mache gerne große Portionen Curry, Chili, Suppe, Hüttenkuchen und all die Dinge, die sich leicht einfrieren lassen.

Ich mache sie in großen Mengen, friere sie in einzelnen Plastikbehältern ein und nehme sie dann am Abend vorher aus dem Gefrierschrank, damit ich sie, wenn ich von einem langen Tag nach Hause komme, nur noch aufwärmen oder in den Ofen werfen muss.

Außerdem ist es viel wahrscheinlicher, dass ich etwas aufgetautes esse, als einfach nur faul zu sein und ein paar Chips aus dem Gefrierschrank zu nehmen, weil ich das aufgetaute Essen nicht verschwenden will.

Gesunde Snacks zur Hand zu haben und Mahlzeiten vorzubereiten sind also dein bester Freund, wenn du lange Arbeitstage hast. Ich versuche auch, wenn möglich, einige frische gesunde Snacks mitzunehmen.

Also so etwas wie Gemüsesticks oder Obst, das wirklich leicht zu essen ist, wie Apfelscheiben, Weintrauben; im Grunde irgendetwas, das man im Sitzen mampfen kann, während man etwas anderes tut, denn das ist oft die Zeit, in der die Leute naschen, wenn sie ihre Notizen abtippen oder eine Bewertung schreiben, also am Computer sitzen und arbeiten.

Wenn es im Büro der Krankenschwester Kuchen gibt, wird man sich hinsetzen und den Kuchen essen, aber wenn man wenigstens etwas wie Weintrauben, Karotten- oder Selleriestangen dabei hat, kann man einen etwas gesünderen Snack zu sich nehmen.

Das heißt nicht, dass man nicht ab und zu etwas Kuchen essen kann, denn ich meine, ich liebe Kuchen, und es ist einer der Vorteile der Krankenpflege, dass es oft leckere Snacks im Büro gibt, aber wenn man zu viel davon isst, fühlt man sich einfach mies.

Trink viel Wasser, damit du genug Flüssigkeit zu dir nimmst

Gleichermaßen solltest du viel Wasser trinken.

Ich weiß, dass ihr das wisst, aber es ist etwas, das man leicht vergisst, wenn man auf den Stationen sehr beschäftigt und hektisch ist. Ihr vergewissert euch, dass eure Patienten etwas getrunken haben, und vermerkt: „Mr. Smith hat seit 10:00 Uhr nichts mehr getrunken“, obwohl ihr selbst an diesem Tag noch gar nichts getrunken habt!

Ich hatte mal eine von diesen großen, durchsichtigen Wasserflaschen, wo die Markierungen an der Seite sind, wo 9 Uhr, 10 Uhr, 11 Uhr steht, 11 Uhr – ich muss mir wirklich eine neue kaufen, weil meine kaputt gegangen ist, aber die sind so praktisch, wenn man auf der Arbeit ist, denn wenn man mit dem Trinken in Rückstand gerät, sagen wir mal, man ist ein oder zwei Stunden lang sehr beschäftigt und gerät in Rückstand, dann kann man ganz leicht sehen, dass man heute nicht genug Wasser getrunken hat, und es erinnert einen daran, das nachzuholen, anstatt dass man am Ende seiner Schicht kommt und denkt: „Warum um alles in der Welt habe ich diese lächerlichen Kopfschmerzen? Oh, warte, ich habe heute noch nichts getrunken“.

Eine Wasserflasche zur Hand zu haben, vor allem eine mit den Markierungen an der Seite, wird dir wirklich helfen, dich hydriert zu halten und dich nicht mehr so mies zu fühlen. Zwölfeinhalb-Stunden-Schichten sind schon hart genug, ganz zu schweigen davon, wenn man hungrig und durstig ist.

Wie kannst du dich richtig um deine Patienten kümmern, wenn du dich selbst wie der letzte Dreck fühlst?

Ich bin der festen Überzeugung, dass man sich erst um sich selbst kümmern muss, bevor man sich um andere kümmern kann.

Gewährleisten Sie, dass Sie Ihre Pausen machen

Apropos auf sich aufpassen, machen Sie Ihre Pausen!

Machen Sie Ihre Pausen, machen Sie es, machen Sie jetzt eine Pause! Ich weiß, das ist leichter gesagt als getan.

Ich persönlich arbeite auf einer Station, auf der normalerweise viel los ist, und oft arbeiten wir nur mit einer qualifizierten Krankenschwester, was es wirklich schwer macht, Pausen zu machen, aber man tut sich keinen Gefallen, wenn man 12 1/2 Stunden am Stück arbeitet.

Selbst wenn deine Schicht ein totales Chaos ist und du nicht die volle Stunde Pause machen kannst, versuche einfach, eine kurze Pause von 15-20 Minuten zu machen, das ist nicht ideal, aber besser als nichts. Wenn ich die verantwortliche Krankenschwester bin, gönne ich mir oft zwei halbstündige Pausen, anstatt eine ganze Stunde Pause zu machen, weil es ziemlich schwierig sein kann, die Station zu verlassen, wenn man die einzige qualifizierte Person für eine ganze Stunde ist, weil man in dieser Zeit von anderen gebraucht wird, sei es von Patienten, Hilfskräften oder Ärzten.

Irgendjemand wird dich bestimmt in einer Stunde brauchen, aber wenn du das in zwei halbe Stunden aufteilst, ist es für dich viel überschaubarer, wenn du nicht auf der Station bist.

Außerdem wirst du wahrscheinlich feststellen, dass du viel leistungsfähiger bist, wenn du tatsächlich eine Pause hattest.

Du denkst vielleicht: ‚Ich habe so viel zu tun, ich habe keine Zeit für eine Pause‘, aber ich finde manchmal, wenn ich mich hinsetze, mich mit einem Freund unterhalte, ein bisschen frische Luft schnappe, mich einfach hinsetze und in Ruhe eine Tasse Tee trinke, was auch immer es ist, bin ich viel effizienter, wenn ich das getan habe, als wenn ich gar keine Pause gemacht habe.

Und wenn Sie eine Krankenpflegeschülerin sind und dies sehen, gibt es absolut keine Entschuldigung dafür, dass Sie keine Pausen machen.

Du bist überzählig, und lass die Leute nicht vergessen, dass es wirklich wichtig ist, dass du dir angewöhnst, Pausen zu machen, wenn du ein Schüler bist, weil es dann viel wahrscheinlicher ist, dass du diese Gewohnheit als qualifizierte Krankenschwester beibehältst, und auf einigen Stationen habe ich festgestellt, dass es fast so etwas wie eine Kultur gibt, dass die Krankenschwestern ihre Pausen nicht machen.

Wenn du auf einer solchen Station arbeitest, sei ein Trendsetter, ändere die Art und Weise, wie es gemacht wird, sei die Person, die sagt, ‚eigentlich nicht – wir sollten Pausen machen‘.

Folgen Sie nicht einfach der Kultur, keine Pausen zu machen, weil das alle anderen auch tun, wenn Sie Ihre Pausen nicht machen, sind Sie keine gute Krankenschwester.

Ich kann verstehen, dass du wahrscheinlich sehr engagiert in deinem Job bist, aber Pausen zu machen ist wirklich wichtig und du bist keine schlechte Krankenschwester, weil du eine Pause von der Station machen willst.

Wenn du für den NHS arbeitest, wirst du auch nicht dafür bezahlt, also verdienst du diese Stunde.

Versuch, die Arbeit pünktlich zu verlassen

Apropos Pausen, eine weitere wichtige Sache ist es, zu versuchen, pünktlich zu gehen.

Ich weiß, dass es nicht immer möglich ist, dass man Schichten hat, in denen man physisch nicht pünktlich gehen kann, aber so oft wie möglich sollte man wirklich versuchen, pünktlich zu gehen.

Zwölfeinhalb-Stunden-Schichten sind lang genug, mach es für dich nicht noch länger.

Der beste Weg, das zu vermeiden, ist, nicht alles bis zur letzten Minute aufzuschieben.

Seien wir mal ehrlich, die letzte Stunde deiner Schicht wird immer voll sein.

Du musst die Übergabe machen, Notizen schreiben, Berichte über Zwischenfälle schreiben, verschiedene Dinge tun, dokumentieren, du weißt, dass du gegen Ende deiner Schicht eine Menge zu tun hast.

Machen Sie sich das Leben also ein bisschen leichter – lassen Sie nicht alle Ihre Zwischenfallberichte bis zum Ende der Schicht liegen, versuchen Sie, sie nach und nach während des Tages zu erledigen, warten Sie nicht bis 18:30 Uhr, um mit dem Schreiben Ihrer Übergabe zu beginnen.

Was ich normalerweise mache, ist, dass ich am Nachmittag mit der Übergabe beginne, also schreibe ich hinein, was am Morgen passiert ist, und dann muss ich nur noch hinzufügen, was am Nachmittag und Abend passiert ist, so dass ich mich nicht beeilen muss, einen ganzen Tagesbericht zu schreiben.

Die Sache ist die, dass du für jeden dieser Jobs vielleicht nicht sehr lange brauchst, ich meine, ich kann jetzt einen Tagestext in Rekordzeit verfassen, aber auch wenn du denkst, dass sie nicht sehr lange dauern werden, musst du darauf vorbereitet sein, dass du wahrscheinlich unterbrochen wirst.

Es ist immer so, dass, wenn du Berichte über Vorfälle schreiben musst, alle deine Notizen machen und übergeben musst, dann rufen mehrere Leute an und es ist unglaublich dringend und sie können nur mit dir sprechen.

Ein paar Patienten brauchen deine Aufmerksamkeit, eine andere Station leiht sich einen deiner Mitarbeiter aus, was bedeutet, dass du Obs abdecken musst, du kannst dir sicher sein, wenn du die Dinge bis zur letzten Minute aufschiebst, wird alles schief gehen und du wirst keine Zeit haben, alles zu erledigen.

Also, tu dir das nicht an.

Plane im Voraus, erledige die Dinge so schnell wie möglich, lass die Dinge nicht bis zur letzten Minute liegen!

Lass die Arbeit bei der Arbeit

Mein letzter Ratschlag, wie man 12-Stunden-Schichten überlebt, ist, die Arbeit bei der Arbeit zu lassen.

Auch hier weiß ich, dass das nicht immer möglich ist, und wenn es etwas ist, womit du Probleme hast, dann würde ich auf jeden Fall empfehlen, mit deinem Vorgesetzten darüber zu sprechen.

Wenn du nach Hause gehst und über deinen Tag nachdenkst, wirst du keinen guten Schlaf bekommen, du wirst dich nicht entspannt fühlen, du wirst nicht das Gefühl haben, dass du von der Arbeit weggegangen bist und am nächsten Tag frisch zurückkommst.

Du wirst dir die Dinge nur noch schwerer machen.

Es wird immer den einen oder anderen Tag geben, an dem du mit etwas wirklich Schwierigem zu tun hattest, an dem du einen wirklich herausfordernden Tag hattest, und du nimmst das vielleicht ein bisschen mit nach Hause, aber versuche dir so oft wie möglich anzugewöhnen, bewusst zu denken, wenn du aus der Tür gehst: „Gut, ich bin fertig für heute“.

Ich mache das oft in meinem Auto, weil ich fahre, sobald ich in mein Auto steige, mache ich eine kurze 30-Sekunden-Bilanz, in der ich sage: „Natürlich war das heute nicht toll, aber ich bin gut damit umgegangen, das hätte besser sein können, aber ich habe das Beste getan, was ich unter diesen Umständen tun konnte“, und ich mache eine kurze Mini-Bilanz meines Tages, und das war’s dann, ich fahre nach Hause.

Ich habe abgeschaltet, ich habe alles verarbeitet, und dann liege ich am Abend nicht im Bett und denke ‚Oh Gott, warum hast du das getan?‘, wenn ich eigentlich schlafen und mich auf meine nächste Schicht vorbereiten sollte.

Wenn du also jemand bist, der wirklich Schwierigkeiten hat, die Arbeit am Arbeitsplatz zu lassen, dann besprich das auf jeden Fall in deiner Supervision und mach es dir zur Gewohnheit, die Arbeit einfach bewusst am Arbeitsplatz zu lassen.

Das sind also nur ein paar meiner Tipps, um 12-Stunden-Schichten zu überleben, denn sie sind schwierig, seien wir ehrlich, aber ich weiß ganz sicher, dass ich meinen Job um nichts in der Welt tauschen würde.

Ich liebe es, Krankenschwester zu sein.

Wenn das bedeutet, dass ich 12-und-einhalb-Stunden-Schichten in Kauf nehmen muss, dann werde ich es tun!

Wenn ihr noch mehr Tipps habt, würde ich sie gerne hören, hinterlasst sie unten in den Kommentaren, ich bin sicher, ihr habt Vorschläge, an die ich noch nie gedacht habe!

Vergiss nicht zu abonnieren, wenn du es noch nicht getan hast, ich mache mindestens einmal im Monat Pflege-Inhalte.

Drücken Sie den Daumen nach oben, wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, und besuchen Sie natürlich auch Nurses.co.uk. Wir sehen uns beim nächsten Mal wieder!