Hallo zusammen, Dr. Joey Luo hier und ich habe vor kurzem mein letztes Wiegen gemacht, um zu sehen, ob es mir gelungen ist, in diesem Monat 10 Pfund allein durch Bewegung zu verlieren.
Bevor ich meine Ergebnisse verrate, möchte ich allen danken, die mir auf dieser monatelangen Reise gefolgt sind. Ich hoffe, Sie haben etwas über die Vermeidung von Verletzungen beim Sport gelernt!
Wie ihr sehen könnt, war ich SO NAHE dran, die vollen 10 Pfund abzunehmen. Aber jetzt, wo ich es ausprobiert habe, gibt es definitiv einige Dinge, die ich auf dem Weg gelernt habe, und ich dachte, es wäre gut, einige Schlüsselpunkte zusammenzufassen:
1. Höre auf deinen Körper
Es ist sehr wichtig, dass du nicht nur unter Schmerzen leidest, sondern auf deinen Körper hörst und das Problem ansprichst. Es muss nicht unbedingt etwas beschädigt sein, aber Ihr Körper sagt Ihnen wahrscheinlich, dass die Übung, die Sie gerade machen, zu intensiv, zu lang oder einfach zu schwer für Sie ist, so wie Sie jetzt sind. Entwickeln Sie den Bereich, der Sorgen bereitet, langsam und schließlich werden Sie in der Lage sein, die Übung, die Sie wollen, ohne Schmerzen zu tun.
2. Stabilisieren
Oft sehnt sich Ihr Körper nach Stabilität. Es ist wichtig, sich zu vergewissern, dass deine Gelenke stabil sind, bevor du sie einsetzt. Respektiere die kleinen Muskeln. Sie müssen bei leichten Übungen aktiviert werden. Nachfolgend verlinke ich eine Stabilisierungsübung für jede größere Körperpartie.
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Nacken: Halswirbelaufpralltest
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Schultern: Schultereinstellung
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Rücken: Lift Off
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Hüfte: Hip Holds 2
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Knie: Gottesanbeterin
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Knöchel: Knöchel-Alphabete
3. Sei kein Ein-Trick-Pony
Es gibt keinen Profi-Sportler, der nur den Sport macht, für den er bezahlt wird. Es ist wichtig, vielseitig zu sein, denn der Körper ist für alles gemacht. Wenn du gerne läufst, solltest du einmal in der Woche Gewichte heben. Wenn du Yoga magst, versuche Zumba oder Schwimmen einmal in der Woche.
Eine weitere Sache, die ich vielleicht erwähnen sollte, ist die Ernährung. Ich habe versucht, so zu essen, wie ich es normalerweise tun würde. Ich habe nicht versucht, irgendetwas aus meiner Ernährung zu streichen oder gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn überhaupt, dann habe ich mehr gegessen, weil ich durch das zusätzliche Training hungrig war. Ich glaube, meine Körperzusammensetzung hat sich nicht sehr verändert, weil ich viel Fett und Kohlenhydrate und nicht genug Obst, Gemüse und Eiweiß gegessen habe.
Ich hoffe, dass du von dieser Serie profitieren konntest, egal ob du laufen, Insanity machen, hocken oder Rad fahren willst. Es ist egal, was du machst, steh einfach auf und mach Sport.
Gesund sein!
Dr. Joey Luo