Manchmal wünschte ich, es gäbe ein Rezept, um die Tiefpunkte und all die negativen Situationen im Leben zu überwinden. Ich habe nach etwas gesucht, das mir in dem Moment helfen kann, in dem ich das Gefühl habe, dass die Dinge stagnieren oder schief laufen; oder dass die Dinge einfach nicht mehr so laufen wie früher. Aber dann erinnere ich mich daran, dass das Leben ein ständiger Fluss ist, in dem diese Höhen und Tiefen Teil des Ganzen sind, die mir helfen, zu wachsen und eine bessere Version von mir selbst zu werden.
Zuerst und vor allem möchte ich mit meiner wichtigsten Lektion beginnen: Das Leben ist wie eine Welle. Es wird Höhen und Tiefen geben, es ist nicht statisch, eher fließend und wird nie einen bestimmten Zustand beibehalten.
Eine sehr gute Freundin von mir hat mir einmal gesagt
Wenn es im Leben nur Höhen gäbe, wie würden wir es erkennen, wenn wir einen Wermutstropfen erleben würden?
Ich denke, hier ist nur ein Punkt nötig…
Was wäre das Leben ohne die Achterbahnfahrt? Würden wir nicht weniger Wert aus den großen Momenten in unserem Leben ziehen, wenn es diese schlechten Zeiten nicht gäbe? Ich nehme an, wir sind alle der gleichen Meinung: Nein, das würden wir nicht. Die schlechten Zeiten sind etwas, das wir einfach nicht verhindern können. Warum also nicht aus jeder Situation, so schlecht sie auch sein mag, das Beste machen und die Fahrt genießen?
Nun, so einfach ist das nicht, oder? Es könnte sogar einfacher sein, als Sie denken! Man muss nur die richtige Einstellung und das richtige Handwerkszeug entwickeln, um zu lernen, damit umzugehen. Es kommt immer darauf an, wie Sie bestimmte Situationen betrachten. Dies ist tatsächlich eine der wichtigsten Komponenten, um mit schlechten Situationen umzugehen.
Ich habe gelernt, mein Gehirn richtig zu benutzen
Ich halte das Gehirn für ein großartiges Werkzeug. Oder, was noch wichtiger ist, das Gehirn hat eine breite Palette von Werkzeugen zur Verfügung, die Sie nutzen können. Diese Werkzeuge sind so konzipiert, dass sie Ihnen genau das liefern, was Sie sehen oder erleben wollen. Um genau zu sein, liefern diese Werkzeuge Gedanken, die darauf basieren, worauf Sie sich konzentrieren wollen.
Es sind Ihre Gedanken und Gefühle, die bestimmen, worauf Ihr Gehirn den größten Fokus legt. Diese Gedanken und Erfahrungen können entweder auf das Positive oder das Negative in Ihrem Leben gerichtet sein. Es hilft Ihnen, die meisten Entscheidungen zu automatisieren. Das führt zum Beispiel dazu, dass wir das Eis kaufen, dem wir nicht widerstehen können, weil wir den Geschmack lieben.
Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass das Gehirn versucht, so viel Energie wie möglich zu sparen. Deshalb wird sich das Gehirn auf Aktivitäten mit weniger Widerstand konzentrieren, je nachdem, was man ihm aufträgt und was man ihm antrainiert, regelmäßig zu tun. Auf diese Weise bilden wir Verhaltensweisen aus. Im Interview „Warum Motivation Müll ist“ erklärt Mel Robins sehr gut, warum wir manchmal faul sind oder prokrastinieren.
Deshalb ist es zum Beispiel so schwer, das Rauchen aufzugeben. Und bevor du mich verurteilst: Ich bin mir bewusst, dass hinter einer Sucht viel mehr steckt, aber ich glaube, dass eine Sucht immer noch hauptsächlich von Gedanken und Überzeugungen angetrieben wird. In diesem Fall ist es der Glaube, dass Rauchen entspannter macht.
Je öfter ein bestimmtes Verhalten wiederholt wird, desto mehr wird es zu einem automatischen Verhalten. Und je mehr Zeit vergeht, je öfter ein Verhalten trainiert wird, desto schwieriger wird es, es später zu ändern. Das ist natürlich manchmal großartig, aber sehr schlecht für selbstzerstörerisches Verhalten wie Rauchen.
Erinnern Sie sich, wie Sie gelernt haben, Fahrrad zu fahren, Skateboard zu fahren, Auto zu fahren, oder angefangen haben, Fußball zu spielen und mit der Zeit immer besser wurden? Es war Ihr Wille, der Ihrem Gehirn befahl, sich anzupassen und ein neues neuronales Netzwerk zu bilden.
Nehmen wir eine anspruchsvolle Aufgabe, die Sie unbedingt bewältigen wollten. Ihr Wunsch war groß genug, um das Gehirn dazu zu bringen, sie zu erledigen, anstatt etwas anderes zu tun. Danach geht es nur noch um Versuch und Irrtum.
Man geht vom Scheitern zum Lernen über, wiederholt und optimiert den Ansatz. Das ist eine Optimierungsschleife. Es ist wie in einer Programmiersprache; eine einfache „wenn dies-dann das“-Aufforderung, die mit einer Art „KI-Lernmechanismus“ verbunden ist. Mit der Zeit und langen Trainingseinheiten kann dieser Prozess Sie zu einem Profi in jeder Disziplin machen.
Mit der Zeit habe ich herausgefunden, dass ich dies auch auf die schlechten Situationen in meinem Leben anwenden kann. Wann immer ich eine Flaute erlebe, einen Tiefpunkt in meinem Leben, oder wenn ich einige schlechte Zeiten habe, sind eine Menge selbstbegrenzender Überzeugungen und negativer Gedanken im Spiel.
Um diese negativen Gedanken zu überwinden, überdenke und reformiere ich die Situation in meinem Kopf mit ständigen positiven Selbstgesprächen. Manchmal kann das bedeuten, dass ich einfach einen bestimmten Satz immer wieder wiederhole. Ansonsten bagatellisiere ich die Situation, indem ich mir sage, dass alles in Ordnung ist, solange ich am Leben bin.
Ich gehe durch diese schlechten Zeiten mit dem geringstmöglichen Widerstand und lasse alles zu. Zuerst fühle ich es, dann erkenne ich es an, lasse es los und suche schließlich nach Lösungen, um die Situation zu ändern.
Es ist eine einfache Formel: Fühlen Sie es (kann ein paar Minuten dauern), akzeptieren Sie es und lassen Sie es los. Wenn Sie die Kontrolle darüber haben, ändern Sie sie; wenn nicht, akzeptieren Sie sie und suchen Sie nach Dingen, die Sie stattdessen ändern können.
Lange Zeit habe ich versucht, jede Situation zu kontrollieren. Wenn es Ihnen so geht wie mir, kennen Sie wahrscheinlich das verheerende Gefühl, wenn etwas schief geht und Sie keine Kontrolle darüber haben.
Lassen Sie es zu und tanken Sie mein Gehirn mit anderen, positiven Gedanken auf, das hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben und mich auf die Dinge zu konzentrieren, mit denen ich meinen Weg wieder nach oben gehen kann.
Ich habe aufgehört, eine große Sache daraus zu machen
Sehen Sie, in dem Moment, in dem etwas schief geht, neigen die Menschen, mich eingeschlossen, dazu, Situationen bis zum Höhepunkt zu dramatisieren. Ich neige oft dazu, mich selbst in Frage zu stellen. Doch wir alle haben die Fähigkeit, unsere Gedanken zu reflektieren und zu ändern und damit auch unser Verhalten. In dem Moment, in dem ich mich unter Stress setze, bin ich mir bewusst, dass mein Gehirn den Befehl erhält, sich entsprechend zu verhalten. Genauso verhält es sich mit einer Emotion wie Wut oder Traurigkeit. Es ist ein Befehl an das Gehirn, auf den hin es dir die Gedanken und Gefühle liefert.
Indem du dir einen Moment Zeit nimmst, um nachzudenken, tief durchatmest, dich herausredest und ruhig bleibst, ist der Moment, in dem du erkennst, dass diese schlechte Zeit vorübergehen wird, der Moment, in dem du lernst, Stärke während dieser schlechten Zeiten zu erlangen.
Versuch nicht, es zu ändern; es ist natürlich. Wir sind keine Übermenschen und unterliegen, wie Tag und Nacht, den Gesetzen der Natur.
Ich habe gelernt, die Signale zu lesen und mich darauf vorzubereiten
Gute und schlechte Zeiten verlaufen wie der Fluss und die Ebbe einer Welle. Wenn ich weiß, dass die guten Zeiten eines Tages zu Ende gehen werden, kann ich mich auf die Veränderung vorbereiten. Das Gleiche gilt, wenn ich schlechte Zeiten erlebe. Je mehr Wissen und Lebenserfahrung ich gewinne, desto leichter fällt es mir festzustellen, ob ich mich auf dem Kipppunkt eines Hochs, auf dem Weg nach unten oder auf dem Weg zurück nach oben befinde.
Dann ergreife ich sofort Maßnahmen. Ich achte darauf, dass ich mich ausreichend ausruhe, mich richtig ernähre (denn leckeres, gesundes Essen hilft) und mich mit den richtigen Menschen umgebe, die mir durch die schwierigen Zeiten helfen können. Ich weiß zum Beispiel, dass ich ein sehr sozialer Mensch bin und in schwierigen Zeiten viele Umarmungen brauche.
Ich tue mehr von dem, was sich in schlechten Zeiten gut anfühlt
Wenn ich schwierige Zeiten habe, rate ich dir Folgendes zu tun. Isolieren Sie sich nicht. Gehen Sie stattdessen etwas trinken und treffen Sie Ihre besten Freunde. Lade einen Freund zu dir nach Hause ein und unternehme etwas Lustiges. Gehen Sie joggen, schwingen Sie sich auf das Fahrrad und machen Sie eine lange Fahrt, oder gehen Sie spazieren.
Am besten funktioniert es bei mir, wenn ich mich an Aktivitäten beteilige, bei denen mein ganzer Körper aktiv ist. Beachvolleyball spielen oder ein ausgiebiges Workout im Park sind zum Beispiel hervorragende Möglichkeiten, sich vom Stress zu erholen.
Ich nutze die guten Zeiten, um so produktiv wie möglich zu sein
Wenn ich mich in einem produktiven Modus fühle, nutze ich ihn. Ich warte nicht, ich handle sofort. Je länger man mit etwas wartet, das man eigentlich tun sollte, desto schwerer wird es tatsächlich. Wenn ich also in einem Hoch bin, versuche ich, so produktiv wie möglich zu sein. Ich nehme mir ein paar Stunden mehr Zeit und erledige die Arbeit, die ich nicht tun würde, wenn ich mich schlecht fühle.
Ich vergrößere meine Aufgabenliste und stelle sicher, dass ich alle wichtigen Dinge erledige. Außerdem versuche ich sicherzustellen, dass wichtige Besprechungen während dieser Zeiten stattfinden. Zum Beispiel würde ich in dieser Zeit ein Treffen mit einem Investor ansetzen, da ich sehr stark sein und die Bedingungen für unser Startup aushandeln muss.
Wenn ich merke, dass meine Produktivität nachlässt, werde ich nicht widerstehen. Das ist oft mit einem Leistungseinbruch verbunden. Das sind die Zeiten, in denen ich mein Arbeitspensum und meine Arbeitszeit reduziere und mir die Zeit gebe, die ich brauche, um mich zu erholen.
Es ist wichtig zu lernen, auf die Zeichen zu hören. Für mich sind das: Ich fühle mich lethargisch, ich fühle mich traurig, ich werde launisch, ich habe das Gefühl, dass ich mich aus jeder sozialen Interaktion zurückziehe.
Wenn ich mich in einem Hoch befinde und ich sehr positive Vibes fühle, sagen die Leute, dass ich „glänze“. Ich fühle mich sehr aktiv und werde sehr sozial verfügbar und ich organisiere viele Veranstaltungen, um mich mit Leuten zu treffen und meine Freunde zu verbinden.
Ich habe gelernt, dass der Film in meinem Kopf nur ein Film ist, bis ich ihm erlaube, meine Gedanken zu dominieren und ihn zur Realität werden zu lassen
Welche Gedanken du auch immer hast, wie selbstbegrenzend sie auch sein mögen, wenn es ein Gedanke ist, kannst du ihn ändern. Heutzutage mache ich Realitätschecks und vergewissere mich, ob die Annahmen in meinem Kopf wahr oder falsch sind.
In meinen NLP-Kursen (Neurolinguistisches Programmieren) habe ich gelernt, dass die Botschaft des Absenders klar ist, wenn der Empfänger sie zurückgibt. Es ist wichtig zu bedenken, dass 90% unserer Gedanken nicht real sind und dass Person XYZ wahrscheinlich nicht in einer bestimmten Weise über Sie denkt. Ich nehme an, Sie stimmen mir zu, wenn ich sage, dass dies nur IHRE Gedanken sind.
Im Grunde denken Sie das also selbst. Es ist eine gute Möglichkeit, zu reflektieren und zu entdecken, wo du deine Gedanken ändern kannst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie die Person. Die meisten Menschen werden dir ihre Meinung sagen. Manchmal sehr nett und manchmal nicht.
Auch müssen wir bedenken, dass die meisten Gedanken, die wir haben, Muster sind, die wir einst von unseren Eltern, von unseren Lehrern in der Schule, von Freunden, Verwandten und sogar vom Fernsehen übernommen haben. Sobald du jemanden magst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du einen Teil seines Glaubenssystems übernimmst.
Bevor du beurteilst, ob dich jemand mag; versuche es herauszufinden. Wenn du dich nicht sehr arrogant verhältst oder ein echtes Arschloch bist, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies nur ein Geistergedanke in deinem Kopf ist.
Ich erwarte ein positives Ergebnis aus allem, was passiert
Das erlaubt mir, aus jeder Situation, egal wie schwierig sie ist, große Lehren zu ziehen und optimistisch zu bleiben. Das bringt mein Gehirn dazu, das Negative in einer Situation in Betracht zu ziehen, sich aber nicht darauf zu fixieren. Ich stelle mir immer die Frage: Welche Lektion kann ich aus dieser Situation ziehen?
Abgesehen von der Wirkung auf das Gehirn hilft es mir, den Glauben an mich selbst nicht zu verlieren, und es bringt auch andere Menschen um mich herum dazu, positiv zu handeln. Die Eingeborenenstämme, wie zum Beispiel die Yequana, erwarten ein bestimmtes Verhalten, ohne es jemals laut auszusprechen. Ihre Kinder werden zum Beispiel auf eine Art und Weise erzogen, die das Gegenteil von dem ist, was in der „modernen“ Gesellschaft üblich ist.
Sie haben die Erwartung, dass die Kinder auf sich selbst aufpassen und dass der Rest vom Unterbewusstsein erledigt wird. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht positiv sein können, ermutige ich Sie, es zu versuchen. Es hat vielleicht keine sofortigen Auswirkungen auf dich, aber ich garantiere dir, dass du es mit der Zeit wirst.
Je mehr ich das tue, was ich liebe und mir selbst treu bleibe, desto weniger Niederlagen habe ich
So fühlt es sich zumindest an … Seit ich gelernt habe, die beste Version meiner selbst zu sein und zu leben, indem ich das tue, was ich liebe, in völliger Selbstbestimmung, hat sich das Leben für mich drastisch verändert.
Grundsätzlich ist mein ganzes Leben einfacher geworden. Das hilft mir, Ängste zu überwinden und in jeder noch so schwierigen Situation auf ein positives Ergebnis zu hoffen. Ich mache mir über vieles in meinem Leben keinen Stress mehr. Manchmal ist Stress unvermeidlich, aber wo immer es möglich ist, gehe ich langsamer vor und betrachte das Leben mit einem entspannten Geisteszustand.
Das versetzt mich nicht nur in eine gute Stimmung, sondern hilft mir auch, gute Entscheidungen zu treffen, da ich alle Möglichkeiten abwägen und auf mein Herz hören kann. Mein Gefühl sagt mir, ob ich mich auf etwas einlassen soll oder nicht.
Was tun Sie, um Tiefpunkte in Ihrem Leben anzugehen und was tun Sie, um die Tiefpunkte zu puffern, bis Sie wieder hochkommen?