Wie Gehen die Genesung nach einem Schlaganfall fördern kann

Die Forschung zeigt weiterhin, dass Gehen nach einem Schlaganfall eines der wichtigsten Dinge ist, die Sie tun können, um die Genesung zu fördern. Klinische Studien belegen, dass Gehen einem Schlaganfallopfer hilft, Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Das National Institute of Health (NIH) behauptet, dass Gehen einer der wichtigsten Bestandteile eines Rehabilitationsprogramms nach einem Schlaganfall ist. Das Gehirn muss stimuliert werden, um verlorene Bewegungsabläufe wieder zu erlernen. Gehen – auch langsames Gehen – ist eine Bewegung, die diesen Reiz auslöst und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn erhöht.

Mit der Zeit verbessert das Gehen die Muskelkraft, die durch einen Schlaganfall verkümmert sein kann. Es verbessert auch:

• Gleichgewicht
• Ausdauer
• Gesamte Belastbarkeit
• Emotionale und geistige Einstellung
• Die Fähigkeit, Depressionen und andere psychologische Nebenwirkungen zu mildern

Eine Studie mit 128 Schlaganfallüberlebenden mit einem Durchschnittsalter von 68 Jahren wurde kürzlich in der Zeitschrift Stroke der American Heart Association veröffentlicht. Sie kam zu dem Ergebnis, dass ein zügiger halbstündiger Spaziergang mindestens dreimal pro Woche die körperliche Fitness und die Fähigkeit zur Mobilität der Schlaganfallüberlebenden deutlich verbessert. Außerdem verbesserte sich dadurch die Ruheherzfrequenz, ein Schlüsselindikator für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Die Teilnehmer der Studie begannen mit 15-minütigen Spaziergängen und steigerten sich allmählich auf 30 Minuten, dreimal pro Woche über 12 Wochen. Sie hielten ihr Aktivitätsniveau bei 60-85 % ihrer maximalen Herzfrequenz.

Nach drei Monaten ging die Bewegungsgruppe schneller und weiter als eine andere Gruppe von Schlaganfallüberlebenden in der Studie, die sich weiterhin bewegte. Sie berichteten auch, dass sich ihre Ausdauer und körperliche Fitness sowie ihre Lebensqualität verbessert hatten.

Gehen sollte ein wichtiger Bestandteil fast aller Schlaganfall-Rehabilitationsprogramme sein. Egal, ob sie mit einem Stock oder mit Hilfe eines Assistenten gehen, Schlaganfallüberlebende sollten sich bemühen, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Gehen Sie langsam, um die Genesung nach dem Schlaganfall zu fördern

Abhängig von der Schwere des Schlaganfalls können die Überlebenden verkümmerte Muskeln, verminderte Ausdauer und andere körperliche Einschränkungen haben, die es schwierig machen, auch nur ein paar erste Schritte zu machen.

Die gute Nachricht ist, dass laut NIH 65-85 % der Schlaganfallopfer nach 6 Monaten wieder selbständig laufen lernen. Verzweifeln Sie also nicht und fangen Sie langsam an, um Ausdauer aufzubauen.

Mit Durchhaltevermögen und der richtigen Einstellung kann ein schrittweises Gehprogramm durchgeführt werden. Beachten Sie die folgenden Punkte.

• Tägliches Gehen, auch über einen kurzen Zeitraum, macht einen Unterschied.
• Beginnen Sie mit 10 Minuten pro Tag, die in zwei 5-Minuten-Abschnitte aufgeteilt werden können.
• Schreiten Sie langsam und stetig voran. Übertreiben Sie es nicht.
• Wenn sich Ausdauer und Beweglichkeit verbessern, erhöhen Sie die Anzahl der täglich gelaufenen Minuten.
• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie notieren, wie viele Minuten Sie täglich laufen. Damit es interessant bleibt, notieren Sie auch, wo Sie gelaufen sind und was Sie gesehen haben.
• Für den Anfang empfiehlt sich ebenes Gelände. Ein Spaziergang im Garten oder um den Block ist gut geeignet.
• Am Anfang sollten Sie nicht alleine laufen. Beginnen Sie mit einem Familienmitglied oder einer Betreuungsperson, die Ihnen bei Bedarf helfen kann. Es gibt auch viele Selbsthilfegruppen für Schlaganfallüberlebende, die allein sind oder keine Mittel für eine private Betreuung haben.

Die meisten Schlaganfallpatienten erhalten nach dem Schlaganfall eine gewisse physikalische Therapie und klinische Rehabilitation, die das Gehen einschließt. Wichtig ist, dass sie über diese medizinisch überwachte Reha hinaus weiter trainieren. In dem Maße, in dem andere moderate Schlaganfallübungen in das Geh- und Erholungsprogramm integriert werden können, wird der Patient wahrscheinlich noch mehr profitieren.

Lassen Sie sich nicht entmutigen. Kleine Fortschritte über Monate hinweg können sich im Laufe der Jahre zu großen Fortschritten entwickeln.

5 Übungen zur Erholung nach einem Schlaganfall

Die American Stroke Association (Amerikanische Schlaganfallvereinigung) befürwortet nachdrücklich, dass Bewegung eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um sich von einigen der lähmenden Symptome eines Schlaganfalls zu erholen. Spazierengehen ist großartig, aber es gibt auch andere Formen der Bewegung, die ebenfalls Ausdauer, Energie und Muskelkraft aufbauen. Versuchen Sie eine der folgenden Übungen für Schlaganfallpatienten:

1. Treten Sie in die Pedale auf einem stationären Fahrrad. Mittlerweile gibt es sogar tragbare Heimtrainer, die auf dem Boden vor einem Stuhl platziert werden können. Es ist keine Montage eines Fahrrads erforderlich.
2. Widerstandstraining. Das Heben kleiner Gewichte (1 bis 2,5 Pfund) und stationäre Übungen – sitzend oder stehend – sind ein hervorragendes Widerstandstraining. Es muss nicht anstrengend sein, um effektiv zu sein. Die Gewichte können bei Bedarf auch an Knöchel und Handgelenke geschnallt werden.
3. Einfache Gleichgewichtsübungen. Stellen Sie sich auf beide Füße und heben Sie einen oder zwei Arme auf Schulterhöhe oder über den Kopf. Benutzen Sie anfangs einen Stuhl oder eine Wand, um mit einem Arm zu balancieren.
4. Dehnungsübungen. Selbst einfache Dehnungen sind nützlich und können sich mit der Zeit zu „Stuhl-Yoga“ entwickeln, das in vielen Seniorenzentren angeboten wird.
5. Wassergymnastik. Eine wunderbare, schwerelose Art, sich zu dehnen und ein leichtes Kardio-Training zu absolvieren.

Der Schlüssel ist Beständigkeit. Die Genesung nach einem Schlaganfall erfordert ein stetiges, sich wiederholendes Programm aus Gehen und Bewegung, um erfolgreich zu sein. Es sollte auch so viel Spaß wie möglich machen! Gehen Sie mit dem Hund spazieren, schlendern Sie durch einen schönen Park oder schließen Sie die Kopfhörer an und hören Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie auf dem Heimtrainer sitzen.

Die American Stroke Association sagt, dass regelmäßige körperliche Aktivität nach einem Schlaganfall auch das Risiko von Stürzen und anderen Komplikationen wie Osteoporose und Herzerkrankungen verringern kann. Bewegung verbessert außerdem nachweislich den Cholesterinspiegel, hilft bei der Behandlung von Diabetes, bekämpft Fettleibigkeit und kontrolliert den Blutdruck.

Schnappen Sie sich also ein paar lustige, bequeme Laufschuhe (ich mag meine lila) und gehen Sie spazieren. Das ist gut für uns alle.