Hast du das Fieber, um deine 200m Einzelmedley zu verbessern? Brandon Converse von EGRA hat mit seinem „Quarters“-Set genau das richtige Rezept.
Das Einzelmedley ist der Zehnkampf, der Biathlon und jeder andere -athon des Schwimmens (oder so ähnlich). Es erfordert die Beherrschung aller vier Schwimmzüge, was nur wenige Schwimmer wirklich beherrschen.
Für die meisten von uns ist das Brustschwimmen die Achillesferse, was dazu führt, dass wir die Hälfte des Rennens damit verbringen, auf alle anderen aufzuholen und dann versuchen, den Rückstand auf der Freistilstrecke aufzuholen (jedes…einzelne…Mal).
Für alle, die ihre Zeiten im Lagenschwimmen verbessern wollen, hat Cheftrainer Brandon Converse von den East Grand Rapids Aquatics in Michigan ein anspruchsvolles Schwimmtraining entwickelt, mit dem man Schnelligkeit und Ausdauer in allen vier Lagen entwickeln kann.
Das „Quarters“ Individual Medley Set
„Dieses Set betont die Schnelligkeit in allen vier Lagen, gefolgt von einer schnellen 200 IM am Ende. Wenn wir mehrere Runden schwimmen, fordern wir die Schwimmer heraus, die 200 IM abzusteigen.“
Das Set kann auch für Schwimmer angepasst werden, die sich mehr auf die Langstrecken im Einzelmedley konzentrieren.“
„Man kann dieses Set auch mit 100 Quarters anstelle von 50s und einer 400 IM am Ende anstelle der 200 IM machen. Wir machen diesen Satz nur einmal durch“, sagt Converse.
Bei allen 50er-Schlägen besteht das Ziel darin, mehr Strecke bei hoher Geschwindigkeit zu schwimmen.
„Bei den 50ern fügen wir ein Viertel der Strecke schnell hinzu, bis die gesamten 50er schnell sind“, erklärt Converse.
2-3 mal durch-
- 4 x 50 Fly Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Back Quarters @:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Breast Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 4 x 50 Free Quarters@:50-1:00
- 4 x 25 EZ@:30
- 200 IM Fast
Danke an Coach Converse für das Vorbeischauen und das Teilen dieses Sets!
Weitere Workouts:
Das Auburn Sprint Set: Oder wie ich zwei Stunden damit verbracht habe, die örtlichen Rundenschwimmer in den Wahnsinn zu treiben. Für diesen seelenbrecherischen Satz habe ich weit über zwei Stunden gebraucht, und ich hatte immer noch keine Zeit, ihn zu beenden. Nichts für Zartbesaitete.
Phelps gegen Hackett: Zwei All-Time-Großmeister liefern sich ein Kopf-an-Kopf-Rennen im Training. Eine Woche lang traten 2003 zwei der ganz Großen in einem Freistilwettkampf gegeneinander an. Hier ist, was geschah.