Was sind luzide Träume?

Dream Diary ist eine Serie, die sich mit Träumen und Albträumen beschäftigt und damit, was passiert, wenn sie ins wirkliche Leben übergehen. Hier geht es um luzide Träume.

Alle Träume von Juanita Chavarro sind luzide, das heißt, sie ist sich bewusst, dass sie sich in einem Traum befindet, und sie kann oft kontrollieren, was passiert. „Ich kann durch Wände gehen, aus dem Fenster springen und auf dem Boden landen, und ich kann fliegen“, sagte sie der Teen Vogue. In vielen ihrer luziden Träume ist sie eine Spionin oder Geheimagentin, die „auf einer Mission ist, um etwas zu finden, Informationen zu bekommen oder jemanden zu retten“, sagte sie.

Sie erkennt, dass es ein Traum ist, weil ihre Umgebung so aussieht. „Das Farbschema ist falsch und sieht nicht wie im richtigen Leben aus“, sagte sie. „Und manchmal sehen die Dinge verschwommen aus, egal wie oft ich blinzle oder versuche, mich auf etwas zu konzentrieren, es sieht nicht scharf aus.“

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Nach einer 2016 in der Zeitschrift Consciousness and Cognition veröffentlichten Übersicht haben etwa 55 % der Menschen einen oder mehrere luzide Träume in ihrem Leben erlebt. Regelmäßige luzide Träume sind jedoch seltener: Etwa 23 % der Menschen haben sie einmal im Monat oder öfter.

Die meisten Träume treten während des REM-Schlafs auf, einem der beiden Zyklen, die das Gehirn während des Schlafs durchläuft, so das National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Während der REM-Phase, die etwa 90 Minuten nach Beginn des Schlafs einsetzt, bewegen sich die Augen schnell von einer Seite zur anderen, die Atmung und der Herzschlag werden schneller und das Gehirn ist aktiver. Wenn Sie in diesem Zustand träumen, werden Ihre Arm- und Beinmuskeln vorübergehend gelähmt, was Sie daran hindert, Ihre Träume zu verwirklichen.

Wissenschaftler wissen zwar ungefähr, wann im Schlafzyklus luzide Träume auftreten, aber sie wissen nicht genau, was sie verursacht. Forscher der Universitäten Mannheim und Heidelberg fanden in einer Studie aus dem Jahr 2017 heraus, dass bestimmte Persönlichkeitsmerkmale damit korrelieren, wie oft eine Person luzide Träume hat. Sie fanden zum Beispiel heraus, dass „Offenheit für Erfahrungen positiv mit der Häufigkeit des luziden Träumens korreliert“, während Verträglichkeit negativ korreliert.

Aber nicht jeder hat positive Erfahrungen mit luzidem Träumen. Bei Allison Amick wurde das luzide Träumen oft von Schlaflähmung begleitet, also dem Gefühl, dass der Geist wach und bewusst ist, während der Körper noch schläft und sich nicht bewegen kann. „Ich hatte im College eine Zeit, in der ich wegen eines Nachtjobs mehrere Monate lang keinen Schlaf hatte und luzides Träumen und Schlaflähmung erlebte“, sagte sie. „Es war furchtbar. Denn man kann nicht rationalisieren, dass man sich nicht bewegen oder aufwachen kann, wenn man noch in der Lage ist, größtenteils normal zu denken.“

Für Menschen, die häufig Albträume haben, oder für Menschen mit Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung kann das luzide Träumen stressig und beängstigend sein. Die Psychotherapeutin Vanessa Santos erklärt gegenüber Teen Vogue, dass unverarbeitete Traumata im Schlaf zum Vorschein kommen können. „Wir versuchen nicht, diese Dinge im Wachzustand zu verarbeiten“, sagt sie. Das Ego, oder der Teil des Geistes, der uns hilft, mit der Realität umzugehen, schützt uns vor traumatischen Erfahrungen, indem es vermeidet, darüber nachzudenken. „In einem luziden Traum … kommen diese Dinge, die man nicht verarbeitet hat, zum Vorschein.“

Santos wendet die luzide Traumarbeit manchmal bei Klienten an, die einen wiederkehrenden Traum oder Alptraum behandeln wollen. Eine Klientin zum Beispiel hatte einen wiederkehrenden Albtraum über einen sexuellen Übergriff. „Wir untersuchten einige Fragen, die sie im Traum stellen wollte“, sagte Santos. „Und sie begann zu verstehen, warum dieser Traum immer wieder auftauchte und welchen Teil ihres Lebens sie auflösen musste, damit dieser Traum weniger belastend sein konnte.“

Personen, die das luzide Träumen ausreichend praktizieren, wie Alaina Lavoie, sagen, dass sie manchmal sogar einen Albtraum in etwas Angenehmeres umwandeln können. Lavoie hatte Albträume über den Tod ihrer Angehörigen und über ihre Erfahrungen als Überlebende eines sexuellen Übergriffs. „Wenn ich merke, dass ich in einem Alptraum bin, kann ich mich in der Regel daraus befreien und mich verändern“, sagt sie. Sie kann sich sagen: „Dir fallen nicht wirklich die Zähne aus, du bist in einem Traum. Du musst dir deswegen keine Sorgen machen.“ Dann kann sie den Traum in etwas Schönes verwandeln, z. B. mit einem Freund am Strand sein.

Erfahrene luzide Träumer sagen, dass die meisten Menschen luzides Träumen mit ein paar Tricks üben können. Jared Chiang-Zeizel, Mitautor des Buches A Field Guide to Lucid Dreaming, träumt luzide, seit er etwa 16 Jahre alt ist. Er hat die lustigen Dinge getan, die viele Menschen tun, wenn sie merken, dass sie sich in einem Traum befinden und tun können, was sie wollen. Aber er hat sich auch mit Frustrationen in der realen Welt auseinandergesetzt und sich mit Dingen konfrontiert, die ihn in Albträumen verfolgt haben. Wenn er einen Alptraum oder einen negativen Traum hat, bittet er um „Dark Jared“ – eine „grässliche Version“ von sich selbst, die im Schatten steht.

„Ich weiß dann instinktiv, dass ich es bin, und wir führen ein Gespräch“, sagte er. „Normalerweise ist das Gespräch telepathisch … und es geht um negative Themen, aber letztendlich, wenn ich aufwache und darüber nachdenke, empfinde ich es als eine positive Erfahrung.“

Chiang-Ziezel schlägt vor, dass Menschen, die luzides Träumen praktizieren wollen, damit beginnen, täglich ein Traumtagebuch zu führen. Er schlägt auch vor, Realitätstests zu machen, eine Art „mentales Training“, das die „Metakognition steigern kann, indem man seinen Geist darauf trainiert, sein eigenes Bewusstsein wahrzunehmen“, so Healthline. In Inception verwendet Leonardo DiCaprios Figur einen Kreisel als „Totem“, um zu testen, ob er wach ist. In einem Traum hört der Kreisel nie auf, sich zu drehen.

Ein einfacher Realitätstest könnte darin bestehen, dass man sich im Laufe des Tages laut fragt: „Träume ich?“ Chiang-Ziezel sagt, dass ein anderer gängiger Realitätstest darin besteht, auf eine Uhr zu schauen. Wenn man ein paar Minuten später wieder auf die Uhr schaut, zeigt sie im Wachzustand eine andere Zeit an, aber im Traum ändert sie sich nicht immer. Sein Lieblingstest für die Realität ist der Versuch, einen seiner Finger durch die Handfläche der anderen Hand zu drücken. „Seltsamerweise schiebt sich mein Finger im Traum immer irgendwie klebrig durch die Handfläche der anderen Hand, und dann weiß ich, dass ich geträumt habe“, sagt er. Wenn er es in der wachen Welt versucht, geht sein Finger natürlich nicht durch die Handfläche. „Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, diesen Realitätscheck zu machen, und wenn ich es dann im Traum mache, weiß ich mit Sicherheit, dass es ein Traum ist.“

Andere Techniken, die Ihre Chancen auf luzide Träume erhöhen, sind:

• Die Wake-Back-to-Bed (WBTB)-Technik, bei der Sie fünf Stunden vor dem Schlafengehen einen Wecker stellen, 30 Minuten lang aufwachen und eine Tätigkeit wie Lesen ausüben und dann wieder schlafen gehen, da Sie dann mit größerer Wahrscheinlichkeit luzide träumen werden.

• Mnemotechnische Induktion von luziden Träumen, bei der man sich eine Absicht setzt, dass man luzide träumt, wenn man zu Bett geht.

Santos empfiehlt, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um traumatische Ereignisse in luziden Träumen zu verarbeiten. „Sie sollten mit jemandem sprechen, der eine Therapie für luzides Träumen durchführt, oder sich selbst ausreichend vorbereiten, wenn Sie niemanden haben … um herauszufinden, wie Sie damit umgehen, wenn sie auftauchen, sowohl im Traum als auch im Wachzustand“, sagte sie. Mit ihren Patienten hat sie Achtsamkeit, geführte Bilder und Meditation sowie Bewältigungsmechanismen geübt, um ihnen bei der Vorbereitung auf die Träume zu helfen. „Es kann manchmal depressive Symptome und Angstzustände verstärken“, sagt sie. Luzides Träumen kann auch zu einer Derealisierung führen, bei der sich die Außenwelt unwirklich anfühlt, so dass „man sich im Wachzustand etwas mehr von seiner Umgebung abgetrennt fühlt“

Wie jede andere Schlafstörung kann auch luzides Träumen die Qualität des Schlafs beeinträchtigen, was sich laut Santos auf die Tagesform, das Verdauungssystem, die Stimmung und das Gedächtnis sowie die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten und produktiv zu sein, auswirken kann.

Für manche sind die Risiken jedoch die Belohnung wert. Chiang-Ziezel sagt, dass es schwer zu beschreiben ist, im Traum luzide zu werden, weil es so erstaunlich ist.“

„Im Grunde ist es so wie bei dir und mir, wir sind uns bewusst, was wir gerade tun, und wir können wählen, ob wir stehen oder sitzen“, sagt er. „Es ist, als hätte man diese Autonomie, aber in einer Welt, die in einem steckt und völlig fantastisch ist.“