von Gina Florio
Ich war schon immer ein Fan von guten Herausforderungen. Vielleicht liegt es an meiner wettkampforientierten Ader, vielleicht aber auch an meiner Vorliebe für alles, was mit Fitness zu tun hat, auf jeden Fall bin ich in der Regel eine der ersten, die sich für eine Trainingsherausforderung anmelden. Und als jemand, der derzeit im Kraftraum auf der Jagd nach einem neuen Hintern ist, war ich neugierig, was passieren würde, wenn ich mich dazu verpflichten würde, zwei Wochen lang jeden Tag 100 Kniebeugen zu machen.
Wir reden hier natürlich von 100 Kniebeugen. Ich wollte auf keinen Fall 100 gewichtete Kniebeugen in einer Sitzung machen – das ist ein Fitness-Masochismus, den selbst ich höflich ablehnen würde. Der Haken an der Sache war jedoch, dass ich alle 100 Kniebeugen in einer Sitzung machen musste, d. h. ich konnte sie nicht über den Tag verteilt machen. Da ich zuvor zwei Jahre meines Lebens als CrossFit-Junkie verbracht hatte, wusste ich jedoch, dass eine hohe Anzahl von Air Squats viel schwieriger war, als es sich auf den ersten Blick anhört.
Mein Hintern und ich haben die zwei Wochen in einem Stück überstanden, und hier sind die vier wichtigsten Erkenntnisse, die ich aus dieser Herausforderung mitgenommen habe.
Es fühlte sich mehr nach Cardio an als nach irgendetwas anderem
Wenn man 100 Wiederholungen von irgendetwas macht, fühlt es sich am Ende wie Cardio an. Du fängst an zu schwitzen, zu keuchen und zu fluchen. Das Herz-Kreislauf-System läuft auf Hochtouren, die Herzfrequenz steigt, und man fühlt sich knallhart und leistungsfähig. Nach etwa 50 Kniebeugen atmete ich, als hätte ich gerade einen flotten Lauf um den Block gemacht, und am Ende aller 100 Wiederholungen wischte ich mir die Schweißperlen von der Stirn.
Als begeisterte Gewichtheberin habe ich gemerkt, dass sich diese Herausforderung eher wie Cardio- als wie Krafttraining anfühlte – und daran ist nichts auszusetzen. Es gab sogar einen Tag, an dem ich von meinen 100 Kniebeugen so müde war, dass ich beschloss, meine StairMaster-Cardio-Session ausfallen zu lassen. Meine Beine hatten für diesen Tag genug.
Ich konnte keine signifikanten Veränderungen an meinem Hintern feststellen
Das Foto auf der linken Seite wurde aufgenommen, kurz bevor ich anfing, mir den Arsch abzuhocken, und das Foto auf der rechten Seite wurde direkt nach dem Ende der Challenge geschossen. Wie Sie sehen können, gibt es keinen wirklichen Unterschied an meinem Hintern – oder an meinen Oberschenkeln, was das betrifft. Ich habe von vielen verschiedenen Trainern gehört, dass man Gewichte in sein Unterkörperprogramm einbauen muss, wenn man seinen Hintern vergrößern will, und ich bin der lebende Beweis dafür, dass das stimmt. Air Squats waren einfach nicht genug, um meinen Hintern wachsen zu lassen.
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Es hat die Ausdauer meines Unterkörpers gestärkt
Am Ende der zweiten Woche habe ich bei meinen HIIT-Cardio-Sitzungen und einigen meiner Ausdauerläufe gemerkt, dass meine Beine in der Lage waren, die zusätzliche Strecke zu gehen. Da sie darauf konditioniert waren, jeden Tag eine unglaubliche Anzahl von Kniebeugen zu absolvieren, waren sie besser darauf vorbereitet, die letzten paar Wiederholungen von Boxsprüngen oder die letzte Meile zu schaffen. Es war aufregend zu sehen, dass sich all meine harte Arbeit auszahlte, wenn auch nur auf die kleinste Art und Weise!
Mein Krafttraining hat sich dadurch nicht verbessert
Ich habe während meiner Challenge immer noch dasselbe Krafttrainingsprogramm beibehalten, d. h. ich habe weiterhin dreimal pro Woche den Unterkörper trainiert, wobei ich mich auf die Beine, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur konzentriert habe. Normalerweise machte ich die 100 Kniebeugen vor meinem Krafttraining, um mich für die schweren Gewichte aufzuwärmen. Ich konnte jedoch keine signifikanten Verbesserungen bei den Bewegungen des unteren Körpers, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Hüftstöße, feststellen. Obwohl 100 Kniebeugen pro Tag sicherlich ihre Vorteile haben, gehört es nicht dazu, im Kraftraum stärker zu werden.
Wie ich bereits erwähnt habe, fühlte sich diese Herausforderung eher wie ein Kardiotraining an, und Kardiotraining ist traditionell nicht dafür bekannt, dass es Ihnen hilft, neue Höhen in Ihrem Gewichtheberprogramm zu erreichen. Es hat mich nicht unbedingt von meinen Unterkörpersitzungen abgehalten, aber es hat mir definitiv keine zusätzliche Kraft gegeben, um sie zu absolvieren.
Am Ende war es fast zu einfach
Sie wären überrascht, wie schnell sich Ihr Körper an neue Bewegungen gewöhnt. Am 10. Tag merkte ich, dass ich einen ganzen Satz durchziehen konnte, ohne wirklich ins Schwitzen zu kommen. Ohne zusätzlichen Widerstand oder zusätzliches Gewicht begann ich zu stagnieren. Wenn Sie also bei jeder Herausforderung, ob sie nun zwei Wochen oder 30 Tage dauert, wirklich Verbesserungen und Durchbrüche sehen wollen, müssen Sie es sich im Laufe der Zeit schrittweise schwerer machen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich bei PopSugar veröffentlicht. Nachdruck mit Genehmigung des Autors.