Mein Highschool-Leichtathletik-Trainer hatte 29 Jahre lang ein ungeschlagenes Team. Fast drei Jahrzehnte lang beherrschten seine Läufer das wichtigste Highschool-Meeting in meinem Land und ließen andere Highschool-Leichtathletik-Teams sprichwörtlich im Stich. Bei einer solch glänzenden, ungeschlagenen Bilanz lastete auf meinen Mannschaftskameraden und mir (ich lief die Mittelstrecke, 800 m und 1500 m) ein großer Druck, gut abzuschneiden. Wir fragten den Trainer oft, ob wir zusätzliche Läufe oder Sprints machen könnten. Er sagte uns immer, dass wir das nicht tun und stattdessen nach Hause gehen und uns ausruhen sollten. Als hartgesottene Testosteronjunkies versuchten wir natürlich manchmal, ein paar zusätzliche Sprints oder Runden einzuschieben. Wenn er uns erwischte, schickte er uns vom Platz. Einmal fragte ich ihn aus Verlegenheit, warum er wollte, dass wir mit dem Training aufhören. Er lachte mich wissend an und sagte in Hörweite meiner Mannschaftskameraden: „Ich möchte, dass ihr das Feld verlasst und mehr wollt.“
Das war meine erste Einführung in ein Trainingskonzept, das im Laufe der Jahre Teil meiner Grundüberzeugungen geworden ist.
Dieses Trainingsprinzip ist nicht für jeden geeignet. Es ist ein Trainingskonzept, das für alle gilt, die keine Profisportler sind. Das sind 99,98% von uns und die Zielgruppe von MFTWM und diesem Artikel.
Ich habe das auch oft in meinem Universitäts-Ringerclub gesehen. Ringen ist dort, wo ich herkomme, ein nicht-universitärer Sport. Das bedeutete, dass wir nur Leute anziehen konnten, die freiwillig trainieren wollten. Unsere kleine, aber engagierte Ringergruppe nahm auch an anderen Grappling-Sportarten und MMA-Wettbewerben teil. Da MMA ein ziemlich beliebter Sport für junge Männer ist, war das genug Anziehungskraft, um eine Reihe von Leuten von meiner Universität in unser spartanisches, wenn auch ziemlich heruntergekommenes Ringer-Dojo zu locken. Es war jedoch immer schwierig, die Leute dazu zu bringen, regelmäßig zu trainieren.
Viele YCPs kamen voller Enthusiasmus und Tatendrang herein. Sie trainierten wirklich hart. Wir haben ihnen die Möglichkeit gegeben, ebenfalls hart zu trainieren, weil wir dachten, dass dies der beste Weg sei, um allen eine gute Zeit zu bereiten. Wir hatten auch eine Regel: Wenn du das erste Mal im Dojo bist, musst du „kämpfen“. (Auf diese Weise konnten sie wirklich hart trainieren, wenn sie wollten.
Ich begann zu bemerken, dass die meisten neuen Mitglieder unserer Ringerclique nur ein paar Sitzungen durchhielten, bevor sie anfingen, das Training zu verpassen. Dann hörten sie schließlich ganz auf, zum Training zu gehen. Normalerweise waren diejenigen, die anfangs wirklich übermütig schienen, oft die ersten, die aufgaben.
(Nebenbei bemerkt: Diese Angewohnheit, neue Mitglieder ins kalte Wasser zu werfen, rührt wahrscheinlich von meiner Frustration darüber her, wie Judo unterrichtet wird (ich habe mit 14 Jahren angefangen, Judo zu lernen). In einem traditionellen Judo-Unterricht lernt ein neuer Judoka in den ersten Wochen oder sogar Monaten vielleicht nichts anderes als Rollen und Fallübungen. Ich hatte zufällig einen Judo-Trainer an der High School, der seine Kinder besonders beschützt hat.)
Ich habe Sport auf der Universität studiert und habe dieses Konzept auch in anderen Sportarten bemerkt. Diejenigen, die sich in einer neuen Sportart mit allen möglichen harten, ausgefallenen Trainingsplänen und teurer Ausrüstung ins Zeug legten, verloren oft das Interesse an diesem Sport. Diejenigen, die die Dinge unter Kontrolle und einfach hielten, kamen eher zum nächsten Training.
Ich erkannte, dass der größte Misserfolg in einer Sportart nicht darin besteht, dass man zu wenig trainiert oder zu wenig trainiert. Ganz und gar nicht. Der größte Grund, warum man in einer Sportart scheitert, ist, dass man aufgibt und nicht zum Training erscheint. Diejenigen, die eine ausgewogene Einstellung zum Sport haben, neigen dazu, länger dabei zu bleiben.
Das macht Sinn. Wenn deine Kampfkunst oder dein Sport dich zu sehr belastet, fängst du plötzlich an, Ausreden zu finden, um das Training ausfallen zu lassen. Wenn man erst einmal anfängt, das Training zu verpassen, ist es viel einfacher, ganz mit dem Training aufzuhören.
Das beste Geheimnis für ein langes Bestehen in einer Sportart ist es, Motivation aufzubauen. Der beste Weg, um Motivation aufzubauen, ist das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Es geht darum, das Unterbewusstsein zu trainieren.
Sicher, es gibt viele Trainingsmottos wie „Gib jedes Mal dein Bestes“ oder „Du fängst erst an zu zählen, wenn du versagst“, aber du kannst dein ursprüngliches Gehirn, dein Unterbewusstsein, nicht täuschen. Wenn Sie bei einer Aktivität bewusst einen Misserfolg erleben, ohne dass damit eine positive Erfahrung verbunden ist, wird Ihr Unterbewusstsein beginnen, diese zu vermeiden.
Machen Sie Ihr Training zu einer angenehmen Erfahrung, statt zu einer Erfahrung des ständigen Misserfolgs, des Kampfes und der Schmerzen. Man ist besonders anfällig dafür, sein Interesse zu verlieren, wenn man mit dem Kampfsport beginnt. Bei Neulingen in den Kampfkünsten wird viel Ego vergeudet. Ich bin sicher, Sie haben es schon einmal erlebt: Harte Kerle gehen in ein Dojo und denken, dass sie Lektionen erteilen werden, nur um in den ersten Minuten herauszufinden, dass sie keine Ahnung haben, was sie erwartet. Man sollte zwar die Einstellung haben, sein Ego an der Tür zu lassen, aber es macht keinen Spaß, sich jedes Mal, mehrmals in der Woche, verprügeln zu lassen.
Deshalb bin ich ein großer Befürworter des Trainings nur einmal in der Woche. Wenn dein Ziel langfristiger Erfolg und persönliche Entfaltung ist, solltest du gerade so viel trainieren, dass dein Körper und dein Unterbewusstsein die meiste Zeit, wenn nicht sogar jedes Mal, wieder ins Fitnessstudio oder Dojo gehen wollen. Deshalb ist es sinnvoll, Ihr Training zu begrenzen. Es ist zwar kontraintuitiv, aber eine Begrenzung des Trainingsumfangs sorgt dafür, dass Sie weiter trainieren und dadurch über die Zeit bessere Ergebnisse erzielen.
Der Mensch hat sich als Energiesparmaschine entwickelt. Das ist einer unserer besten Überlebensmechanismen. Ihr Gehirn hat sich so entwickelt, dass es nur an Routinen festhält, die es als lohnend und positiv empfindet. Man muss also darauf aufbauen. Es heißt oft, der Anfang sei das Schwierigste. Ich bin da anderer Meinung. Viel schwieriger ist es, dranzubleiben.
Anstatt 100 Liegestütze pro Tag zu machen, was für Sie vielleicht eine Herausforderung ist, machen Sie 10 am Tag. Machen Sie 10 Liegestütze pro Tag, bis Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben. Ja, Sie haben richtig gehört, machen Sie einfach 10 am Tag. Aber lassen Sie es nicht ausfallen. Machen Sie weiter, bis es zur Gewohnheit wird. Entwickeln Sie zuerst Beständigkeit, bevor Sie die Trainingsbelastung oder die Häufigkeit erhöhen.
Zehn Liegestütze am Tag sind Ihnen zu leicht? Machen Sie 30 Tage lang zehn Liegestütze pro Tag, ohne einen Tag auszulassen, und dann reden wir weiter. Erst wenn du anfängst, dir selbst in den Hintern zu treten und dir zu sagen, dass das „zu einfach“ ist, mach aus den 10 Liegestützen 20, dann 30, 40 und mehr. Aber entwickle zuerst die Gewohnheit!
Es geht darum, zuerst die Gewohnheit zu entwickeln und sie tief zu verankern, bevor du anfängst, das Trainingsvolumen schrittweise zu erhöhen.
Die Beständigkeit und Motivation, einen Trainingsplan einzuhalten, ist ein Muskel. Es ist ein unterbewusster mentaler Muskel, der Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Genauso wie Sie nicht versuchen würden, ein Gewicht zu stemmen, das weit über dem liegt, was Sie heben, sollten Sie auch nicht versuchen, Ihr System zu schocken, indem Sie sich eine harte Trainingseinheit nach der anderen antun, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Sie können Ihr Unterbewusstsein eine Zeit lang außer Kraft setzen und sich ins Training stürzen. Aber wenn dein Unterbewusstsein nicht auf deiner Seite ist, verlierst du zwangsläufig das Interesse und fängst an, das Training zu schwänzen.
Einige Ideen, um dieses Konzept in die Praxis umzusetzen
Hier sind ein paar Ideen, die du verwenden kannst, um dieses Konzept in deinen Trainingsroutinen anzuwenden:
1. Beginne mit 1 Klimmzug pro Tag. Nicht mehr und nicht weniger. Wenn du in der Lage bist, 30 Tage lang einen Klimmzug pro Tag (oder vielleicht jeden Montag bis Freitag) zu machen, dann mache nur 2 Klimmzüge pro Tag.
2. Laufe nur einmal pro Woche 5 Minuten lang. Verlängern Sie Ihre Laufzeit von 5 Minuten nur, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Laufgewohnheit für mindestens 10 Sitzungen beizubehalten.
3. Deadlift nur Ihr Körpergewicht für fünf Wiederholungen. Fügen Sie jeden Monat allmählich 10 Pfund hinzu, aber nur, wenn Sie in der Lage sind, das Training für diesen Monat durchzuhalten.
4. Reduzieren Sie Ihre Sparringssitzungen auf nur eine Runde pro Trainingseinheit. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und die Anwendung des Gelernten. Füge alle zwei oder drei Monate eine weitere Runde Sparring hinzu.
5. Begrenzen Sie Ihre Trainingseinheiten. 90 Minuten oder 2 Stunden sind ausreichend. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Trainingseinheiten diese Zeit überschreiten, werfen Sie das Handtuch und heben Sie den Rest für die nächste Sitzung auf.
Abschließende Worte…
Noch einmal, verstehen Sie nicht falsch, was ich sage. Bei diesem Konzept geht es darum, Beständigkeit und Motivation aufzubauen. Wenn Sie Profisportler sind oder ein Wettkampf bevorsteht, sollten Sie alle Pausen auslassen und anfangen, ein paar Eisen zu schmieden. Wenn wir jedoch über den durchschnittlichen Kampfsportler sprechen, der einen Vollzeitjob hat oder sich um seine Familie kümmern muss, für den dieser Blog gedacht ist, kann dieses Konzept zu einem nützlichen Leitprinzip werden, um ein Gleichgewicht in dein Leben zu bringen.
Was ich nicht sehen will, ist ein aufstrebender Kampfsportler, der fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio geht, nur um sich nach ein paar Monaten, wenn die Aufregung nachlässt, zum Training zu schleppen. Was ich sehen möchte, ist, dass du in zwei, drei oder sogar vier Jahrzehnten immer noch Spaß an diesem Sport hast und ihn deinen Enkeln beibringst.
