So schlimm die Folgen auch sein mögen, Sie können diesem Mangel leicht vorbeugen, indem Sie Ihre tägliche Dosis einnehmen. Erwachsene Männer benötigen täglich 2,4 Mikrogramm B12, und wenn Sie über 50 Jahre alt sind, beträgt die empfohlene Tagesdosis sogar 100 bis 400 Mikrogramm. Die Fähigkeit, B12 zu absorbieren, nimmt mit zunehmendem Alter ab, so dass Sie Ihre Zufuhr entsprechend erhöhen müssen.
Außerdem haben manche Menschen Probleme mit der Aufnahme von Vitamin B12, d. h. auch wenn Sie die benötigte Menge zu sich nehmen, sollten Sie auf Anzeichen eines Mangels achten, falls Sie zu den Menschen gehören, die Probleme mit der Aufnahme haben.
Was sind die Ursachen für diesen Mangel?
Neben dem Alter gibt es weitere Faktoren, die das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels erhöhen:
- Wenn Sie Vegetarier sind, ist Ihre Ernährung ein wahrscheinlicher Kandidat für einen Mangel, da sie eine der reichhaltigsten B12-Quellen – Fleisch – ausschließt.
- Magenklammerungen und ähnliche chirurgische Eingriffe zur Gewichtsreduzierung erschweren es dem Körper, B12 aus den verzehrten Lebensmitteln zu extrahieren.
- Zöliakie oder Morbus Crohn beeinträchtigen die Vitaminabsorption, so dass Menschen, bei denen diese Krankheit diagnostiziert wurde, möglicherweise nicht genügend B12 erhalten.
- Die Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen stellt ein ähnliches Problem dar, da diese Art von Medikamenten die Produktion der Säuren behindert, die für die Aufnahme von Vitamin B12 benötigt werden.
- Es kann eine genetische Veranlagung vorliegen, die die Aufnahme dieses Vitamins durch das Verdauungssystem erschwert.
Was sind die Warnzeichen?
Es gibt eine Vielzahl von Symptomen, die mit einem Vitamin-B12-Mangel einhergehen. Einige entwickeln sich langsam, andere treten schnell auf.
- Zu den ersten Symptomen gehören: ein blasser oder gelber Teint, Müdigkeit oder Erschöpfung, Kurzatmigkeit in Verbindung mit schnellem Herzschlag und Schwierigkeiten beim Gehen, z. B. Taumeln und Gleichgewichtsverlust.
- Zu den Anzeichen dafür, dass Sie bereits unter einer Form von Nervenschwäche leiden, gehören das Gefühl von Nadelstichen und Taubheit in Armen oder Beinen, geschwächte Reflexe und eine beeinträchtigte Schmerz- oder Berührungswahrnehmung.
Viele dieser Symptome gehen mit anderen Erkrankungen einher, so dass Sie am besten Ihren Arzt aufsuchen und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Die Diagnose eines B12-Mangels wird häufig durch einen Bluttest bestätigt.
Sollten Sie alarmiert sein, wenn der Zustand fortschreitet?
Wenn die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels nicht frühzeitig erkannt werden, können sie sich zu neurologischen Problemen wie Verwirrung oder Schwierigkeiten beim Denken und Schlussfolgern, Paranoia oder Halluzinationen, Gedächtnisverlust und schweren Depressionen ausweiten. Manche Männer verlieren auch ihren Geruchs-, Geschmacks- und Hörsinn; in anderen Berichten wird ein B12-Mangel mit Anämie sowie Herz- und Blutkrankheiten in Verbindung gebracht.
Milde Defizite können durch eine erhöhte Zufuhr des Vitamins über die Ernährung oder durch die Einnahme von Vitamin-B-Komplex-Präparaten oder Vitamin-B12-Ergänzungsmitteln ausgeglichen werden. Männern, die bereits ernsthafte Erkrankungen entwickelt haben, werden jedoch wahrscheinlich wöchentliche Vitamin-B12-Spritzen verschrieben, die die Notwendigkeit der Aufnahme des Vitamins über den Verdauungstrakt umgehen.
Welches sind die besten Nahrungsquellen für B12?
Um B12-Probleme zu vermeiden, sollten Sie in Ihrer Ernährung Platz für folgende Lebensmittel schaffen: Fleisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte. Auch Meeresfrüchte sind reich an B12, daher sollten Sie gedämpfte Austern und Venusmuscheln, Miesmuscheln und gesalzene Makrelen essen.
Wenn Sie Vegetarier sind, kann die Einnahme von Multivitaminpräparaten, die täglich mindestens sechs Mikrogramm Vitamin B12 enthalten, Abhilfe schaffen. Mit B12 angereicherte Brote und Getreideprodukte sind ebenfalls hilfreich.
Männer werden anfälliger für einen Vitamin-B12-Mangel, wenn sie sich dem Alter von 50 Jahren nähern. Wenn Sie also in diesem Alter oder kurz davor sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre tägliche Dosis B12 erhalten, um Ihren Körper in Topform zu halten.
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