Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel arbeiten, könnten 15-minütige Pausen bei der Arbeit viele Vorteile bringen, die Sie vorher vielleicht nicht bedacht haben.
Angestellte, die Überstunden machen und keine Pausen einlegen, werden leider zur Norm. Egal, ob sie für einen Mindestlohn arbeiten oder sechsstellige Gehälter beziehen, die Arbeitnehmer leisten mehr Überstunden als je zuvor.
Mehr als die Hälfte lässt am Ende des Jahres Urlaubstage auf dem Tisch liegen.1
Pausen können Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen. Sie können Sie nicht nur kreativer und aufmerksamer, sondern auch produktiver machen.2
Hier sehen Sie, wie wichtig es ist, sich jeden Tag für eine Weile vom Schreibtisch zu entfernen, sei es für eine schnelle Mahlzeit oder einfach nur, um ein wenig frische Luft zu schnappen.
Ihr Gehirn, wenn Sie Stunde um Stunde ohne Pausen arbeiten
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht einmal genug Zeit haben, um ein paar Minuten für eine kurze Kaffeepause nach draußen zu gehen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie Ihrem Gehirn schaden, wenn Sie keine Pausen machen.
Forschungsergebnisse zeigen, dass pausenloses Arbeiten die Verbindungen in Ihrem Gehirn beeinträchtigen kann, was das Risiko erhöht, neurologische Probleme zu entwickeln.
Wenn Sie Stunde um Stunde ohne Pause arbeiten, kann das die Verbindung zwischen zwei Bereichen des Gehirns schwächen, die als Amygdala und medialer präfrontaler Kortex bekannt sind.
Je schwächer die Verbindung ist, desto mehr Schwierigkeiten haben die Menschen, ihre Emotionen zu kontrollieren.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass zu hartes Arbeiten die Ausdünnung des frontalen Kortex verstärken kann. Dieser Teil des Gehirns ist für das normale Denken entscheidend. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die aufgrund von stundenlanger Arbeit ohne Pausen unter Burnout leiden, eine stärkere Ausdünnung des frontalen Kortex aufweisen.3
Pausenzeit: Wie können Arbeitnehmer von 15-minütigen Pausen am Arbeitsplatz profitieren?
Wenn ein Arbeitgeber seinen Arbeitnehmern Pausen ermöglicht, hilft er ihnen in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel hilft es ihnen, sich zu konzentrieren und sich nicht zu langweilen. Man kann einen guten Arbeitsrhythmus haben, aber der hält nur eine bestimmte Zeit an. Sobald dieser Rhythmus nicht mehr gegeben ist, kann man sehr leicht die Konzentration verlieren. Pausen sorgen für Abwechslung und halten den Geist frisch.4
Regelmäßige Pausen erleichtern es den Arbeitnehmern auch, Informationen zu behalten. Pausen helfen Ihnen, sich zu entspannen.
Wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, anstatt sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, sind Sie vielleicht besser in der Lage, ein Problem zu lösen, das Sie nicht lösen können.5
Pausen helfen Ihnen auch, einen Schritt zurückzutreten und die Art und Weise, wie Sie an Ihre Aufgabe herangehen, neu zu überdenken. Pausen können Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie Ihre Arbeit nicht richtig angehen. Wenn Sie ständig am Ball bleiben, ohne Pausen zu machen, kann es schwierig sein, das große Ganze zu sehen.6
Wenn Sie bei Ihrer Arbeit hauptsächlich vor dem Computer sitzen, sollten Sie Ihren Augen hin und wieder eine Pause gönnen. Wenn Sie ab und zu für ein paar Minuten vom Bildschirm wegschauen, können Sie Kopfschmerzen und Überanstrengung der Augen vermeiden. Ziehen Sie außerdem eine Brille oder eine App in Betracht, die das blaue Licht blockiert, um Ihre Augen weiter zu schützen.
Am wichtigsten ist jedoch, dass eine Pause von der ständigen harten Arbeit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommt. Langes Arbeiten ohne Pausen kann sich negativ auf Körper und Geist auswirken. Üben Sie, ab und zu aufzustehen und einen 5-minütigen Spaziergang zu machen oder sich zu dehnen. Es ist wichtig, dass Sie diese gesunden Gewohnheiten während Ihres Arbeitstages einführen, denn so profitieren Sie von Ihrer gesamten Arbeit.
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Quellen
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out