Meditation ist ein Tor zur geistigen Ruhe. Die Badewanne ist ein Werkzeug für große körperliche Entspannung. Aber was ist, wenn Sie eine berufstätige Mutter oder ein berufstätiger Vater sind? Was ist, wenn Ihr Job Ihre ganze Zeit in Anspruch nimmt? Die Meditation in der Badewanne ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Entspannungszeit zu vertiefen und sich geistig, spirituell und körperlich neu zu beleben! Aber wenn Sie Anfänger sind oder noch nie in der Badewanne meditiert haben, sind Sie vielleicht überfordert. Hier sind drei Tipps für einen Anfänger, die er befolgen sollte, wenn er die Bademeditation ausprobiert:
Wählen Sie die richtige Musik
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation. Wenn du schon Erfahrung mit Meditation hast, hast du vielleicht einen Lieblingssong, zu dem du meditierst, oder du magst stille Meditation – aber wenn du neu im Konzept der Meditation bist, gibt es viele geführte Meditationen, aus denen du auf Anwendungen wie Spotify und YouTube wählen kannst. Der Unterschied zwischen einer geführten Meditation und einer Musikmeditation besteht darin, dass bei einer geführten Meditation in der Regel jemand dabei ist, der Sie bei Ihrer Atmung und Ihren Visualisierungen anleitet. Das kann für Menschen, die nicht in der Meditation geübt sind, einfacher sein.
Nimm dir Zeit für dich allein
Es kann sehr störend sein, wenn du dir keine Zeit für deine Bademeditation nimmst. Legen Sie fest, wie lange Sie meditieren wollen – das sind in der Regel zehn bis fünfzehn Minuten für Anfänger, kann aber bei geübter Meditation viel länger sein – und stellen Sie Ihr Telefon für diese Zeit auf „nicht stören“. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Türen abschließen und die beste Umgebung für die Selbstreflexion schaffen. Wenn es etwas gibt, das Sie in Ihrem Alltag stört, sorgen Sie dafür, dass Sie keine Erinnerungen an diesen Stress um sich herum haben. Wenn Sie Kinder haben, bitten Sie Ihren Partner oder einen Freund, für die Dauer Ihrer Meditation auf sie aufzupassen. Wenn Sie einen Wecker gestellt haben, schalten Sie ihn aus. Dies ist die Zeit, in der Sie sich entspannen können! Machen Sie das Beste daraus!
Wählen Sie entspannende Düfte
Die Verwendung von Badebomben, Badesalz oder ätherischen Ölen kann viel zur Entspannung des Körpers und damit auch des Geistes beitragen. Wenn Sie Energie tanken wollen, versuchen Sie es vielleicht mit einem ätherischen Öl aus Zitrusfrüchten oder einer Badebombe. Wenn Sie besser schlafen wollen, versuchen Sie es vielleicht mit Kamille. Wenn Sie sich entspannen und Ihre Ängste abbauen wollen, versuchen Sie es mit Lavendel. Oder, vielleicht wählen Sie einfach Ihren Lieblingsduft!
Stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich wohl fühlen
Wenn Ihre Badewanne oder Dusche zu eng ist, Sie aber ernsthaft meditieren wollen, ist es vielleicht an der Zeit, in eine neue Badewanne zu investieren. Da kommen wir ins Spiel. Unabhängig davon, ob Sie in der Badewanne meditieren oder nicht, ist dies für alle Arten der Meditation wichtig. Wenn Sie verkrampft sind, Schmerzen haben oder sich unwohl fühlen, werden Sie nicht den Grad an Entspannung und Konzentration erreichen können, den Sie brauchen.
Atmen Sie tief durch und seien Sie im Augenblick präsent
Sorgen Sie dafür, dass Sie präsent genug sind, um den Moment wirklich zu genießen. Konzentriere dich auf das warme Wasser, deinen Atem und die Empfindungen, die du erlebst, höre die Musik und atme den Duft ein, den du ausgewählt hast. Vergewissern Sie sich, dass Sie in der richtigen Stimmung sind, um wirklich präsent zu sein. Schieben Sie alles aus Ihrem Kopf. Wenn Sie mit sich selbst beschäftigt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich wirklich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dies ist eine Zeit, in der du bei dir bist. Nutze sie aus!
Ganz gleich, ob du ein Anfänger oder ein Profi, ein spiritueller Guru oder ein Neuling, eine alleinerziehende Mutter oder ein Mechaniker bist, die Bademeditation ist definitiv einen Versuch wert!
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