Wenn Sie versucht haben, ein Trainingsprogramm zu erstellen, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, welche Arten von Training Sie wann machen sollten. Zwischen all den „sollte“ und „sollte nicht“, die wir über Fitness hören und lesen, kann die Auswahl eines ausgewogenen Trainingsprogramms verwirrend werden.
Sogar der Alltags-Yogi hat sich wahrscheinlich schon gefragt: „Soll ich zuerst Yoga oder Cardio machen?“ Hybride Workouts in Ihren aktiven Lebensstil einzubauen ist ideal für optimale Gesundheit und Leistung, aber in welcher Reihenfolge?
Yoga oder Cardio?
Kurze Antwort: beides. Aber welches sollte zuerst kommen?
Generell ist es besser, vor dem Yoga Ausdauertraining zu machen. Aber warum?
Dafür gibt es einige Gründe. Zunächst einmal hat Yoga die Tendenz, den Geist zu beruhigen und zu zentrieren und den Körper zu entspannen. Können Sie sich vorstellen, im Savasana zu entspannen und dann aufzustehen, um ein paar Kilometer zu laufen? Der Übergang von der Entspannung zum Marathontraining kann die Sinne verunsichern. Stattdessen sollte das Ausdauertraining dazu dienen, den Körper aufzuwärmen, bevor man sich beugt, dreht, ausholt und in verschiedene Yogapositionen gleitet.
Laufen vor dem Yoga ermöglicht es den Muskeln, sich vollständig aufzuwärmen, was Ihnen helfen kann, tiefer in die verschiedenen Yogastellungen einzutauchen. Ebenso kann Yoga als Ausdauertraining – vor allem nach einem langen Lauf – die Erholungszeit verlängern und Ihnen helfen, am nächsten Tag eine noch bessere Leistung zu erzielen.
Aber natürlich gibt es, wie bei allen Antworten, nicht nur eine.
Yoga in die Trainingsroutine einbauen
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, der Yoga in sein Leben einbauen möchte, oder ein Yogi, der ein bisschen Cardio machen will, ist es wichtig zu wissen, welche Yogastile für Ihre Ziele am besten geeignet sind.
Die Yogastile reichen von Restorative Yoga, Yin Yoga und Hatha Yoga bis hin zu Vinyasa, Power Yoga, Hot Yoga und Bikram Yoga – und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Vor einer Restorative-Yoga-Stunde zu laufen ist ideal, denn es verschafft Ihnen das perfekte Maß an Dehnung und Ruhe sowie eine Abkühlungsphase am Ende Ihres Workouts. Das Laufen vor einer Hot- oder Bikram-Yoga-Stunde kann dem Körper jedoch mehr schaden als nützen.
Hot Yoga an sich gilt als Herz-Kreislauf-Training. Dazu muss man Yoga in einem Raum praktizieren, der auf 105 Grad aufgeheizt ist, was die Herzfrequenz erhöht. Ganz zu schweigen davon, dass Sie allein durch die Hitze mehr schwitzen werden als je zuvor. Es ist also keine gute Idee, vor einer Hot-Yoga-Stunde ein paar Kilometer zu laufen, um den Wasserhaushalt zu schonen und die Muskeln nicht zu ermüden.
Wenn Sie jedoch eine Herausforderung suchen und kraftaufbauende Yogastellungen in Ihre Trainingsroutine einbauen möchten, dann bietet ein Vinyasa-Kurs nach dem Laufen eine gute Mischung aus Cardio, Kraftaufbau und Dehnung sowie eine dringend benötigte Abkühlungsphase. Das ist nichts für schwache Nerven, sondern ein herausforderndes, aber lohnendes Training!
Aber was ist, wenn ich nach dem Yoga gerne laufe?
Am Ende des Tages liegt es ganz bei dir, ob du zuerst Cardio oder Yoga machst. Wenn Sie es vorziehen, nach dem Yoga zu laufen, dann machen Sie das auf jeden Fall! Während das Laufen vor dem Yoga Ihr Training mit einer Abkühlung am Ende ausrichtet, spricht das Laufen nach dem Yoga Sie vielleicht mehr an. Wie auch immer Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training mit einer 20-minütigen Abkühlung und Dehnübungen beenden.
Über die Autorin
India Allen ist eine Autorin in den Zwanzigern, Yogalehrerin und Gesundheits-& und Wellness-Trainerin, die derzeit in den Bergen von Idaho wohnt. Sie liebt Zitate und Asanas, den Wechsel der Jahreszeiten, alte Bücher, Tattoos und Chai-Tee. Sie besuchte die Shanti-Yogalehrer-Ausbildung, wo sie ihre Leidenschaft für Biomechanik, Wahrheitssuche, erleuchtende Worte, rohes Wachstum und die Befähigung anderer, zu verstehen, warum wir tun, was wir im Yoga tun, entdeckte.