Auf die Gesamtbewegungszeit pro Tag und Woche kommt es an
Es kann schwierig sein, genügend Zeit für ein langes Training im Freien oder auf dem Laufband zu finden. Vielleicht fragen Sie sich, ob ein zügiger 15-minütiger Spaziergang Ihnen überhaupt etwas bringt, vor allem, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie zwei oder vier Mal am Tag 30 bis 60 Minuten zügig spazieren gehen, ist das dann dasselbe wie ein längerer Spaziergang?
Wenn Sie vier Mal am Tag 15 Minuten spazieren gehen, verbrennen Sie genauso viele Kalorien wie bei einem einstündigen Dauerlauf. Es kann von Vorteil sein, beides zu einem langen Spaziergang zu kombinieren, aber Sie müssen abwägen, was Ihnen Spaß macht und was in Ihren Zeitplan passt.
Die American Heart Association und die U.S. Centers for Disease Control empfehlen in ihrem Leitfaden für gesunde Erwachsene 30 Minuten mäßig intensive Bewegung, wie z.B. zügiges Gehen, an fünf Tagen pro Woche oder insgesamt 150 Minuten über die Woche verteilt. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie möglicherweise sogar noch mehr Zeit in der Woche trainieren. Sie sagen aber auch, dass die Trainingszeit in zwei bis drei Trainingseinheiten von 10 bis 15 Minuten aufgeteilt werden kann und dass es keine Vorschrift gibt, dass es 30 Minuten oder mehr am Stück sein müssen.
Vorteile des 45-minütigen Gehens zur Gewichtsabnahme
Nach dem 45-minütigen Gehen hat Ihr Körper den verfügbaren Zucker (Glykogen), den er gespeichert hat, verbrannt. Nun muss er beginnen, Fett zu verbrennen. Gehen ist eine gute Möglichkeit, den Körper auf die Verbrennung von gespeichertem Fett einzustellen. Wenn Sie 30 Minuten oder weniger spazieren gehen, verbrennen Sie immer noch Kalorien, aber es sind die gespeicherten Zuckerkalorien (Glykogen), anstatt auf das gespeicherte Fett zurückzugreifen.
Hilft 15 Minuten spazieren gehen beim Abnehmen?
Wenn Sie 15 Minuten am Stück spazieren gehen, hat Ihr Körper immer noch Kalorien verbrannt, die er sonst nicht verbraucht hätte. Wenn Sie eine kalorienarme Diät machen, verbrennt Ihr Körper trotzdem Fett, da er nicht genug Kalorien hat, um den Tag zu überstehen. Es kann jedoch einen kleinen Vorteil geben, wenn Sie Ihre Spaziergänge so aneinanderreihen, dass sie 45 Minuten oder länger dauern – Sie verbrennen dann jeden Tag ein bisschen mehr Fett. Ihr Körper ersetzt das verbrannte Glykogen entweder durch die Kalorien, die Sie essen, oder durch den Abbau von gespeichertem Fett. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, speichert er sie gleich wieder als Fett. Ernährung und Bewegung sind beide der Schlüssel zum Abnehmen.
Studien haben die Auswirkungen des Gehens auf die Reduzierung der potenziell schädlichen Triglyceride im Blut nach einer Mahlzeit untersucht. Es hat sich gezeigt, dass mehrere kürzere Spaziergänge, die sich auf 30 Minuten pro Tag summieren, genauso wirksam sind wie ein einziger längerer Spaziergang.
Schritte pro Tag zählen für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement
Ein 15-minütiger Spaziergang in zügigem Tempo entspricht etwa 2.000 Schritten. Studien mit Schrittzählern haben gezeigt, dass Menschen, die über den Tag verteilt mehr Schritte machen, seltener übergewichtig sind und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes usw. haben.
Viele Fitness-Tracker verwenden 10.000 Schritte als Standardziel. Wenn Sie vier 15-minütige Spaziergänge machen, kommen Sie auf 8.000 Schritte pro Tag. Zusammen mit den übrigen täglichen Schritten kommen Sie so auf mehr als die 10.000 Schritte pro Tag, die zur Gewichtsabnahme empfohlen werden.
Genießen Sie Ihre Spaziergänge als oberste Priorität
Wenn es Ihnen schwer fällt, eine Stunde pro Tag für Spaziergänge einzuplanen, Sie aber einige 15-minütige Spaziergänge einplanen können, dann konzentrieren Sie sich auf die 15-minütigen Spaziergänge. Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, etwas zu finden, das Sie gerne tun, anstatt es zu fürchten oder als anstrengende Aufgabe zu empfinden. Sobald Sie sich die 15-Minuten-Spaziergänge zur Gewohnheit gemacht haben, können Sie an ein oder zwei Tagen in der Woche einen längeren Spaziergang machen.
Machen Sie das Beste aus Ihren 15-Minuten-Spaziergängen, indem Sie eine gute Körperhaltung und Gehtechnik anwenden. Nach einer Aufwärmphase von ein paar Minuten in leichtem Tempo steigern Sie Ihr Tempo auf eine zügige Gangart, bei der Sie spürbar atmen. Verbringen Sie die meiste Zeit Ihres Spaziergangs in dieser moderaten Intensitätszone, um den größten Nutzen aus der Kalorienverbrennung zu ziehen und etwas für Ihre Gesundheit zu tun.
Quelle: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087