Foto: Pond5
Hier ist die schlechte Nachricht: Bis zu 98 Prozent der amerikanischen Erwachsenen geben an, sich regelmäßig in irgendeiner Form gestresst zu fühlen.
Die noch schlechtere Nachricht: Sich gestresst zu fühlen, kann zu Problemen in Beziehungen führen, denn immer mehr Untersuchungen weisen auf die toxische Wirkung hin, die Stress auf unser Privatleben haben kann.
VERWEIST: Macht chronischer Stress Ihr Training kaputt?
Aber keine Sorge, nur weil Ihre Ängste auf einem Allzeithoch sind, bedeutet das nicht, dass Ihr Liebesleben dem Untergang geweiht ist. Mit ein paar bewährten Strategien können Sie lernen, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass sich Stress negativ auf Ihre Beziehung auswirkt, und Maßnahmen ergreifen, um den Schaden zu verhindern (oder zumindest abzumildern). Atmen Sie tief durch, entspannen Sie sich und lesen Sie weiter.
Wie Sie erkennen können, ob Stress Ihr Glück zerstört
Ob durch Arbeit oder gesundheitliche Probleme verursacht, Stress kann sich auf verschiedene Weise negativ auf Beziehungen auswirken. Eine Studie, in der 80 Paare vier Jahre lang beobachtet wurden, ergab, dass diejenigen, die mehr Stress außerhalb ihrer Beziehung erlebten, sich weniger wohl und weniger eng mit ihrem Partner verbunden fühlten. Sie fühlten sich auch weniger sicher in ihrer Beziehung als diejenigen, die weniger Stress erlebten.
„Personen, die über mehr ‚Techno-Interferenz‘ in ihrer Beziehung berichteten, nahmen auch mehr Konflikte wahr.“
VERBUNDEN: Schadet das Marathontraining Ihrer Beziehung?
Anzeichen für Stress können von Person zu Person und von Partner zu Partner unterschiedlich sein – aber sie sind niemals eine Entschuldigung für missbräuchliches Verhalten (wenn Sie ein Opfer sind, wenden Sie sich bitte an die National Domestic Violence Hotline). Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, in einer gesunden Beziehung zu leben, können diese fünf Anzeichen darauf hindeuten, dass der Stress Ihr Privatleben belastet.
1. Sie sind sehr reizbar.
Wenn Sie alles, was Ihr Partner sagt, als Beleidigung auffassen oder besonders leicht verärgert sind, kann Stress ein Faktor sein. Je länger der Stress anhält, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns mürrisch oder streitsüchtig fühlen und um uns schlagen.
2. Ihre Kommunikationsfähigkeiten gehen den Bach runter.
Wenn Sie sich chronisch gestresst oder überfordert fühlen, sinkt Ihre Fähigkeit, positive Kommunikation zu praktizieren (z. B. darüber zu sprechen, wer die Wäsche macht, ohne dass es zu einem heftigen Streit kommt). Das liegt daran, dass Stress die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, beeinträchtigen und negatives Denken fördern kann. Außerdem kann er die Wahrnehmung, das Urteilsvermögen und die Fähigkeit zum Zuhören beeinträchtigen, so Dr. Michael Mantell, Ph.D., ein Advanced Behavior Coach.
VERWEIST: 6 Anzeichen dafür, dass Sie erschöpft sind (nicht nur müde)
3. Sie sehen Ihre gesamte Beziehung als Flop an.
Wenn wir chronisch gestresst sind, nehmen wir selbst die beste Beziehung eher in einem negativen Licht wahr. Es ist auch unwahrscheinlich, dass wir erkennen, dass der Stress diese Wahrnehmung beeinflusst.
4. Ihr Blick schweift umher.
Forschungen zeigen, dass wir uns eher zu anderen Menschen hingezogen fühlen, wenn wir uns belastet fühlen. Angst kann dazu führen, dass wir über einen anderen Partner fantasieren und dem, den wir bereits haben, weniger positive Aufmerksamkeit schenken.
5. Sie kleben an Ihrem Telefon.
Wenn wir unter Druck stehen, kann es schwierig sein, von E-Mails und Texten Abstand zu nehmen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die über mehr „Techno-Interferenz“ in ihrer Beziehung berichteten, auch mehr Konflikte und depressive Symptome und insgesamt eine geringere Beziehungszufriedenheit wahrnahmen. Das bedeutet, dass das Telefonieren beim Abendessen mit dem Partner sowohl ein Zeichen von Stress als auch eine Ursache dafür sein kann.
Foto: Pond5
5 Wege, Ihre Beziehung vor Stress zu retten
Wenn Sie sich jetzt darüber aufregen, dass Stress Ihre Beziehung zerstört – hören Sie auf! Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, Stressoren zu bewältigen und damit ihre Fähigkeit, Schaden anzurichten, zu verringern. „Sie haben mehr Kontrolle über Ihr Umfeld, als Ihre Gedanken Ihnen weismachen wollen“, sagt Dr. Mantell. „Aber selbst wenn Sie eine Situation nicht vermeiden oder ändern können, können Sie das Problem positiver formulieren, das Gesamtbild betrachten und Ihre Perspektive ändern. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, Ihre Beziehung auf dem Weg zu einer glücklichen Zukunft zu halten.
„Seien Sie der Verteidiger des anderen, nicht der Staatsanwalt.“
1. Erstellen Sie einen Plan.
Wenn Sie und Ihr Partner sich gut verstehen, erstellen Sie einen Plan, wie Sie in Zukunft mit auftretenden Spannungen umgehen werden. Dr. Mantell empfiehlt, sich darauf zu einigen, die Reaktivität zu verringern (z. B. bei größeren Ausbrüchen) und die negativen Gedankenmuster des anderen zu erkennen. Stellen Sie diese Gedanken dann mit positiveren Interpretationen des stressigen Szenarios in Frage (lesen Sie hier, wie Sie Stress in positive Gedanken umwandeln können). Eine weitere gute Möglichkeit, Stress vorzubeugen: Trainieren Sie gemeinsam.
VERWEIST: Trainers Tell All: Their Best Active Dates
2. Reduzieren Sie Ihren eigenen Stress.
Lernen Sie, wie Sie Ihren eigenen Stress abbauen können, und Ihre Beziehung wird dadurch besser werden. Verbringen Sie Zeit im Freien, hören Sie Musik oder üben Sie tiefes Atmen. Vielleicht das Wichtigste: Lernen Sie, Ihre Perspektive zu ändern. „Stress ist eine emotionale und physiologische Reaktion auf die Vorstellung, dass ein Ereignis, ein Zustand oder eine Situation so ist, dass nichts Gutes daraus entstehen kann“, sagt Dr. Mantell. Der Trick besteht darin, schwierige Situationen positiver zu sehen. Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, dass Sie es überstehen werden, dass es vielleicht sogar einen guten Grund dafür gibt, dass ein bestimmter Stressor aufgetreten ist – und dass es schlimmstenfalls nur ein schlechtes Ereignis ist.
VERBUNDEN: 10 Yoga-Posen gegen Stress
3. Ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu entspannen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner sich gestresst fühlt, versuchen Sie, ihm die Unterstützung und den Raum zu geben, um seine eigenen Gefühle zu verarbeiten (manche Menschen müssen weinen, andere müssen eine Woche lang zwei Tage lang ins Fitnessstudio gehen). Wenn Sie Ihrem Partner das Gefühl geben, dass er sich um Sie kümmert, wird das seinen Stress lindern und es Ihrer Beziehung ermöglichen, den Sturm zu überstehen.
4. Setzen Sie Prioritäten beim Engagement.
Wenn Sie sich zu sehr beansprucht fühlen, um jeden Tag mit Ihrem Partner zusammen zu sein, empfiehlt Dr. Mantell, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. „Helfen Sie sich gegenseitig, sich daran zu erinnern, dass Sie das Unkontrollierbare nicht kontrollieren können, dass Sie immer den Sieg und nicht die Niederlage anstreben, dass Sie sich Zeit für Gespräche nehmen und dass Sie für den anderen der Verteidiger und nicht der Ankläger sind“, sagt Dr. Mantell. Fragen Sie sich selbst: Wie wird Ihre Beziehung in einem Monat (und in sechs Monaten) aussehen, wenn Sie der Zeit mit Ihrem Partner keine Priorität einräumen? Was sind die Vorteile, wenn Sie Ihre Partnerschaft an erste Stelle setzen, und was sind die Nachteile? Die Antworten auf diese Fragen sollten Sie dazu motivieren, mehr Zeit miteinander zu verbringen.
5. Bitten Sie um Hilfe.
Ob Sie es mögen oder nicht, Ihr Partner wird nicht immer für alle Ihre Bedürfnisse sorgen. Manchmal ist er oder sie zu überlastet, um Ihnen so effektiv zu helfen, wie Sie es sich wünschen, und umgekehrt. Wenn es einem oder beiden von Ihnen schwer fällt, die Bedürfnisse des anderen zu erfüllen, scheuen Sie sich nicht, die Hilfe vertrauenswürdiger Freunde, Verwandter oder eines zugelassenen Therapeuten in Anspruch zu nehmen.
Im Rahmen einer Beziehung (oder so ziemlich allem im Leben) werden Sie nie alles kontrollieren können, sagt Mantell. Aber Sie können Ihren Teil dazu beitragen, indem Sie lernen, Anzeichen dafür zu erkennen, dass sich Stress auf Ihre Beziehung auswirkt, und Schritte unternehmen, um den Schaden zu minimieren.