Rich Piana Workout Routine

Wie sieht die Workout Routine von Rich Piana aus?

Rich Piana war ein amerikanischer Geschäftsmann und Bodybuilder.

Piana ist bekannt dafür, dass er mehrere Auszeichnungen gewonnen hat, wie zum Beispiel das National Physique Committee und Mr. Teen California.

Piana war bekannt dafür, einen erstaunlichen Körper zu haben und er hatte sein eigenes Ernährungsprodukt namens „Rich Piana: 5% Nutrition“. Vergessen Sie nicht, diesen Artikel zu teilen, wenn Sie ein großer Fan von Rich Piana sind.

In diesem Artikel werden wir Rich Pianas Trainingsprogramm, seine Ernährung und seine Nahrungsergänzungsmittel besprechen:

Aktuelle Statistiken

• Größe: 185,5 cm – 6’1″
• Gewicht: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 Pfund
• Alter: 46 Jahre alt (1970-2017)
• Geburtstag: 26. September, 1970
• Auszeichnungen: National Physique Committee, Gewinner, 1989

Workout-Prinzipien

Rich Piana war im Laufe seiner Karriere in mehreren Bodybuilding-Shows zu sehen. Piana musste ein strenges Trainings- und Diätprogramm einhalten, um seine Kraft und Muskelmasse zu erhalten.

Er konnte trainieren, wie es ihm gefiel, und er hielt sich nicht an eine Reihe von Trainingsroutinen, sondern wählte Trainingsroutinen aus, mit denen er sich jeden Tag wohl fühlte.

Rich Piana Workout Routine

Wie bereits erwähnt, zog es Rich Piana vor, jeden Tag die Übungen zu machen, auf die er Lust hatte. Er hatte keine Lust auf eine perfekte Workout-Routine.

Er war ein großer Befürworter von Maschinen und Kabeln und benutzte sie mehr als freie Gewichte. Piana glaubte auch, dass er mit Maschinen und Kabeln die besten Trainingsergebnisse erzielen würde.

Hier ist Rich Pianas Trainingsplan:

Rich Piana’s Chest Workout Routine

Bei diesem Brusttraining führte Rich Piana 5 verschiedene Übungen durch.

Hier ist das Brusttraining von Rich Piana:

1. Incline Cable Fly (5 Sätze, 12-20 Wiederholungen)

2. Hammer Strength Incline Press (4 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

3. Pec Deck Flat Fly (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

4. Machine Flat Press (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

5. Standing cable crossover (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Rückentraining

Bei diesem Rückentraining führte Piana 8 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 5 Sätzen und 10 Wiederholungen aus.

Hier ist Rich Pianas Rückentraining:

1. Latzug mit breitem Griff (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

2. Rudern an der Smith-Maschine (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

3. Latzug hinter dem Nacken (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

4. Sitzender Kabelzug mit engem Griff (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

5. Unterstützter Klimmzug mit breitem Griff (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

6. Rudern mit der T-Bar (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

7. Gebogenes Kabelrudern (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

8. Gebogener Latzug (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Rich Pianas Schulter-Workout-Routine

In dieser Schulter-Routine hat er eine Schulter-Routine mit 6 verschiedenen Übungen gemacht.

Hier ist Rich Pianas Schulter-Routine:

1. EZ Bar Front Lift (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

2. Sitzender Smith Machine Overhead Press (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

3. Seitliches Anheben der Kurzhantel (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

4. Smith Machine Upright Row (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

5. Standing Smith Machine Shrugs (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

6. Incline Rear delt fly (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

Beintraining

Bei diesem Beintraining führte er insgesamt 6 verschiedene Übungen aus.

Hier ist Rich Pianas Beintraining:

1. Liegende Kniesehnen-Curls (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

2. Einbeinige Kniesehnen-Curls (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

3. Langhantel steifes Beinheben (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

4. Sitzende Beinstrecker (5 Sätze, 10-15 Wiederholungen)

5. Beinpresse (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

6. Hack-Squat-Maschine (5 Sätze, 8-12 Wiederholungen)

8-Stunden-Armtraining

Bei diesem 8-Stunden-Armtraining führte er 4 verschiedene Übungen mit durchschnittlich 4 Sätzen und 10-15 Wiederholungen aus.

Hier ist Rich Pianas 8-Stunden-Armtraining:

1. Workout:

1. Skullcrusher (4 Sätze, 10 Wiederholungen)

2. Langhantelcurl (4 Sätze, 10 Wiederholungen)

2. Training:

1. Einarmiger Kurzhantelstrecker (4 Sätze, 15 Wiederholungen)

2. Kurzhantel-Hammercurls (4 Sätze, 15 Wiederholungen)

Rich Piana Diät

Rich Piana hielt sich nicht jeden Tag an die gleiche strenge Diät. Er genoss es, das zu essen, worauf sein Körper an diesem Tag Lust hatte.

Piana aß die meiste Zeit nahrhaftes und gesundes Essen, aber ab und zu gönnte er sich auch mal ein Eis.

Hier ist Rich Pianas Diät:

Frühstück

• Eier
• Haferflocken

Snack

• Proteinshake
• Obst

Snack

• Nüsse
• Früchte

Mittagessen

• Huhn mit braunem Reis

Snack

• Fett-fettfreier Joghurt
• Proteinshake

Snack

• Eiscreme

Abendessen

• Burritos

Snack

• Proteinshake