Powerlifting Squat Rules

Die Kniebeuge ist die erste Übung, die bei jedem Powerlifting-Wettkampf ausgeführt wird. Die Kniebeuge selbst ist nicht allzu kompliziert; du schnallst dir deinen Kraftdreikampfgürtel an, gehst mit einem schweren Gewicht in die Hocke und stehst dann wieder auf. Auch die Regeln müssen nicht allzu kompliziert sein. Sorgen wir dafür, dass deine Kniebeugen zählen.

In diesem Artikel geht es nicht um Technik, aber wenn du herausfinden willst, wie du deine Kniebeugen optimieren kannst, solltest du dir die Technikserie ansehen.

Kampfrichter und Weißlicht

Als kurze Randbemerkung muss ich anmerken, dass die Wettkämpfer bei jeder Hebung von drei Kampfrichtern beaufsichtigt werden. Jeder dieser Kampfrichter hat die Aufgabe, genau darauf zu achten, ob der Heber die Regeln des Wettkampfs einhält oder nicht. Wenn ein Kampfrichter der Meinung ist, dass Sie die Regeln eingehalten haben, legt er einen Schalter um und gibt Ihnen eine „weiße“ Ampel; wenn er der Meinung ist, dass Sie die Regeln nicht eingehalten haben, erhalten Sie eine „rote“ Ampel. Solange du mindestens zwei weiße Lichter bekommst, zählt deine Hebung.

Ausführung

Zunächst lässt dich der Ansager wissen, dass du dran bist. Ihr „Zug“ beginnt offiziell, wenn der Ansager ruft: „Die Bar ist geladen“. Ab dieser Ansage haben Sie genau eine Minute Zeit, um die Stange auf- und abzubauen. Wenn du dies nicht in weniger als einer Minute schaffst, verlierst du deinen Versuch.

Nach dem Ablegen der Hantel musst du dich für die Kniebeuge aufstellen. Diejenigen, die die Hocke aus der Hocke heraus machen, müssen sie zu Fuß machen. Diejenigen, die einen Monolift benutzen, können loslegen, sobald die Spotter die Haken freigeben. Wenn Sie alle Vorbereitungen getroffen haben und bereit für die Hocke sind, stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Knie vollständig durch. Sobald du das getan hast, nimm Blickkontakt mit dem Hauptkampfrichter auf. Er gibt Ihnen dann das Kommando „Hocke!“, das einem Startsignal entspricht, aber Sie können die eigentliche Bewegung nach eigenem Ermessen ausführen. Sei gewarnt, dass du das Kommando „Hocke“ nicht erhältst, wenn deine Knie nicht vollständig geschlossen sind oder du nicht gerade stehst.

Nachdem du das Kommando „Hocke“ erhalten hast, musst du in die Hocke gehen, bis dein Hüftgelenk unter dein Kniegelenk fällt. Wenn du die Tiefe erreicht hast, hebst du das Gewicht wieder an. Nimm wieder Blickkontakt mit dem Hauptkampfrichter auf und warte, bis er dir das Kommando „Rack!“ gibt. Sobald du das Kommando erhältst, darfst du die Hantel in die Ablage zurücklegen.

Ein praktisches Beispiel für diesen ganzen Vorgang findest du im Video am Ende des Abschnitts „Technische Regeln“.

Mehr zur Tiefe der Kniebeuge

Das Nichterreichen der zulässigen Tiefe ist bei weitem der häufigste technische Grund, warum Heber bei Kniebeugen versagen. Das Regelwerk fast aller Verbände enthält in etwa die gleiche Regel. Hier ist die Definition der Tiefe aus dem IPF-Regelwerk:

„…der Heber muss die Knie beugen und den Körper absenken, bis die Oberseite der Beine am Hüftgelenk niedriger ist als die Oberseite der Knie.“

Einfach ausgedrückt bedeutet dies, dass der Heber in die Hocke gehen muss, bis das Hüftgelenk niedriger ist als das Kniegelenk.

Leider sind die Tiefenstandards nicht universell. Einige Verbände sind dafür bekannt, dass sie die Regel übermäßig durchsetzen und andere sind für das genaue Gegenteil berüchtigt. Wenn Sie ein Video-Beispiel für die zulässige Tiefe sehen möchten, oder wenn Sie etwas mehr über die Politik der Kniebeuge-Tiefe im Kraftdreikampf erfahren möchten, empfehle ich Ihnen dringend, sich dieses Video anzusehen:

Technische Regeln

Sie können die Kniebeuge aus verschiedenen Gründen nicht schaffen:

1. Wie oben erwähnt, ist der häufigste Fehler das Nichterreichen der zulässigen Tiefe. Dies führt automatisch zur Disqualifikation, auch wenn du den Versuch erfolgreich abschließt.
2. Wenn du die Anweisungen nicht befolgst, wird dein Versuch disqualifiziert. Du musst auf das Kommando „Squat!“ warten, um mit dem Abstieg zu beginnen, und du musst auf das Kommando „Rack!“ warten, um die Hantel in die Ablage zurückzulegen. Wenn sich Ihre Füße während oder nach dem Heben bewegen, bevor Sie das Kommando „Rack!“ erhalten, wird die Kniebeuge nicht gewertet. Ray Williams hat aus diesem Grund gerade eine 950er Kniebeuge verpasst.
3. Wenn sich die Hantel zu irgendeinem Zeitpunkt während der Hebung nach unten, auf eine Seite oder beides bewegt, wird die Hebung disqualifiziert. Die Hantel kann an einer bestimmten Stelle zum Stillstand kommen, aber sie darf sich nicht nach unten bewegen.
4. Bitte beachte auch, dass du, wenn du die Hantel über deinen Kopf oder von deinem Rücken fallen lässt, wahrscheinlich von der Veranstaltung disqualifiziert wirst. Wenn du anfängst zu versagen, bitte die Spotter um Hilfe und bleibe bei der Stange. Ich sage es noch einmal: Das Fallenlassen der Stange führt zur vollständigen Disqualifikation vom Wettkampf.

Schauen Sie sich dieses Video an, um einige Beispiele aus der Praxis für jede der oben genannten Regeln zu sehen:

Ausrüstungsregeln

Es gibt auch ein paar Überlegungen zur Ausrüstung. Deine Kniestrümpfe dürfen dein Unterhemd nicht berühren, sonst wird der Versuch nicht gewertet. Die Träger des Unterhemds müssen hochgezogen sein, wenn Sie die Plattform betreten. Wegen dieser Regel hätte ich fast einen Squat Opener verloren. Zum Glück bin ich nur mit einer Verwarnung davongekommen. Denken Sie daran, dass die Absätze Ihrer Schuhe nicht höher als fünf Zentimeter sein dürfen. In Teil II finden Sie weitere Informationen über Kraftdreikampfschuhe.

Wenn Sie noch keinen haben, sollten Sie sich einen legalen Kraftdreikampfgürtel zulegen. Für alle Kniebeugen ist ein guter Kraftdreikampfgürtel entscheidend.

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