Peeples ist ein Hypothekeninspektor Kleinunternehmer mit über 10 Jahren Erfahrung in der Immobilien-und Wohnungswesen.
Lernen Sie, wie man Mahlzeiten für eine ganze Woche für unter $20 plant.
Pixzolo Fotografie
Es macht keinen Sinn zu hungern, auch wenn Sie pleite sind!
Sie haben 20 Dollar, um sich für die nächste Woche zu ernähren? Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Walmart oder Discounter und kaufen Sie ein. Alle Preise, die ich aufgelistet habe, habe ich entweder bei Walmart oder in meinem örtlichen Fleischgeschäft bezahlt, wo es oft Trommelstöcke im Angebot gibt, die zwischen 0,99 und 1,99 Dollar pro Pfund kosten. Normalerweise bekomme ich vier oder fünf für ein Pfund. Man kann immer eine zerhacken, um sie für Spaghetti oder einen Salat zu verwenden.
Es gibt nie eine Entschuldigung dafür, zu hungern. Auch wenn man pleite ist, muss man essen. Mein Speiseplan enthält zwar keine hochwertigen Produkte, aber sie halten dich satt, wenn du nicht viele andere Möglichkeiten hast. Ich empfehle dir, dein eigenes Gemüse anzubauen, wenn das möglich ist, denn so kannst du sicher sein, dass du immer qualitativ hochwertige Produkte zur Verfügung hast.
Fürs Protokoll, dies wird nicht das beste Essen sein, das es gibt. Das ist eine billige Nudeln, Bohnen und Reis Art Plan. Außerdem lebe ich im Südosten der Vereinigten Staaten, so dass meine Kosten billiger sein werden als etwa in Kalifornien. Die Artikel, die ich aufgelistet habe, würde ich im Schlussverkauf oder in einem Dollar Tree kaufen. Der Dollar Tree in meiner Gegend verkauft alles außer dem Fleisch, das ich aufgelistet habe. Das Fleisch würde ich zu diesen Preisen bei Bi-Lo, FoodLion, Publix oder Ingles kaufen.
Gibt es gesündere Alternativen? Sicherlich, aber ich bin ein geborenes und aufgewachsenes Südstaatenmädchen. Das sind die Dinge, die ich wirklich gerne esse. Bohnen, Reis, etwas Shepard’s Pie oder ein gebratenes Hühnchen machen die Mahlzeiten komplett. Dieser Essensplan basiert also auf Dingen, die ich tatsächlich essen würde, um möglichst nahe an 2000 Kalorien pro Tag zu kommen. Außerdem gehe ich davon aus, dass Sie einige Kleinigkeiten zu Hause haben, die Sie essen können. Die meisten von uns, die regelmäßig kochen, egal ob arm oder nicht, haben Dinge wie Butter, Getränke (süßer Tee im Süden), Gewürze, Dressings und dergleichen. Ich gehe also davon aus, dass man leicht Wege finden kann, diese Dinge ein bisschen besser schmecken zu lassen oder ein paar Kalorien mehr hinzuzufügen. Wie z.B. Marmelade auf Toast.
Nutzen Sie also alles, was Sie zur Hand haben, um die Dinge zu verbessern, und gehen Sie in die billigsten Läden wie möglich.
Einkaufsliste für einen $20 Broke-Person Meal Plan
- 1 Laib Brot, $1
- 1 (16-Scheiben) Packung Käse, $1
- 1 (16-oz) Packung Spaghetti-Nudeln, $1
- 1 Kopf Eisbergsalat, $1
- 2 Roma-Tomaten, $1
- 1 Pfund Hackfleisch, $3
- 1/4 Pfund dünn geschnittener Delikatessschinken, $2
- 1 Schachtel Kartoffelpüreeflocken, $1
- 1 lb Hühnerkeulen, $2
- 1 Glas Erdnussbutter, $1
- 1 Dutzend Eier, $2
- 1 lb Sackreis, $1
- 1 lb Sackbohnen, $1
- 1/2 Gallonen Milch, $2
Günstiger Speiseplan für eine Woche
Tag 1
- 2 Scheiben Toastbrot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter auf jeder Scheibe, 2 Eiern und 1 Tasse Milch. Damit hast du 22 Scheiben Brot, 10 Eier und 7 Tassen Milch.
- 2 gegrillte Käsesandwiches. Das ergibt 18,
- Spaghetti. Koche nur die Hälfte der Nudeln, verwende die Hälfte der Soße und friere den nicht verwendeten Teil für später in der Woche ein. Das ist die Grundausstattung an Spaghettisauce und Nudeln. Die Soße im Walmart kann in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen gewählt werden. Sie können also auch die Fleischsorte nehmen, um ein wenig mehr Geschmack hinzuzufügen. Auch die Verwendung von Gewürzen, die Sie vielleicht schon haben, kann den Geschmack verbessern. Denken Sie immer daran, dass es sich um eine Diät handelt. Die halbe Packung sollte für eine Hauptmahlzeit und eine zweite kleine Mahlzeit reichen, also heben Sie die Reste auf. Die halbe Schachtel mit der halben Sauce hat genau 1200 Kalorien.
Tag 2
- 2 Eier mit 1 Tasse Milch und 1 Scheibe Erdnussbuttertoast. Damit hast du 8 Eier, 6 Tassen Milch und 16 Scheiben Brot.
- Restliche Spaghetti
- 1/4 Pfund Hamburger mit einer Scheibe Tomate und Salat auf 2 getoasteten Brotscheiben. Wenn Sie möchten, können Sie einige zusätzliche Kalorien hinzufügen, indem Sie das Kartoffelpüree aus der Dose servieren. Das meiste bleibt von Salat und Tomate und 3/4 lb Hamburger übrig.
Tag 3
- 2 Käsetoasts und 1 Tasse Milch. Damit hast du 12 Scheiben Brot und 5 Tassen Milch.
- Schinken-Käse-Sandwich
- Mini-Hirtenkuchen. Für den Mini-Schäferkuchen kochst du einfach deine Kartoffeln und brätst dein Rinderhackfleisch mit ein wenig Zwiebel an. Legen Sie das Rindfleisch in eine Muffinform, legen Sie eine halbe Scheibe Käse über die Rindfleischmischung und geben Sie das vorbereitete Kartoffelpüree auf den Käse. Es sollten Reste übrig bleiben, da dieses Gericht etwa 1500 Kalorien hat.
Tag 4
- Käse-Omelett mit einer kleinen Menge Schinken und Tomaten, 1 Tasse Milch. Es bleiben 5 Eier und 4 Tassen Milch übrig.
- 2 Erdnussbutter-Sandwiches. Es bleiben 8 Scheiben übrig.
- 2 Drumsticks (fügen Sie BBQ-Sauce hinzu, wenn Sie welche haben), Reis und Salat. Du solltest noch etwas Tomate übrig haben. Koche 1 Ei, um es zu würfeln, toaste ein Stück Brot, um Croutons zu machen und füge das Dressing hinzu, das du im Kühlschrank hast. Bleiben 4 Eier übrig.
Tag 5
- 2 Eier, 2 Toasts mit Erdnussbutter, 1 Tasse Milch. Bleiben 5 Scheiben Brot, 2 Eier, 3 Tassen Milch übrig.
- Reste von Hirtenkuchen. Du solltest 2 davon von Tag 3 übrig haben.
- 2 Keulen (füge italienisches Dressing oder Semmelbrösel hinzu, wenn du sie hast, oder brate sie einfach, nachdem du sie in etwas Mehl und Gewürzen eingewickelt hast), Reis und eine Salatbeilage
Tag 6
- 2 Erdnussbuttertoasts und 1 Tasse Milch. Bleiben 3 Scheiben Brot und 2 Tassen Milch übrig.
- Reis und Bohnen (etwa 1 1/2 Tassen gekocht)
- Spaghetti
Tag 7
Resttag! Was auch immer du von der Woche übrig hast, verwende es heute, es sollte mehr als genug sein. Du solltest noch Spaghetti, 2 Tassen Milch, 3 Scheiben Brot, etwas Salat, Bohnen, Reis und 2 Eier übrig haben. An meiner Stelle würde ich mir zum Frühstück einen gegrillten Käse mit etwas Milch machen, mittags ein paar übrig gebliebene Spaghetti und zum Abendessen gebratenen Reis.
Kalorien
| Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|
Fin aus Barstow am 26. November, 2017:
okay einige gute Ideen da…ja es ist machbar….
Sie werden kein Gourmet, aber Sie werden essen. Schinkensandwiches sind köstlich….aber $2 ist ein guter Preis
Peeples (Autor) aus South Carolina am 22. Januar 2017:
Ich bin im Südosten und kann immer noch „Käse“-Scheiben für $1 bei Dollar Tree bekommen und Kraft-Scheiben für $1,89 in meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Hier geht es ums Überleben, nicht um leckeres Essen.
Joy am 22. Januar 2017:
Selbst wenn vor 4 Jahren Käse nur einen Dollar gekostet hat, kann ich garantieren, dass der Käse aus Öl bestand und nicht wirklich echter Käse war. Ich erinnere mich, in meinen frühen Zwanzigern versucht, es zu machen und lernen, wie billig Käse ist in der Regel nicht echt oder sogar schmackhaft cheese.
peachy von Home Sweet Home am 11. Februar 2015:
clever Ideen, kein Wunder, Jugendliche sind gut auf Budgets, besser als Mütter
IonistLit am 19. November 2013:
Sie machte einige anständige Faktoren gibt. Ich suchte im Internet nach der Schwierigkeit und fand die meisten Leute werden mit Ihrer Website assoziieren.
BichEffic
Brian Leekley aus Bainbridge Island, Washington, USA am 24. Dezember 2012:
Auf, Nützlich, und Interessant. Danke für die guten Vorschläge. In Kalamazoo kaufe ich bei Meijers und Dollar Tree ein und finde dort gute Angebote. Bei Meijers gibt es normalerweise Ausverkaufsregale für Frischwaren und Brot. So kann ich mir manchmal süße rote Paprika und handwerklich hergestelltes Vollkornbrot leisten. Ich schneide das Brot in Scheiben und friere es ein, damit es frisch bleibt. Ich kaufe gesunde, frische Produkte der Saison. Kohl ist oft ein gutes Geschäft. Kürzlich habe ich einen Kopf für 0,25 Dollar pro Pfund gekauft. Die mundgerechten Weizenflocken von Meijers und die Brezeln von Dollar Tree, die ich zusammen verzehre, sind mein Ersatz für Triscuits. Zu den Grundnahrungsmitteln gehören brauner Reis, verschiedene Bohnensorten, Haferflocken oder Haferflocken aus Stahl, usw. Suppe, wie z.B. Tomaten, im Angebot ist ein praktischer Start für die Herstellung von „Reste-Suppe“.
Michelle Dee aus Charlotte, NC am 11. November 2012:
Das klingt, als könnte es gesunde Mahlzeiten sein, aber in meiner Gegend würde es viel mehr als $20 kosten – vielleicht um $30. Großartiger Knotenpunkt, danke für das Teilen, hochgestimmt.
Brandon E Newman aus Nordtexas am 03. Mai 2012:
Wirklich – ausgezeichneter Essensplan für ein Zwergseidenäffchen – ich würde einfach die 20 Dollar nehmen und ein paar Bierchen kaufen, dann das Dollar-Menü an irgendeinem Drive-Thru ansteuern. Ich habe so etwas vor ein paar Jahren auf squidoo squidoo.com/howtosurviveuntilpayday
Theresa Ast aus Atlanta, Georgia am 02. Mai 2012:
Exzellenter Hub und Informationen. Wie Sie schon sagten, ist das ein Ansatz, bei dem man fast pleite ist, aber wir könnten alle eine Menge darüber lernen, wie man mit weniger auskommt. Und ich stimme mit einigen der anderen Kommentare überein, mit nur ein paar sehr preiswerten Ergänzungen könnte dies eine einigermaßen ausgewogene und nahrhafte Ernährung sein. Danke, dass Sie das mit uns teilen.
Catherine Taylor aus Kanada am 30. April 2012:
In der heutigen Zeit müssen die Menschen wissen, wie sie mit weniger auskommen können. Tolle Infos hier und ich finde es toll, dass du dein eigenes Essen anbaust. Tauschen Sie das Fleisch für Bohnen und Tofu und dies würde auch für einen Vegetarier funktionieren.
Peeples (Autor) aus South Carolina am 24. April 2012:
Ich stimme Sid Reis und Bohnen kann eine große und kann durch das Mischen in mit mehreren verschiedenen Arten von Mahlzeiten gedehnt werden! Danke für deinen Besuch!
Sid Kemp aus Boca Raton, Florida (in der Nähe von Miami und Palm Beach) am 22. April 2012:
Wenn du Zeit hast, ein bisschen mehr zu kochen, kannst du rohen Reis und Bohnen für einen sehr niedrigen Preis kaufen (Goya Marke ist gut für Bohnen) und sie kochen und für ein paar Tage in den Kühlschrank stellen. Dies wird Ballaststoffe und eine gute Balance von Kohlenhydraten mit etwas Protein zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Peeples (Autor) aus South Carolina am 18. April 2012:
Danke. Clear Value und Family Pantry haben beide Erdnussbutter und Schnittkäse für $1. Der Laden Dollar General ist groß hier im Südosten der USA. Ich weiß nicht, ob er überall ist. Sie haben tonnenweise Lebensmittel für 1 $. Das gilt auch für Walmart und Dollar Tree. Die Erdnussbutter hat allerdings nur eine Größe von 18 Unzen, also wirklich nicht gut für eine Familie. Ich sollte hinzufügen, dass dies generische Marken sind. Vielen Dank für Ihren Besuch in meinem Hub!
Heidi von der Golfküste, USA am 17. April 2012:
Wo in der Welt finden Sie ein Glas Erdnussbutter für 1 $, und was ist sein Gewicht? Die kleinsten Gläser Erdnussbutter werden hier für 3 Dollar verkauft – ich kaufe immer die größeren, weil ich eine große Familie habe. Außerdem: Käse für 1 Dollar? Wow! Bitte teilen Sie uns die & Markennamen mit 🙂
Interessanter Knotenpunkt, und Sie haben Recht – wenn man von den & Gutscheinen Gebrauch macht, sollte jeder essen können! Voted up & interesting.
CapstoneTrends from Outside Boston, Massachusetts, USA on April 16, 2012:
very cool!
Peeples (Autor) aus South Carolina am 13. April 2012:
Danke für den Besuch!
SuffolkJason aus Ipswich, Suffolk, England, Vereinigtes Königreich am 13. April 2012:
Nützlicher Hub. Ich denke auch, dass die Ernährung gesund ist. Es gibt sehr wenig zugesetzten Zucker.