- Personal Trainerin Rachael Attard teilte die drei verschiedenen Körpertypen
- Sie enthüllte die Merkmale von Endomorphs, Ektomorphe und Mesomorphe
- Rachael erzählte, warum Ektomorphe der Typ sind, der Gewichte heben kann, ohne dick zu werden
- FEMAIL verrät auch, wie man sich für jeden Körpertyp ernähren und trainieren sollte
Es gibt zwar Hunderte von verschiedenen Trainings- und Diätplänen, die einem helfen sollen, die Kilos loszuwerden, aber wenn es darum geht, in Form zu bleiben, gibt es eine Methode, die alle anderen übertrifft.
Der Trick? Essen und Trainieren für Ihren Körpertyp.
Die australische Personal Trainerin Rachael Attard hat kürzlich in einem Quiz die Merkmale der drei verschiedenen Körpertypen aufgedeckt – und auch die eine Figur, die Muskeln aufbauen kann, ohne dick zu wirken.
‚Ich erlebe immer wieder, dass Frauen von ihren Personal Trainern genau dasselbe Trainingsprogramm und dieselbe Diät verordnet bekommen, egal, welcher Körpertyp sie sind oder welche Fitness- und Körperziele sie haben‘, erklärte Rachael.
‚Kniebeugen, Ausfallschritte und Gewichtheben bringen nicht bei jedem die gewünschten Ergebnisse.
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Was ist Ihr Körpertyp?
Welche drei Körpertypen gibt es und woher weiß man, zu welchem Typ man gehört?
Jeder Körper ist einzigartig, aber das heute am häufigsten verwendete System zur Bestimmung des Körpertyps ist das anthropometrische Somatotyp-System von Heath-Carter, das sich auf Fett, Muskeln und die Fähigkeit des Körpers, sich bei körperlicher Aktivität zu verändern, konzentriert.
Dieses System unterteilt alle Körpertypen in drei einzigartige Stereotypen: Ektomorphe, Mesomorphe und Endomorphe.
Diese sind durch verschiedene Merkmale erkennbar.
Was ist ein Ektomorph?
Ektomorphe Körpertypen sind sehr groß und schlank. Sie haben nicht viele Muskeln und finden es schwierig, Muskeln oder generell Gewicht zuzulegen“, erklärt Rachael in ihrem Blog.
‚Es ist sehr unwahrscheinlich, dass man jemals einen massigen Ektomorph sehen wird.
‚Wenn ektomorphe Menschen sich nicht gesund ernähren oder regelmäßig Sport treiben, können sie einen von zwei Wegen einschlagen. Sie können noch dünner werden. Das ist ein Begriff, mit dem jemand bezeichnet wird, der in Kleidern schlank, aber im Bikini etwas schlaff aussieht“, fuhr sie fort.
„Auch wenn ektomorphe Menschen genetisch bedingt einen schlanken Körper haben, ist es wichtig, dass sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, damit sie fit und straff aussehen.
Wenn es um die Art der Bewegung geht, die sie machen sollten, sagte Rachael, dass Ektomorphe der einzige Körpertyp sind, der sich zum Gewichtheben eignet:
‚Sie sind die Glücklichen, denn sie neigen dazu, nur mühsam Kilos zuzulegen und legen auch beim Training mit Gewichten nicht zu viel Muskelmasse an‘, sagte sie.
Die Trainerin Camilla Ackerberg bekräftigte dies und sagte gegenüber FEMAIL, dass Ektomorphe Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Kettlebell-Schwünge in ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten.
‚Haben Sie keine Angst, Gewichte zu stemmen! Es wird Sie nicht dick aussehen lassen. Ectomorphe brauchen nicht viel Ausdauertraining, um schlank zu bleiben, also halten Sie es auf einem niedrigen Niveau – maximal zwei Tage Zirkeltraining mit niedriger Intensität oder ähnliches“, sagt sie.
Ektomorphe sollten auch nicht kohlenhydratscheu sein, da sie Kohlenhydrate tendenziell besser vertragen als andere Körpertypen, aber sie sollten eher frische und echte Lebensmittelalternativen als verarbeitete Kohlenhydratvarianten wählen.
Prominente Ektomorphe: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Was ist ein Mesomorph?
Der Mesomorph liegt zwischen dem Ektomorph und dem Endomorph und zeichnet sich durch einen muskulösen Körperbau aus.
‚Mesomorphe Menschen können wie Endomorphe leicht Muskeln aufbauen. Aber eines ihrer Hauptmerkmale ist, dass sie schnell ab- und zunehmen können“, sagt Rachael.
„Wenn ein Mesomorph nicht auf seine Ernährung und sein Training achtet, kann er übergewichtig und unfit werden. Aber wenn sie sich gut ernähren und konsequent trainieren, können sie in der Regel ohne große Probleme abnehmen und in Form kommen.“
Da Mesomorphe ihre Körperform recht leicht verändern können, müssen sie „darauf achten, dass die Art des Trainings zu dem passt, was sie erreichen wollen“.
„Schweres Gewichtheben führt dazu, dass Sie mehr Muskeln aufbauen“, fügte Rachael hinzu. Wenn es das ist, was Sie erreichen wollen, ist das großartig. Wenn nicht, behalten Sie das im Hinterkopf und passen Sie Ihr Training an.‘
Welche Körpertypen gibt es und welche Eigenschaften haben sie?
* Ectomorph:
Ectomorphe Körpertypen sind sehr groß und schlank. Sie haben nicht viel Muskeln und finden es schwierig, Muskeln oder generell Gewicht zuzulegen.
* Mesomorph:
Der Mesomorph liegt zwischen dem Ectomorph und dem Endomorph und zeichnet sich durch einen muskulösen Körperbau und breitere Schultern als Taille aus.
* Endomorph:
Ein endomorpher Körpertyp hat in der Regel eine größere, kurvigere Figur. Sie haben häufig einen stämmigen Körperbau und ihr Körper speichert das Fett gut und es fällt ihnen schwer, es zu verlieren.
Dieser Körpertyp kann leicht dick werden, wenn man nicht „vorsichtig und zielgerichtet“ vorgeht.
Mesomorphe haben typischerweise eine schmale Taille und breitere Schultern sowie einen athletischen Körperbau.
Für Camilla Ackerberg ist die Art des Trainings, die am besten zu einem Mesomorphen passt, ein abwechslungsreiches Programm, das Cardio- und Krafttraining umfasst.
‚Eine Mischung aus hochintensivem und niedrigintensivem Ausdauertraining und Krafttraining kann ein recht effektiver Trainingsansatz für eine Person mit einer Dominanz des mesomorphen Körpertyps sein‘, erklärte sie gegenüber FEMAIL.
Ernährungsmäßig kommen mesomorphe Menschen mit einer gemischten Ernährung (magere Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate) gut zurecht und haben eine moderate Kohlenhydrat-Toleranz.
Prominente mesomorphe Menschen: Gigi Hadid, Halle Berry.
Was ist ein Endomorph?
Ein endomorpher Körpertyp ist in der Regel eine größere, kurvigere Figur. Sie sind in der Regel stämmig gebaut und ihr Körper speichert das Fett gut und es fällt ihnen schwer, es abzubauen.
Ihre Brust ist breit und ihre Knochen können kürzer sein:
‚Endomorphe Körpertypen sind im Allgemeinen kurviger und kleiner. Sie haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, können aber auch schnell zunehmen“, sagt Rachael.
‚Eine ihrer Haupteigenschaften ist, dass sie durch Training sehr schnell größer und muskulöser werden können, weil sie von Natur aus schon Muskeln haben.
‚Das ist oft meine Hauptbeschwerde von endomorphen Frauen, und viele Personal Trainer berücksichtigen dies nicht oder vernachlässigen die Ängste der endomorphen Frauen.‘
Endomorphe sollten Krafttraining mit etwas Ausdauertraining mischen, da Endomorphe „relativ schnell größer und muskulöser“ werden.
Endomorphe sollten generell ihre Kohlenhydratzufuhr senken und Kohlenhydrate nur während des Trainings oder als Kohlenhydrat-Backload-Ansatz zu sich nehmen.
Sie reagieren in der Regel besser auf eine fettreiche Ernährung.
‚Eine Einheitsgröße für alle sollte nicht der Ansatz sein. Nicht beim Training, nicht bei der Ernährung und schon gar nicht beim Körpertyp“, sagt Rachael.
„Wenn Sie wissen, mit welcher Körperform Sie geboren wurden, können Sie intelligenter trainieren und den Körper erreichen, den Sie schon immer wollten.“
Prominente Endomorphe: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard hat ein Online-Quiz erstellt, mit dem Sie herausfinden können, welchen Körpertyp Sie haben. Um das herauszufinden, klicken Sie bitte hier.