Meine Runde 1 von P90X2 hat endlich begonnen. Die Teilnehmer meiner P90X2-Challenge-Gruppe finden das Programm bereits herausfordernd und lustig. Ich habe einen P90X2-Zeitplan für diejenigen zusammengestellt, die mit mir begonnen haben. Ich wollte ihn mit euch teilen, damit ihr sehen könnt, was wir tun und uns in der P90X2 Challenge-Gruppe anschließen könnt. Ich habe beschlossen, 2 verschiedene Pläne zu erstellen. Jeder Plan konzentriert sich auf Kraft und Leistung. Ich stelle sicher, dass Sie diese Phasen maximieren, um die besten Ergebnisse in Bezug auf Muskelkraft und Wachstum zu erzielen. Der Unterschied zwischen den beiden P90X2 Plänen besteht darin, dass der eine ein 5-Tage-Plan ist und der andere auf einem 6-Tage-Plan basiert, den wir von P90X kennen und lieben gelernt haben. P90X2 Zeitplan B ist nur für diejenigen, die bereits seit einiger Zeit trainieren. Diejenigen, die P90X mehr als 2 Runden gemacht haben oder diejenigen, die P90X und einen P90X Hybrid (P90X/Asylum zum Beispiel) gemacht haben. Andernfalls sollten Sie P90X2 Schedule A.
Unten sind alle Zeitpläne, die ich mir ausgedacht habe. Sie benötigen die P90X2 Advanced DVDs, um sie genau durchführen zu können. Sie werden nicht enttäuscht sein. Ich glaube, dass dieser P90X2 Zeitplan Ihnen die besten Kraft- und Leistungsergebnisse bringen wird, die Sie sich wünschen können.
P90X2 Zeitplan A
Woche 1-3 (Die Grundlagenphase)
Tag 1: X2 Core
Tag 2: Plyocide
Tag 3: X2 Recovery + Mobility (oder Ruhe)
Tag 4: X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: X2 Balance + Power
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Beweglichkeit
Woche 4-6 (Kraftphase)
Tag 1: Brust + Rücken + Balance + X2 Ab Ripper
Tag 2: Plyocide
Tag 3: X2 Erholung + Beweglichkeit (oder Ruhe)
Tag 4: X2 Schultern & Arme
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: Basis + Rücken + Beweglichkeit
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Beweglichkeit
Woche 7-9 (Kraftphase)
Tag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Tag 2: Plyocide
Tag 3: X2 Erholung + Beweglichkeit (oder Ruhe)
Tag 4: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Tag 5: X2 Yoga
Tag 6: Base + Back + Mobility
Tag 7: Rest oder X2 Recovery + Mobility
Woche 10 (Recovery Week)
Tag 1: X2 Recovery + Mobility
Tag 2: Yoga
Tag 3: X2 Recovery + Mobility (oder Ruhe)
Tag 4: Yoga
Tag 5: X2 Recovery + Mobility
Tag 6: Yoga
Tag 7: Ruhe oder X2 Recovery + Mobility
Woche 11,12,13 (Leistungsphase)
Tag 1: PAP Lower
Tag 2: PAP Upper
Tag 3: X2 Yoga
Tag 4: X2 Recovery + Mobility (oder Ruhe)
Tag 5: PAP Lower
Tag 6: PAP Upper
Tag 7: Ruhe oder X2 Recovery + Mobility
P90X2 Zeitplan B (6 Tage/Woche)
Der nächste Zeitplan ist für diejenigen, die ein weiteres Training wie Chest X 2.0, oder ein anderes Lieblingstraining oder Wandern, Radfahren, Schwimmen, Basketball usw… in ihren Zeitplan einbauen wollen, neben der Verwendung von Recovery + Mobility zweimal pro Woche. DIESER ZEITPLAN IST NUR FÜR DIEJENIGEN, DIE DAS P90X ONE ON ONE ODER EINEN P90X/ASYLUM HYBRID ABSOLVIERT HABEN. Ich habe um der Tage geändert, um mit Erholung trinken, ala P90X Zeitplan zu helfen.
Woche 1-3 (Die Grundlagenphase)
Tag 1: X2 Core
Tag 2: Plyocide
Tag 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Tag 4: X2 Yoga
Tag 5: X2 Balance + Power
Tag 6: MISC Tag (ALLES WAS DU WILLST/BENÖTIGT/Aktiv sein)
Tag 7: Rest oder X2 Recovery + Mobility
** Ich werde Chest X 2 machen.0 in meinen MISC-Tagen
Woche 4-6 (Kraftphase)
Tag 1: Brust + Rücken + Balance + X2 Ab Ripper
Tag 2: Plyocide
Tag 3: X2 Schultern & Arme
Tag 4: X2 Yoga
Tag 5: Basis + Rücken + Beweglichkeit
Tag 6: (ALLES WAS DU WILLST/BENÖTIGST/Aktiv sein)
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Beweglichkeit
Woche 7-9 (Kraftphase)
Tag 1: V Sculpt + Ab Ripper
Tag 2: Plyocide
Tag 3: X2 Chest + Shoulder + Tris + Ab Ripper
Tag 4: X2 Yoga
Tag 5: Base + Back + Mobility
Tag 6: MISC Day (ANYTHING YOU WANT/NEED/Be Active)
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Mobilität
Woche 10 (Erholungswoche)
Tag 1: X2 Erholung + Mobilität
Tag 2: Yoga
Tag 3: X2 Erholung + Mobilität (oder Ruhe)
Tag 4: Yoga
Tag 5: X2 Erholung + Mobilität
Tag 6: Yoga
Tag 7: Ruhe oder X2 Erholung + Beweglichkeit
Woche 11-13 (Leistungsphase)
Tag 1: PAP unten
Tag 2: PAP oben
Tag 3: X2 Yoga
Tag 4: MISC-Tag (ALLES, was Sie wollen/brauchen/aktiv sein)
Tag 5: PAP Lower
Tag 6: PAP Upper
Tag 7: Ruhe oder X2 Recovery + Mobility
Was denken Sie? Gefällt Ihnen die Aufteilung? Welche werden Sie machen?