Natürliche Schmerztherapien

Natürliche Therapien

Wege zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen

WAS SIND NATÜRLICHE THERAPIEN?

Vielleicht hat Ihnen jemand gesagt, dass Akupunktur Arthritisschmerzen lindern oder stoppen kann. Vielleicht haben Sie einen Freund, der Fischöl einnimmt, um Entzündungen zu lindern. Oder Sie haben irgendwo gelesen, dass das Tragen eines einfachen Kupferarmbandes gegen Gelenkschmerzen hilft.

Es gibt Menschen, die glauben, dass diese und andere natürliche Therapien bei Menschen mit Arthritis Wunder wirken. Sie fragen sich vielleicht, ob diese Therapien funktionieren. Wie Sie suchen viele Menschen nach Alternativen zur traditionellen Medizin, um Arthritis zu behandeln. Das National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) schätzt, dass in den Vereinigten Staaten 38 % der Erwachsenen irgendeine Form der Komplementär- oder Alternativmedizin nutzen.

Viele Menschen wenden sich diesen Therapien zu, die von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen bis hin zu Massage- und Meditationsbehandlungen reichen, um Schmerzen, Entzündungen, Steifheit und Müdigkeit zu beseitigen, die durch Arthritis und andere damit verbundene Erkrankungen verursacht werden. Studien haben gezeigt, dass mehrere dieser Therapien dazu beitragen, die Symptome der Arthritis zu lindern und die Gesundheit zu fördern. Doch ebenso wie viele davon funktionieren, gibt es auch einige, die unbewiesen und geradezu riskant sind.

Kurz gesagt: Natürliche Therapien sind nicht dazu gedacht, ärztlich verordnete Medikamente oder Behandlungen zu ersetzen, obwohl sie in einigen Fällen bestimmte entzündungshemmende Medikamente ersetzen können und es Ihnen ermöglichen, weniger Medikamente zu nehmen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt über die Therapien informieren, die Sie anwenden oder in Erwägung ziehen.

Definition natürlicher Therapien

Natürliche Therapien können in zwei Kategorien unterteilt werden:

Ergänzende Therapien sind solche, die neben der konventionellen Medizin eingesetzt werden.

Alternative Therapien sind solche, die anstelle der konventionellen Medizin eingesetzt werden.

Welche Behandlungen sind für Sie geeignet?

Bei der Vielzahl der verfügbaren Nahrungsergänzungsmittel und Therapien kann es schwierig sein, die für Sie beste Lösung zu finden. Als Erstes sollten Sie sich selbst weiterbilden. Informieren Sie sich so gut wie möglich über die Behandlungen, an denen Sie interessiert sind. Sprechen Sie mit den Experten, einschließlich Ihres Arztes, darüber, was für Sie am besten ist. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, was Sie von einer Therapie in Bezug auf Nutzen, Risiken, Kosten und Wechselwirkungen mit Ihren derzeitigen Behandlungen erwarten können.

Weitere Informationen über Therapien zur Behandlung von Arthritis-Symptomen finden Sie unter Alternative und ergänzende Therapien bei Schmerzen.

Beraten Sie Ihren Arzt über natürliche Therapien

Manche Menschen haben Angst, mit ihrem Arzt über natürliche Therapien zu sprechen. Sie befürchten, dass der Arzt denkt, sie seien mit der verordneten Behandlung unzufrieden, oder sie fürchten die Ablehnung des Arztes. Der erste Schritt bei der Suche nach einer geeigneten Therapie sollte jedoch die Konsultation Ihres Arztes sein.

Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie herausgefunden haben, und sagen Sie ihm, welche Therapien Sie in Betracht ziehen. Wenn der Arzt dies ablehnt, können Sie eine zweite Meinung von einem anderen Arzt einholen, der einem ganzheitlichen Ansatz gegenüber aufgeschlossener ist.

Wie man den richtigen Arzt auswählt

Der erste Schritt bei der Suche nach einem Spezialisten für eine bestimmte Therapie, wie z. B. Massage, Akupunktur oder Hypnose, besteht darin, den Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu fragen, ob er die Art von Arzt empfehlen kann, die Sie benötigen. Wenn sie niemanden empfehlen können, besuchen Sie die Website des National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Wie viel kostet das?

Es wird Tage geben, an denen du bereit bist, alles zu zahlen, damit dein Schmerz verschwindet. Aber seien Sie sich bewusst, dass diese Therapien teuer sein können.

Massage, Akupunktur und andere Behandlungen können 50 bis 150 Dollar pro Sitzung kosten. Nahrungsergänzungsmittel wiederum kosten zwischen 1 Dollar pro Tag und Hunderten von Dollar pro Monat. Einige Versicherungen übernehmen chiropraktische Behandlungen, Akupunktur und Massagen. Dazu gehören häufig vom Arzt verordnete Nahrungsergänzungsmittel oder die Überweisung an alternativmedizinisches Personal. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob und welche Therapien sie abdeckt.

Nutzen Sie Ihre Konsultation optimal

Wenn Sie sich für einen Arzt entschieden haben, empfiehlt das NCCAM, sich wie folgt auf Ihren ersten Termin vorzubereiten:

Machen Sie sich eine Liste mit Fragen. Bringen Sie einen Freund oder Verwandten mit, der Ihnen hilft, die Fragen zu formulieren und sich die Antworten zu merken.

Bereiten Sie sich darauf vor, Fragen zu Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte zu beantworten, einschließlich Verletzungen, Operationen und schweren Krankheiten, sowie zu verschriebenen Medikamenten, Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.

Werten Sie Ihre erste Sitzung aus und entscheiden Sie, ob dies der richtige Arzt für Sie ist. Haben Sie sich bei ihm wohl gefühlt? Konnten Sie Ihre Anliegen klären? Hat er/sie zufriedenstellend geantwortet? Fanden Sie den Behandlungsplan angemessen und akzeptabel?

Tipps für das Gespräch mit Ihrem Arzt

Sie können die folgenden Sätze verwenden, wenn Sie mit Ihrem Arzt über Naturheilverfahren sprechen:

„Ich habe von … gelesen (oder „gehört“)… glauben Sie, dass das gut für mich wäre?“

„Gibt es neben den derzeitigen Medikamenten und Behandlungen noch etwas anderes, um meine Symptome zu behandeln?“

„Was halten Sie davon, … gegen Schmerzen (oder Entzündungen, Steifheit, Müdigkeit usw.) einzusetzen?“

Wie viel ist genug?

Ja, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Bewegung helfen Ihnen, Ihre Arthritis in den Griff zu bekommen, aber übertreiben Sie es nicht. So kann es beispielsweise schädlich sein, zusätzlich zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu viele Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Behandlung oder Übung, die Sie planen, und befolgen Sie seine Anweisungen. Bestimmen Sie die Menge, die für Sie richtig ist.

Beginnen Sie jeden neuen Trainingsplan langsam; gehen Sie mit Ihrem Körper Schritt für Schritt vor, während er sich anpasst.

Wie lange dauert es, bis diese Therapien wirken?

Oftmals geben wir schnell auf, wenn wir keine unmittelbaren Ergebnisse von dem sehen, was wir versuchen. Aber Sie müssen bei natürlichen Therapien geduldig sein.

Zum Beispiel braucht man Zeit, um Yoga zu beherrschen, vor allem, wenn man viel Steifheit hat. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis Sie die Vorteile zu schätzen wissen. Wenn Sie eine Behandlung beginnen, sollten Sie bereit sein, diese mehrere Wochen lang durchzuhalten. Möglicherweise müssen Sie mindestens zwei bis drei Monate lang Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Vitamine, bieten keinen offensichtlichen Nutzen. So sind beispielsweise Vitamin D und Kalzium wichtig für die Osteoporoseprävention, bieten aber keine körperlichen Vorteile wie Schmerzlinderung. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie schnell Sie mit ersten Ergebnissen rechnen können, wenn überhaupt. Wenn Sie jedoch unerwünschte Wirkungen des Ergänzungsmittels oder einer anderen Behandlung bemerken, informieren Sie Ihren Arzt und stellen Sie die Einnahme sofort ein.

Selbstversorgungstechniken für Menschen mit Arthritis

Spielen Sie eine aktive Rolle bei Ihrer eigenen Behandlung, ein Prozess, der Selbstversorgung genannt wird.

Lernen Sie so viel wie möglich über die Krankheit.

Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Arzt.

Bauen Sie sich ein Netzwerk aus Familie und Freunden auf, die Sie unterstützen können.

Bei Bedarf zusätzliche medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, z. B. Beratung durch einen Facharzt für psychische Gesundheit oder Physio- oder Ergotherapie.

Regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren.

Weitere Informationen hierzu finden Sie unter 11 Schritte zur Begrenzung der Auswirkungen von Arthritis.

ERGÄNZUNGSMITTEL

Ergänzungsmittel, die in der Regel in Naturkostläden, Apotheken und Supermärkten verkauft werden, können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Enzyme, Kräuter oder andere Pflanzen enthalten. Ob in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform, sie werden zur Behandlung einer Vielzahl von Arthritis-Symptomen wie Schmerzen, Entzündungen und Müdigkeit eingesetzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollen sogar das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Im Folgenden sind die häufigsten und ihre möglichen Wirkungen aufgeführt.

Für die Behandlung von Krankheiten: Avocado/Sojabohnenöl (ASU) kann helfen, die Schmerzen von Osteoarthritis (OA) zu lindern, einer Krankheit, bei der sich die Gelenke abnutzen, und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen, obwohl die Daten nicht schlüssig sind. Das Hormon DHEA (Dehydroepiandrosteron), das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, soll in Kombination mit anderen Behandlungen akute Schübe und die Lupusaktivität verringern. Das in den meisten Studien verwendete DHEA sollte von einem Apotheker zubereitet werden.

Bei Entzündungen: Fischöl (aus Kaltwasserfischen wie Kabeljau, Makrele und Thunfisch) ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die der Synthese von entzündungshemmenden Substanzen dienen, was bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis, einer Autoimmunerkrankung, die Entzündungen in den Gelenken verursacht, helfen kann. Fischöl besteht aus EPA/DHA (zwei essentiellen Fettsäuren); EPA wird eine entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben. Grüner Tee enthält Antioxidantien, die ebenfalls zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Ingwer, Kurkuma (Kreuzkümmel) und Olivenöl haben ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften.

Bei Schmerzen: Leinsamen, Leinsamen und Leinsamenöl können die Gelenke schmieren und Gelenksteifheit und -schmerzen verringern. Sie bestehen aus Omega-3-Fettsäuren. Glucosamin ist ein Aminozucker, der häufig zusammen mit Chondroitinsulfat (siehe unten) eingenommen wird, einer Verbindung, die im menschlichen Knorpel vorkommt. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Kombination die durch OA verursachten Schmerzen lindern und die Beweglichkeit der Gelenke bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer OA verbessern kann. Andere Studien zeigen jedoch keine Auswirkungen auf die Schmerzen. Es gibt unterschiedliche Empfehlungen für den Nutzen dieser Nahrungsergänzungsmittel. Andere Studien zeigen, dass die Einnahme von Glucosamin zusammen mit MSM (Methylsulfonylmethan) zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Beweglichkeit beitragen kann, aber die Ergebnisse sind schwach. Getrocknete Chilischoten enthalten Capsaicin, das in Form von handelsüblichen Cremes als örtliches Schmerzmittel gegen Arthritis und Gürtelrose eingesetzt wird.

Bei Schmerzen und Entzündungen: „Teufelskralle“ (afrikanische krautige Pflanze), MSM, „Katzenkralle“ (getrocknete Wurzelrinde aus Peru), grüne Brennnessel, weiße Weide und ihre Rinde sowie Chondroitinsulfat sollen Bestandteile enthalten, von denen angenommen wird, dass sie Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Es gibt jedoch nicht genügend hochwertige klinische Studien, um diese Behauptungen zu beweisen.

Welche Nebenwirkungen haben Nahrungsergänzungsmittel?

Obwohl die Bundesregierung Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel betrachtet, können sie sich auf den Körper auswirken, als wären sie es. Einige können schädlich sein oder Wechselwirkungen mit Ihren regulären Medikamenten haben. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können das Immunsystem überstimulieren und die Symptome verschlimmern. Andere, die natürlicherweise im Körper vorkommen, können eine Überdosis verursachen.

Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht streng. Die FDA regelt die Kennzeichnung von Produkten, verlangt aber keine Tests oder klinischen Studien, bevor sie auf den Markt kommen. Dies bedeutet, dass die Dosierung und die Qualität der Inhaltsstoffe von Marke zu Marke unterschiedlich sein können. Daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Ergänzungsmittel zu Ihrem Medikamentenregime hinzufügen.

VITAMINE

Wenn Sie die Regale im Supermarkt oder in der Drogerie gesehen haben, werden Sie bemerkt haben, dass es Dutzende von Vitaminen gibt. Aber welche Vitamine brauchen Sie?

Die wichtigsten Vitamine fallen in eine von zwei Kategorien: die wasserlöslichen und die fettlöslichen Vitamine. Die meisten sind in Lebensmitteln enthalten. Am besten ist es, Vitamine direkt über die Nahrung aufzunehmen, aber manchmal ist es notwendig, zusätzliche Vitamine einzunehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Vitamine für Ihren Zustand am besten geeignet sind. Auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie sich um eine abwechslungsreiche Ernährung bemühen.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche (wasserlösliche) Vitamine werden leicht in das Blut aufgenommen und zirkulieren frei im Körper. Sie werden schnell verbraucht, und was übrig bleibt, wird ausgeschieden und nicht gespeichert (mit Ausnahme von Vitamin B-12, das mindestens fünf Jahre lang in der Leber gespeichert wird). Daher müssen Sie täglich genügend der folgenden wasserlöslichen Vitamine zu sich nehmen:

Vitamin C erhält Kollagen und Bindegewebe, trägt zur Bildung von Erythrozyten (roten Blutkörperchen) bei, verbessert die Aufnahme von Eisen und Folsäure, wirkt als Antioxidans und unterstützt die Wundheilung. Es ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Ananas, Erdbeeren, Orangen, Papaya, Paprika, Brokkoli und Kohl enthalten.

Vitamin B-1 (Thiamin) wandelt Zucker in Energie um und ist für die normale Funktion von Herz, Gehirn, Nervensystem und Muskeln unerlässlich. Alle Lebensmittel enthalten Thiamin, insbesondere Vollkornweizen, brauner Reis und Linsen.

Vitamin B-2 (Riboflavin) fördert eine gesunde Entwicklung, trägt zur Bildung von Hautzellen und roten Blutkörperchen bei und ist an der Umwandlung von Zucker in Energie beteiligt. Es ist in Organfleisch, Eiern, Milch und angereichertem Getreide enthalten.

Vitamin B-3 (Niacin) trägt zur Energiegewinnung aus der Nahrung bei und hält Haut, Verdauung und Nervensystem gesund. Es ist in den meisten Fleischsorten sowie in Hefe, Erdnussbutter, Thunfisch und Lachs enthalten.

Vitamin B-6 ist notwendig für die Synthese von Aminosäuren, roten Blutkörperchen und Antikörpern. Es ist auch wichtig für die Nerven- und Gehirnfunktion und die Energieproduktion. Es ist in Bohnen und Fleisch enthalten.

Fettlösliche Vitamine

Fettlösliche (fettlösliche) Vitamine werden in Fettzellen aufgenommen und im Fettgewebe und in der Leber gespeichert. Wie bei den wasserlöslichen Vitaminen ist es wichtig, sie in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen wird ihr Überschuss jedoch nicht ausgeschieden, sondern gespeichert. Daher kann sich zu viel davon in Ihrem Körper ansammeln, was zu möglichen unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

Vitamin A schützt das Sehvermögen, hält das Immunsystem, das Gewebe des Mundes, des Magens, des Darms und des Atmungssystems gesund und wirkt als Antioxidans. Es ist in Aprikosen, Melonen, Karotten, grünem Blattgemüse, Käse, Leber, Eiern und angereicherter Milch enthalten. Vorsicht: Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A wurde mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche in Verbindung gebracht.

Vitamin D baut Zähne und Knochen auf und stärkt sie, schützt vor Osteoporose und fördert die Kalziumaufnahme. Ein Mangel an Vitamin D ist bei älteren Menschen weit verbreitet, und ein schwerer Mangel kann zu Muskelschwäche und Stürzen führen. Die besten Quellen für dieses Vitamin sind angereicherte Milch, Frühstückscerealien und ein sicheres Sonnenbad.

Vitamin E fängt freie Radikale ab und unterstützt die Bildung von Erythrozyten und ist außerdem an der Fortpflanzung und dem Wachstum beteiligt. Es ist in Erdnussbutter, Mandeln, Blumensamen und Margarine enthalten.

Vitamin K unterstützt die Blutgerinnung und aktiviert Osteocalcin, ein Protein, das Knochen bildet und stärkt. Es ist in grünem Blattgemüse enthalten.

Multivitamine, die Mineralien enthalten, können hilfreich sein. Mineralien wie Bor, Zink, Kupfer und Selen haben sich als nützlich erwiesen, insbesondere bei OA. Zu viel

Selen kann jedoch schädlich sein. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen eine ausreichende Menge Selen über die Nahrung auf, so dass es leicht zu einer Überdosierung kommen kann, wenn man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Vitamine und Mineralien richtig aufbewahren

Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Verpackungsetikett, wie Sie Ihr Vitamin oder Ergänzungsmittel aufbewahren sollten, aber als allgemeine Regel gilt, dass sie an einem kühlen, dunklen Ort gelagert werden. Außerdem sollten sie in ihren Originalbehältern dicht verschlossen aufbewahrt werden. Einige Experten empfehlen, ein paar Reiskörner in den Behälter zu geben, um zu verhindern, dass Feuchtigkeit die Vitamine beeinträchtigt.

Achten Sie auch auf das Verfallsdatum auf dem Behälter oder der Verpackung. Nahrungsergänzungsmittel können im Laufe der Zeit oft ihre Wirksamkeit verlieren. Werfen Sie sie nach Ablauf des Verfallsdatums weg.

SONSTIGE BEHANDLUNGEN

Manipulative Techniken und Therapien

Manipulative Techniken und Therapien sind praktische Methoden, bei denen der Körper behandelt oder berührt wird. Beides kann helfen, verspannte Muskeln zu dehnen, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen und Stress zu lindern. Nicht alle haben strenge klinische Studien durchlaufen, aber hier sind einige der beliebtesten:

Bei der Akupressur werden die Finger, Knöchel und Handflächen benutzt, um Druck auf den Körper auszuüben. Akupressur wird in China schon seit 5000 Jahren praktiziert. Nach der chinesischen Medizin fließt die Energie des Körpers, das Qi (sprich: Chi), entlang von 14 Bahnen, den so genannten Meridianen. Wenn einer dieser Bahnen oder Kanäle blockiert ist, kann dies zu Schmerzen oder Krankheiten führen. Es wird angenommen, dass Akupressur den Energiefluss entlang der Meridiane wiederherstellt.

Akupunktur basiert auf demselben Prinzip wie Akupressur. Dabei werden sehr feine Nadeln entlang der Energiemeridiane in die Haut gestochen, um den Qi-Fluss zu korrigieren, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Schmerzen zu blockieren.

Die chiropraktische Medizin befasst sich mit der Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparats und den Auswirkungen dieser Erkrankungen auf das Nervensystem und die allgemeine Gesundheit. Bei einer chiropraktischen Einstellung wird mit den Händen oder einem Gerät, vor allem an der Wirbelsäule, eine kontrollierte, schnelle Kraft auf die Gelenke ausgeübt, um den Bewegungsumfang und die Qualität der Bewegung in dem behandelten Bereich zu verbessern. Chiropraktiker müssen nach ihrem Grundstudium eine vierjährige Fachausbildung an einer anerkannten Universität absolvieren, bevor sie eine Approbation erhalten können. Um einen Chiropraktiker zu finden, ist es eine gute Idee, Freunde und Verwandte um Empfehlungen zu bitten. Suchen Sie einen seriösen Chiropraktiker, der Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit Arthritis hat.

Wärme- und Kältetherapie kann bei Steifheit helfen und es leichter machen, morgens aufzustehen oder Sport zu treiben.Wärme kann OA-Schmerzen lindern, indem sie die Durchblutung des schmerzhaften Bereichs erhöht und die Muskeln entspannt. Verwenden Sie Heizkissen, Wärmepackungen, Wärmepflaster, heiße Bäder oder sogar geschmolzenes Wachs; wenden Sie diese zwei- oder dreimal täglich für 15 Minuten an. Kälte lindert die Entzündung durch Verengung der Blutgefäße. Es lindert den Schmerz, weil sich die Kälteempfindungen entlang großer Nervenfasern ausbreiten und die Schmerzempfindungen, die sich entlang kleinerer Fasern ausbreiten, ersetzen. Legen Sie zwei- bis viermal täglich 15 Minuten lang kalte Kompressen oder Beutel mit gefrorenem Gemüse auf, bis Schmerzen und Schwellungen abklingen. Achten Sie darauf, dass Sie diese Behandlungen nicht übermäßig anwenden.

Hydrotherapie ist die Anwendung von heißem oder kaltem Wasser zu therapeutischen Zwecken. Es kann Bäder und Whirlpools oder Wannen sowie Bewegungsprogramme in Whirlpools, Pools oder Hydrotherapiebecken umfassen. Informieren Sie sich über die von Ihrem örtlichen Büro angebotenen Kurse unter www.arthritis.org/espanol. Um die E-Broschüre für Wassergymnastik zu lesen, besuchen Sie unsere Website Wassergymnastik bei Arthritis.

Massage ist eine weitere uralte Praxis. Nach Angaben der American Massage Therapy Association ist die Massage nach der medikamentösen Behandlung die am zweithäufigsten eingesetzte Behandlung zur Schmerzlinderung, da sie die Muskeln entspannt, Schmerzen lindert, die Durchblutung verbessert und hilft, Stress und Spannungen abzubauen. Daher empfehlen Ärzte es häufig Menschen mit Arthritis. Es gibt mehr als 100 Arten von Massagen. Einige der gebräuchlichsten Techniken sind: Tiefengewebsmassage, myofasziale Entspannung, Reflexzonenmassage, Shiatsu, Hautrollmassage, Sprühen und Dehnen, schwedische Massage und Schmerzpunkttherapie.

Osteopathische Manipulation ist eine sanfte Technik, bei der Druck und Widerstand auf Muskeln, Bindegewebe und Gelenke ausgeübt werden, um Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Strukturen des Körpers zu unterstützen. Osteopathen müssen ein vierjähriges Studium an einer osteopathischen Medizinschule absolvieren.

Körper-Geist-Therapien

Körper-Geist-Therapien basieren auf der Überzeugung, dass unser Gehirn und unser Körper miteinander verbunden sind und dass Gedanken die körperliche Gesundheit beeinflussen können. Techniken wie die folgenden können die Kraft des Geistes nutzen, um Stress abzubauen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

In der Aromatherapie wird behauptet, dass bestimmte Aromen therapeutische Kräfte haben, wie z. B. Stressabbau, Schmerzlinderung, Muskelentspannung und Förderung des Wohlbefindens. Ätherische Öle (Aromatherapeuten verwenden etwa 50 verschiedene Arten) können inhaliert, dem Badewasser zugesetzt oder bei einer Massage angewendet werden. Vanille und Lavendel sollen entspannend wirken; Pfefferminze, Jasmin und Zitrusfrüchte sollen beleben und Energien aufladen; und grüner Apfel kann die Intensität einer Migräne verringern und kann eine ähnliche Wirkung auf andere Arten von Schmerzen haben.

Geführte Imagination lindert Schmerzen und Spannungen, indem sie mentale Bilder erzeugt, die ein Gefühl der Entspannung und Ruhe hervorrufen. Außerdem soll es das Immunsystem stimulieren. Diese Übung kann mit Hilfe eines Spezialisten oder eines Tonbandes durchgeführt werden.

Hypnose, auch Hypnotherapie genannt, ist eine Art von konzentrierter Aufmerksamkeit und tiefer Entspannung. Es wird eingesetzt, um Verhalten und Denken zu verändern, und kann den Blutdruck senken, die Herzfrequenz verlangsamen und die Gehirnaktivität reduzieren. Hypnose wird in der Regel unter Aufsicht einer ausgebildeten Fachkraft durchgeführt.

Meditation ist ein entspannter, aber bewusster Zustand des Bewusstseins. Sie wird seit Jahrhunderten von vielen Kulturen praktiziert, auch in Indien und Asien. Bei der Meditation sitzt man an einem ruhigen Ort und konzentriert sich auf ein einziges Objekt, einen Gedanken oder eine Empfindung wie den Atem, einen Klang, einen Satz oder ein Bild.

Musiktherapie nutzt Musik und musikalische Aktivitäten, um das Immunsystem zu stimulieren, Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Einzelpersonen arbeiten mit einem Musiktherapeuten zusammen, um musikalische Improvisationen durchzuführen, auf Musik zu reagieren, Lieder zu komponieren, Texte zu kommentieren, Musik zu spielen und musikalische Bilder zu schaffen.

Gebet ist der Akt, sich Zeit zu nehmen, um nachzudenken und mit einer höheren Macht zu sprechen. Es gibt viele Möglichkeiten zu beten: beim Spazierengehen, wenn man irgendwo wartet, bis man an der Reihe ist, oder wenn man meditiert. Auch das Gebet in der Gruppe ist sehr zu empfehlen; man kann nicht nur für sich selbst, sondern auch für andere und für den Planeten beten.

Entspannungstechniken wie Muskelentspannung und Atemtechniken können helfen, Spannungen und Stress abzubauen, Schmerzen zu kontrollieren und negative Gefühle zu bewältigen. Bei der Muskelentspannung werden verschiedene Körperteile Muskel für Muskel angespannt und wieder entspannt, wobei man sich auf den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung konzentriert.

Selbsthilfegruppen sind eine gute Möglichkeit, Gefühle, Sorgen und Ideen über das Leben mit einer chronischen Krankheit auszutauschen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Büro der Arthritis Foundation nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder beteiligen Sie sich an der Online-Community der Arthritis Foundation auf unserer Get Connected-Website.

Bewegung als Hilfe zur Entspannung

Bestimmte Formen der Bewegung optimieren die Verbindung zwischen Geist und Körper. Zum Beispiel:

Gi Gong, eine Form der Bewegungsmeditation, die sich auf das Energiemanagement konzentriert. Es beruht auf der Atmung, um den Energiefluss des Körpers zu verbessern.

Taichi, eine Art chinesischer Kampfkunst, die auf einer Reihe von langsamen Bewegungen in Verbindung mit tiefer Atmung und geistiger Konzentration basiert. Sie dient der Verbesserung des Gleichgewichts. Die subtile Art der Bewegungen macht Taichi zu einer attraktiven Übung für Menschen mit Arthritis, da es auch die Muskelkraft verbessert, ohne die Gelenke zu belasten. Klinische Studien haben gezeigt, dass Taichi hilft, die Schmerzen und die Steifheit von Arthritis zu lindern.

Yoga, eine uralte Praxis, die mentales, körperliches und spirituelles Training verbindet. Sie verbessert die Flexibilität und fördert die Entspannung. Yoga konzentriert sich auf Atemkontrolle, Meditation und Bewegung. Es kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Energie zu steigern, und kann sogar leichte Depressionen lindern. Manche Menschen müssen die Techniken an ihre körperliche Verfassung anpassen, um ihre Gelenke zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.

Alternative Philosophien

Die chinesische Medizin, die in Asien seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, basiert auf dem Glauben an das Gleichgewicht zwischen den Energien Yin und Yang. Yin steht für das kalte, langsame oder passive Prinzip, während Yang für das heiße, erregte oder aktive Prinzip steht. Jeder Mensch besitzt beide Energien, die im Gleichgewicht gehalten werden müssen, um gesund zu sein.

Die Homöopathie basiert auf der Theorie, dass die Verabreichung einer verdünnten Form dessen, was eine Krankheit verursacht, diese heilen kann. Die Homöopathie konzentriert sich auf die Lebenskraft oder Energie. Heilmittel gibt es oft in Form von Tinkturen, Tabletten oder Cremes.

Die Naturheilkunde setzt auf Vorbeugung und die Selbstheilungskräfte des Körpers. Beispiele für naturheilkundliche Behandlungen sind die Umstellung von Ernährung und Bewegung, die Verwendung von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, Homöopathie, Wirbelsäulenmanipulationen, Hydrotherapie und psychologische Beratung.

Unbewiesene Heilmittel

Einige komplementäre Therapien scheinen zu seltsam, um wahr zu sein, und in vielen Fällen sind sie es auch.

Generell sollte man bei der Wahl eines Mittels vorsichtig sein, wenn es als Allheilmittel angepriesen wird, keine Informationen oder Warnungen über Nebenwirkungen enthält oder, im Falle von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, keine Liste der Inhaltsstoffe.

Seien Sie auch vorsichtig, wenn eine Behandlung nur Fallberichte oder Erfahrungsberichte als Beweis anführt, eine einzige Studie als Beweis für die Wirksamkeit zitiert, eine 100 %ige Erfolgsquote behauptet, nur aus einer Quelle bezogen wird oder behauptet, auf einer Geheimformel zu beruhen.

Drei populäre, noch unbewiesene Heilmittel, von denen Sie vielleicht schon gehört haben:

• Kupferarmbänder
• Rosinen in Gin getränkt
• Magnettherapie

Wie immer, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Therapie ausprobieren.