Bevor ich von einem wunderbaren Familienbesuch und Wanderausflug nach Hause fuhr, umarmte mich meine Schwester am Münchner Flughafen ganz fest … eine 20-Sekunden-Umarmung. Wir weinten und umarmten uns und weinten und umarmten uns, weil wir wussten, dass es eine Weile dauern könnte, bis wir uns wiedersehen. Sie sagte mir, eine 20-Sekunden-Umarmung könne helfen, Stress abzubauen und mir Kraft zu geben. Ich war begeistert von diesem kleinen Tipp und beschloss, ein wenig nachzuforschen.
Eine 20-sekündige Umarmung kann …
- den Oxytocinspiegel (das Liebeshormon)
- den Blutdruck und das Cortisol (das Stresshormon)
- erhöhen
- den Glücksfaktor
- verringern den Stress
- verbessern Beziehungen und Verbundenheit
Das sind alles großartige Vorteile, aber selbst wenn das Einzige, was wir mit einer Umarmung erreichen, darin besteht, jemandem zu zeigen, wie sehr er geliebt wird und wie wichtig er für uns ist, können wir alle 20 Sekunden entbehren.
Als Introvertierter ist eine extra lange Umarmung nicht immer meine Lieblingsbeschäftigung, aber es gibt ein paar Menschen in meinem Leben, die ich nie mehr loslassen möchte und ich habe vor, sie öfter zu umarmen. Wenn Sie die 20-Sekunden-Umarmung brauchen, wird es Sie freuen zu hören, dass Untersuchungen zeigen, dass auch eine 6-Sekunden-Umarmung sehr wirkungsvoll ist. In dem Artikel Why Happiness is a Warm Hug (Warum Glück eine warme Umarmung ist) sagt Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Project (Das Glücksprojekt): „Ich versuche auch, meine Umarmungen länger zu halten. Die Forschung zeigt, dass wir den Fluss stimmungsaufhellender Chemikalien optimieren, wenn wir eine Umarmung mindestens sechs Sekunden lang halten. Studien zeigen, dass sich ein Familienmitglied einem Familienmitglied, das häufig Zuneigung zeigt, 47 % eher nahe fühlt als einem, das dies selten tut. Manchmal ist es gut zu sagen: „Ich liebe dich“, manchmal ist es gut, diesen Gedanken ohne Worte auszudrücken.“
Tauschen Sie Stress und Hektik gegen Liebe und Glück
Möglicherweise ist es wirklich so einfach. Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen Technik ohne negative Nebenwirkungen sind, die Stress reduziert, die Verbindung zu anderen verbessert und Liebe verbreitet, versuchen Sie die 20-Sekunden-Umarmung. Umarmen Sie jemanden, den Sie lieben, für 6 bis 20 Sekunden. Wenn Ihre Lieben weit weg sind, rufen Sie sie an und sagen Sie ihnen, dass Sie es kaum erwarten können, sie das nächste Mal zu umarmen, wenn Sie sie sehen.
Wenn Sie sich zu beschäftigt fühlen für eine 20-Sekunden-Umarmung oder ein „Ich liebe dich“, tauschen Sie Ihr geschäftiges Leben gegen ein erfülltes ein und fangen Sie an, sich ganz für die Menschen einzusetzen, die Sie lieben.
Die Menschen, die wir lieben, sind das Wichtigste. Nehmen wir uns die Zeit, es ihnen zu zeigen.
P.S. Wenn du derjenige bist, der gerade eine Umarmung braucht, schicke ich dir eine virtuelle. Du wirst geliebt.