Übersicht
- Übungen: 1
- Sätze insgesamt: 10
- Gesamtminuten: 30
- Geeignet für: Muskeln
- Körperziele: Gesäß, Oberschenkelmuskulatur, Hüfte, Quadrizeps
Seit ich mich erinnern kann, wollte ich immer „The Big Guy“ sein. Als ich ein Teenager war, wollte ich so muskulös sein wie Arnold. Als ich gerungen habe, wollte ich in der Schwergewichtsklasse antreten.
Mein Job im Gym Jones – einem der besten Fitnessstudios der Welt – verlangt, dass ich groß und stark bin. Das bin ich auch. Tatsächlich betrachte ich das Training zum Muskelaufbau als meine Stärke. Allerdings glaube ich nicht daran, dass man Muskeln aufbaut, nur um Muskeln aufzubauen. Es hat keinen Sinn, groß zu sein, wenn man nicht auch echte Pferdestärken hat, die das unterstützen. Wenn du groß sein willst, musst du nicht nur stark sein, sondern auch schnell, wendig und ausdauernd.
Das Workout im obigen Video ist eines meiner bevorzugten Workouts für alle, die schlanke Unterkörpermasse aufbauen und ihre Athletik verbessern wollen.
Ich habe damit angefangen, als ich in den späten 90er Jahren an der University of Western Ontario gerungen habe. Ich musste eine erhebliche Menge an Muskeln aufbauen, um als Schwergewichtler antreten zu können. Also machte ich dieses Training ein halbes Jahr lang jeden Dienstag.
Ich begann mit 135 Pfund auf der Hantel. Als ich mit diesem Gewicht 10 Sätze mit 10 Wiederholungen schaffte, erhöhte ich das Gewicht um 10 Pfund und wiederholte das Ganze. Schließlich schaffte ich 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit 315 Pfund.
Es war eines der fünf Schlüssel-Workouts, die mir halfen, in nur sechs Monaten von 217 auf 252 Pfund zu kommen. Ja, dieses Training hat mir geholfen, 35 Pfund an Muskeln zuzulegen.
Außerdem begann ich, mehr Kämpfe zu gewinnen. Starke Räder aus Stahl zu haben, gilt für jeden einzelnen Bereich und jede Kampfsportart. Haben Sie jemals einen NFL-Spieler oder einen UFC-Kämpfer mit Hühnerbeinen gesehen? Ich glaube nicht.
Sie werden feststellen, dass dies eines der zermürbendsten und schmerzhaftesten Workouts überhaupt ist. Aber die Belohnung sind gigantische, funktionelle Räder. Ich denke, das ist es wert.
Wenn Sie sich für die anderen vier Workouts interessieren, mit denen ich all diese Muskeln aufgebaut habe, lesen Sie mein neues Men’s Health-Buch Maximus Body. Es enthält auch meine bisher unveröffentlichten 12- und 26-wöchigen Fitnessprogramme, die ich mit allen – von UFC-Kämpfern bis hin zu Soldaten der Special Forces – durchgeführt habe.
Anleitung: Belade eine Langhantel mit einem Gewicht, das du 10 Mal in die Kniebeuge gehen kannst. Machen Sie 10 Wiederholungen. Ruhe 2 Minuten. Das ist 1 Satz. Mache 10. Empfohlene Gewichte: Anfänger: 135 Pfund; Fortgeschrittene: 185; Fortgeschrittene: 225.
1. Langhantel Kniebeuge – Gerader Satz x10
10 Wiederholungen – 2 Minuten Pause
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