Eine Sache, von der ich immer mehr haben möchte, ist eine bessere Gesundheit. Je gesünder man ist, desto besser fühlt man sich. Es gibt immer Raum für Verbesserungen, aber man muss dort anfangen, wo man ist.
Es gibt zwar viele, viele Möglichkeiten, seine Gesundheit zu verbessern, aber hier sind 10 für den Anfang.
1. Seien Sie verantwortungsbewusst: Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden liegen in Ihrer Verantwortung. Sie können Ihren allgemeinen Gesundheitszustand nicht auf Fastfood-Restaurants, Regentage oder schlechte Laune schieben. Ihre Entscheidungen, jede einzelne, bestimmen, wie gut Sie sich fühlen und wie gut es Ihnen geht. Ich empfehle, das Folgende auf einen Zettel oder eine Karte zu schreiben und an den Spiegel in der Nähe Ihres Waschbeckens zu hängen. „Ich bin selbst für meine Gesundheit verantwortlich. Meine täglichen Gewohnheiten schaffen meine großartige Gesundheit.“
2. Gesundes Gewicht: Sie haben nicht über Nacht zugenommen und Sie werden auch nicht über Nacht abnehmen. Tatsächlich zeigen Studien, dass der Verlust von 1 oder 2 Pfund pro Woche eine bessere Chance bietet, das Gewicht zu halten, als eine große, schnelle Diät. (In den nächsten Beiträgen erfahren Sie, wie Sie abnehmen und/oder in Form kommen können)
3. Bewegung: Bewegen Sie sich jeden Tag. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie es mit einfachen Dehnübungen am Morgen oder einem entspannten Spaziergang um den Block. Wenn Sie an Kraft und Ausdauer gewinnen, gehen Sie schneller oder weiter, heben Sie Gewichte, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie an einem Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio teil. Wenn Sie aufgrund von Krankheiten oder Verletzungen nicht laufen können, finden Sie andere Möglichkeiten, sich zu bewegen.
4. Reduzieren Sie Stress: Ich weiß! Das ist der schwierigste Punkt von allen. Das Leben hört nicht auf, damit wir uns zusammenreißen, entspannen und in einen stressarmen Geisteszustand kommen können. Deshalb müssen wir uns Zeit nehmen, um „stressfrei“ zu leben und Wege zu finden, weniger zu reagieren. Viele unserer Stresssituationen werden dadurch verursacht, wie wir auf bestimmte Ereignisse reagieren, und nicht durch die eigentlichen Ereignisse. Stress spielt eine enorme Rolle für unsere Gesundheit, von Gewichtszunahme bis zu hohem Blutdruck.
5. Vitamin D: Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil des täglichen Vitaminmixes. Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel hat sich inzwischen als wichtig erwiesen, um das Risiko einer Grippe und anderer Viruserkrankungen zu verringern. Mein Arzt empfiehlt einen Wert zwischen 50 und 80. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Werte für Sie am besten sind. Ein einfacher Bluttest zeigt Ihnen, wo Sie stehen.
6. Grünes Blattgemüse: Essen Sie mehr! Das ist ein Bereich, an dem ich arbeiten muss. (Bleiben Sie dran, es folgt demnächst eine „Mini-Mission“ zu Blattgemüse). Grünes Blattgemüse, vor allem die dunklen, liefert viele B-Vitamine und ist, Kalorie für Kalorie, vielleicht die konzentrierteste Nahrungsquelle aller Lebensmittel. Sie liefern Mineralien (einschließlich Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium) und Vitamine, darunter die Vitamine K, C, E und viele der B-Vitamine. Außerdem liefern sie eine Vielzahl von Phytonährstoffen, darunter Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, die unsere Zellen vor Schäden und unsere Augen vor altersbedingten Problemen schützen. Die dunkelgrünen Blätter enthalten sogar kleine Mengen an Omega-3-Fettsäuren. (Schreiben Sie mir eine Nachricht, wenn Sie einige der BESTEN grünen Blattsaft-Rezepte aller Zeiten haben möchten!)
7. Weniger Fleisch: Fühlen Sie sich nach einer fleischhaltigen Mahlzeit müde? Bedenken Sie Folgendes: Ihr Körper braucht normalerweise drei Tage, um Fleisch zu verdauen. Oft verrottet das Fleisch, bevor Sie es verdauen. Die Verdauung von Fleisch erfordert Energie. Je mehr Sie darüber erfahren, wie sich Fleisch auf Ihren Körper auswirkt und wie die meisten Tiere behandelt werden, bevor sie zu „Fleisch“ werden, desto unappetitlicher wird es. Ziehen Sie einen fleischlosen Montag in Betracht. Ich bin aus gesundheitlichen Gründen Vegetarierin geworden, habe aber meinen fleischlosen Lebensstil beibehalten, weil ich zu viel über CAFOs (Concentrated Animal Feeding Operations) und Massentierhaltung gelesen habe. Ich kann die Realität, wie Fleisch auf unsere Teller kommt, nicht ignorieren. Wenn Sie sich für eine vegetarische oder vegane Ernährung interessieren, empfehle ich Ihnen die Lektüre von The Kind Diet.
8. Schlaf: Normalerweise gehe ich vor 22 Uhr ins Bett und wache vor 6:30 Uhr auf. Ich habe damit experimentiert, früher aufzuwachen, aber es ist mir nicht gelungen, das konsequent durchzuziehen. Wenn ich nicht acht Stunden Schlaf bekomme, macht sich das bemerkbar. Der Schlafbedarf ist individuell, aber in der Regel braucht man zwischen 6 und 9 Stunden, nicht nur um effektiv zu arbeiten, sondern auch für die langfristige Gesundheit. Zu wenig Schlaf steht in Zusammenhang mit einem höheren Risiko für Autounfälle, einem höheren Body-Mass-Index (Schlafentzug führt zu erhöhtem Appetit), einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzprobleme und einer verminderten Fähigkeit, aufmerksam zu sein oder sich neue Informationen zu merken.
9. Verbinden Sie sich mit anderen: Gesunde Beziehungen können Stress abbauen und die Gesundheit verbessern. Wenn Sie keinen engen sozialen Kontakt haben, treffen Sie sich mit anderen und nehmen Sie alte Freundschaften wieder auf. Denken Sie daran: Wenn es darum geht, Kontakte zu knüpfen und Beziehungen zu pflegen, sollten Sie auf Qualität statt Quantität achten. Finden Sie Menschen mit ähnlichen Interessen und Einstellungen.
10 Geben Sie: Spenden Sie Ihre Zeit, Ihr Talent oder Ihren Schatz für eine Sache, an die Sie glauben. Besuchen Sie Volunteer Match, geben Sie Ihre Stadt und Ihre Interessen ein, um eine Liste der Bedarfe in Ihrer Gegend zu erhalten. Es gibt auch Möglichkeiten für virtuelle Freiwilligeneinsätze.
Was ist die Nummer 1, mit der Sie Ihre Gesundheit verbessert haben, oder Ihre Empfehlung, gesund zu bleiben?