Willkommen beim Makro-Rechner!
Sie können dieses Tool als ersten Schritt nutzen, um Ihre täglichen Makronährstoffziele zu ermitteln. Denken Sie daran, dass es sich um eine Schätzung auf der Grundlage der von Ihnen eingegebenen Faktoren handelt. Die Verwendung eines Rechners für den Anfang ist ein guter erster Schritt, hat aber auch Nachteile, da er nicht so umfangreich ist wie ein Coach.
Wenn Sie Hilfe bei der Festlegung Ihrer Ziele benötigen, empfehlen wir Ihnen eine persönliche Makroberatung, um einen geeigneten, nachhaltigen und realistischen Plan zu erstellen.
Unsere erfahrenen Coaches berücksichtigen subjektive Informationen (wie z.B. Stillen, persönliche Vorlieben (kohlenhydratreich), Ernährungseinschränkungen (Allergien/Zöliakie), Leistungs-/Ausdauerziele (Triathleten, Kraftsportler) und medizinische Bedingungen (Hypothyreose/Hyperthyreose), die ein Taschenrechner NICHT berücksichtigen kann.
Unsere Coaches haben persönlich über 10.000 Frauen geholfen, mit dem IIFYM-Lebensstil Ergebnisse zu erzielen. Klicken Sie hier, um mit einem IIFYM-Coach in Kontakt zu treten.
Richtlinien für die Verwendung des Rechners:
Die meisten Frauen wählen diese Optionen, wenn sie den Makro-Rechner verwenden.
Unter Schritt 2: Wählen Sie Ihre Ziele
Wählen Sie für den Anfang die Option „Empfohlene 15 %“. Später können Sie immer noch aggressiver vorgehen, aber mit dieser Option erzielen Sie die besten Ergebnisse. Sie ermöglicht auch spätere Anpassungen, wenn Ihre Fortschritte ins Stocken geraten.
Unter Schritt 3: Wählen Sie Ihren Ernährungsplan
Unter Protein: Wählen Sie „Benutzerdefiniert __ Gramm pro Pfund Körpergewicht“ und geben Sie „0,8“
Unter Fett: Wählen Sie „0,35 Gramm pro Pfund Körpergewicht“