Vorteile des Skilanglaufs
Skilanglauf kann von einer Vielzahl von Schülern betrieben werden, von den jüngsten Kindergartenkindern bis hin zu den Schülern der Sekundarstufe, die so schwer zu begeistern sind. Es kann eine Herausforderung für Schüler sein, die über eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Kondition verfügen, oder es kann ein sanftes Training in der entsprechenden Trainingszone für Schüler sein, die gerade erst in Form kommen. Darüber hinaus kann Skilanglauf für die Schüler, denen es nicht darum geht, „in Form zu kommen“, einfach eine sehr unterhaltsame Aktivität sein. Und während sie Spaß haben, profitieren diese SchülerInnen von den Vorteilen der kardiovaskulären Fitness, der Kraft und des Gleichgewichts. Wenn Sie Ihre Klasse in den Wintermonaten nach draußen bringen, um sich zu bewegen, zeigen Sie Ihren Schülern, dass sie sich auch bei kalten Temperaturen warm halten können. Skilanglauf bietet viele Vorteile, einschließlich einiger großer körperlicher Vorteile.
Die körperlichen Vorteile des Skilanglaufs sind allgemein bekannt. Wenn man sich die olympischen Skilangläuferinnen ansieht, kann man die positiven Auswirkungen des Langlauftrainings auf den Körper erkennen. Die durchschnittliche Elite-Langläuferin hat einen Körperfettanteil von 11 Prozent, die männlichen Elite-Langläufer von 5 Prozent. Diese Prozentsätze liegen weit unter dem Durchschnitt von Menschen, die als sportlich gelten – 17 Prozent bei Frauen und 10 Prozent bei Männern (Fox, Bowers und Foss, 1993). Die hohe Anzahl an Kalorien, die beim Skifahren verbrannt wird, trägt dazu bei, dass die Skifahrer schlank und rank bleiben. Bei einer Stunde mäßigen Skilanglaufs verbrennt eine 130 Pfund schwere Person etwa 470 Kalorien und eine 190 Pfund schwere Person fast 700 Kalorien. Skilanglauf ist also eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben!
Langlauf ist auch eine effiziente Methode, um eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Da die Skifahrer die Skistöcke als Fortbewegungsmittel benutzen, wird der Oberkörper beim Skilanglauf viel mehr trainiert als beim Laufen oder Radfahren. Wenn ein Skifahrer den Diagonalschritt verwendet, sorgen Bizeps und Trizeps für die Kraftübertragung auf die Skistöcke. Bei der Doppelstocktechnik werden die Rumpfmuskulatur, der große Brustmuskel (Pectoralis major), die Deltamuskeln und der Rückenmuskel (Latissimus dorsi) des Skifahrers beansprucht. Natürlich kommen auch die Beinmuskeln nicht zu kurz. Der Quadrizeps (die Muskelgruppe an der Vorderseite des Oberschenkels) und der Gastrocnemius (der große, kräftige Muskel an der Rückseite des Unterschenkels) sorgen für den kräftigen „Kick“ und treiben den Skifahrer vorwärts. Wer Skilanglauf über mehrere Wochen als Training nutzt, wird feststellen, dass die Muskeln des gesamten Körpers an Kraft gewinnen. Infolgedessen fallen Skilanglauf und andere Aktivitäten leichter.
Beim Skilanglauf werden die großen Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers beansprucht; daher besteht während dieser Aktivität ein großer Bedarf an Sauerstoff, der diesen Muskeln zugeführt werden muss. Die Fähigkeit des Körpers, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, wird als V.O2max bezeichnet. Aufgrund der großen Anzahl von Muskeln, die beim Skifahren stark beansprucht werden, sind die V.O2max-Werte bei Skifahrern sehr hoch. Gut trainierte Skilangläufer haben ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System; in der Tat haben Elite-Langläufer die höchsten gemessenen V.O2max-Werte aller Sportgruppen (Saltin und Astrand, 1967).
Regelmäßiger Skilanglauf hat eine enorme Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System einer Person. Wer über mehrere Wochen hinweg Skilanglauf als Trainingsmethode nutzt, stärkt nicht nur die Muskeln des Ober- und Unterkörpers, sondern auch sein Herz. Ein starkes Herz pumpt effizienter und schickt bei jeder Kontraktion mehr Blut zu den Muskeln. Nach wochenlangem Skilanglauf stellen die Menschen oft fest, dass ihre Ruheherzfrequenz gesunken ist. Gut trainierte olympische Skilangläufer haben eine Ruheherzfrequenz zwischen 28 und 40 Schlägen pro Minute. Vergleichen Sie das mit der Ruheherzfrequenz eines Durchschnittsmenschen, die bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute liegt! Mit den hochaktiven Unterrichtsplänen in diesem Buch sollten Sie kein Problem haben, die Herzfrequenz Ihrer Schüler zu erhöhen. Es kann sogar sein, dass einige Schüler kurze Pausen brauchen, um zu Atem zu kommen und ihre Herzfrequenz leicht abfallen zu lassen, damit sie wieder in den richtigen Trainingsbereich zurückkehrt. Jüngere Kinder sind sehr gut darin, dies auf natürliche Weise zu tun. Wenn Sie über Herzfrequenzmessgeräte verfügen, sollten Sie diese nutzen, um die Herzfrequenz der Schüler während und unmittelbar nach dem Unterricht zu überprüfen. Sie werden beeindruckt sein, wie viel Zeit Ihre Schüler in ihren Trainingszonen verbringen!
Die Vorteile des Skilanglaufs gehen über den physiologischen Aspekt hinaus und betreffen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Es gibt zahlreiche Belege (Fraioli et al., 1980) dafür, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Endorphinen im Körper erhöht. Nach einer von Ihnen geleiteten energiegeladenen und unterhaltsamen Unterrichtsstunde werden die Schüler lächeln und lachen; sie werden entspannt und besser gelaunt sein als zu Beginn des Unterrichts. Darüber hinaus werden die Schüler den Unterricht mit einem Gefühl der Erfüllung verlassen, weil sie wissen, dass sie bei einer unterhaltsamen Aktivität neue Fähigkeiten erworben haben. Sie werden auch wissen, dass sie diese Fähigkeiten über den Unterricht hinaus noch viele Jahre lang nutzen können. Die Ergebnisse einer finnischen Forschungsstudie über das Aktivitätsniveau von Jungen und Mädchen zeigen die Vorteile des Skilanglaufs: Bei den Jungen war der Anteil der ausdauernd Sporttreibenden am höchsten bei denjenigen, die Skilanglauf, Joggen und Bodybuilding betrieben (Aarnio et al., 2002). Wenn Sie Skilanglauf unterrichten, bieten Sie Ihren Schülern während des Unterrichts eine fantastische Bewegungsmöglichkeit und helfen ihnen außerdem, eine Aktivität zu erlernen, die viele Schüler auch außerhalb des Unterrichts ausüben werden. Skilanglauf ist eine Aktivität, die die Schüler mit ihren Familien, mit Freunden oder allein ausüben können. Mit Hilfe der Unterrichtspläne in diesem Buch sind Sie der Katalysator, um dies zu ermöglichen.