Lektionen aus dem Abnehmen von 15 kg

„Mann, hast du abgenommen!“

Das ist eine von zwei Reaktionen, die Leute haben, wenn sie mich sehen. Die andere ist, dass sie mich (oder meine Frau) in einem leisen Ton fragen,

„Ist alles in Ordnung? Warst du krank?“

Zwischen Juni und November dieses Jahres habe ich 15 Kilogramm abgenommen und damit meinen Body-Mass-Index (BMI) von 32,7 (fettleibig) auf 27,1 (leicht übergewichtig) gesenkt.

Für die mathematisch Interessierten sind das ziemlich gleichmäßige 3 kg pro Monat. Die gute Nachricht ist, dass ich weiß und verstehe, wie ich das geschafft habe, und dass ich auf dem besten Weg bin, die nächsten 10 kg zu verlieren, um meinen Ziel-BMI von 24 zu erreichen.

Das Erstaunliche ist, was ich durch diese Erfahrung über mich selbst (ich habe Selbstdisziplin) und meine Mutter (sie hatte Recht!) gelernt habe.)

Bevor Sie zu beeindruckt sind, muss ich zugeben, dass dies nicht das erste Mal ist, dass ich versuche, in Form zu kommen.

Vor vier Jahren, ein paar Monate vor meinem 25-jährigen College-Treffen, beschloss ich, dass ich in Form kommen sollte. Natürlich habe ich nichts unternommen – natürlich hatten wir einen Riesenspaß auf dem Klassentreffen, als wir wieder 18 waren. Ein paar der Jungs waren schlank und muskulös, aber die meisten von uns hatten Geheimratsecken und Bauchmuskeln in verschiedenen Größen und Formen. In den nächsten drei Jahren lief ich zwei 10-Kilometer-Läufe und brachte mein Herz-Kreislauf-System auf Vordermann, hatte aber immer noch mindestens 20 kg Übergewicht.

Schließlich beschloss ich vor 452 Tagen, laut meiner Handy-App Noom etwas dagegen zu unternehmen, und begann mich regelmäßig zu wiegen. Prompt habe ich im Laufe des nächsten Jahres weitere 8 Kilo zugenommen – neuer Job, langes Pendeln, zu viele Tassen Tee mit Milch und Zucker. Die Kekse haben wahrscheinlich nicht geholfen.

Ich habe keine Ahnung, wie ich regelmäßig Daten über mein Gewicht sammeln und dennoch nichts dagegen tun konnte, während es linear anstieg!

Im Juni dieses Jahres, als mein 18-jähriger Erstgeborener sich auf das College vorbereitete, beschloss ich schließlich, dass ich besser in Form kommen sollte. Als sie geboren wurde, hatte ich gerade mal 69 kg gewogen, und jetzt stand ich mit fast 90 kg auf der Waage. Während ich dies schreibe, wiege ich 74,5 kg und steuere auf die 69 zu.

Hier ist, was ich getan habe, um diese 15 Kilo zu verlieren.

1. Streichen Sie alle frittierten Lebensmittel, Zucker und weißen Reis aus meiner Ernährung
2. Stellen Sie auf sechs (ja, 6) Mahlzeiten pro Tag mit begrenzten Portionen um.
3. Vier Tage pro Woche Sport getrieben (5 km in 45 Minuten)

Und das habe ich in den letzten 5 Monaten gelernt.

Die Diät ist ein Substantiv – wie das, was man isst und
nicht ein Verb, wie in „nicht essen“

1. Ich habe viel mehr Selbstkontrolle, als mir bewusst war – und ein kalter Entzug (und das Entfernen von Dingen aus dem Kühlschrank oder der Wohnung) hilft sicherlich
2. Lesen hilft – nachdem ich all die Frauen verspottet habe, die „Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight“ von Rujuta Diwekar zu einem Bestseller gemacht haben, war das ein Witz für mich. Dieses Buch hat mein Leben verändert!
3. Jeder Tag ist wichtig – richtig essen und Sport treiben sind wichtig. In meinem Fall scheint es wichtiger zu sein, richtig zu essen, denn mein Gewicht bleibt konstant, selbst in den Wochen, in denen ich nicht so viel Sport treibe, wie ich es mir vorgenommen habe.
4. Behalten Sie die Dinge im Blick. Hochzeiten und Beerdigungen kommen vor – da wird man gelegentlich zu viel essen oder sich etwas gönnen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, verzeihen Sie sich, wenn nötig, aber halten Sie sich an den Plan. Ein Tag nach dem anderen.
5. Mama hatte Recht. Essen Sie viele kleine Mahlzeiten und essen Sie achtsam. Lesen Sie nicht, sehen Sie nicht fern und schreiben Sie keine SMS, während Sie essen. Ja, ich rede mit dir.