Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Full Review]

Sehen wir den Tatsachen ins Auge.

Die einzigen „Abkürzungen“ zum Aufbauen und Fettabbau sind unsicher, nicht nachhaltig oder schlichtweg illegal.

Als Jim Stoppani – ein Gesundheitsberater der Stars mit einem Doktortitel in Sportphysiologie – anfing, mit einem Programm namens „6-Week Shortcut to Shred“ zu prahlen…

Das war schon ein bisschen verwirrend.

Aber wir geben ihm den Vorteil des Zweifels.

Schliesslich hat er einen soliden Ruf in der Fitness-Community, und dieses 6-Wochen-Programm ist ziemlich zermürbend, um das Mindeste zu sagen.

So lassen Sie uns gleich loslegen und mehr über dieses Programm herausfinden.

Wer ist Jim Stoppani? (And is He Legit)

Jeder kann ein Trainingsprogramm erstellen, es in ein obskures Bodybuilding-Forum im Internet hochladen und es als seinen „Anspruch auf Ruhm“ benutzen.

Nicht Jim Stoppani.

Jim Stoppani ist so qualifiziert, wie es in der Bodybuilding- und Fitnessgemeinschaft nur geht.

Neben seinem Doktortitel in Sportphysiologie und einem Nebenfach in Biochemie an der UConn hat Stoppani als Post-Doktorand am Ivy-League-Phänomen Yale geforscht.

Übersetzt: Er weiß wahrscheinlich mehr über Sport als alle, die Sie kennen, zusammen.

Mit seinen beeindruckenden Auszeichnungen, die seinen Lebenslauf füllen, hat Stoppani seit:

• Erhielt den Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science Award (2002)
• Gründete ein Sporternährungsunternehmen, JYM Supplement Science (2013)
• Erstellte eine umfangreiche Produktlinie, einschließlich Pre- und Post-Workout-Formeln, Fatburner, Testosteron-Booster, und Multivitamine
• Autor von Tausenden von Artikeln (und einigen Büchern) in den Bereichen Training und Ernährung – einschließlich seiner eigenen „Enzyklopädie der Muskelkraft“
• Arbeitete als Gesundheitsberater für Stars wie Dwayne „The Rock“ Johnson & Mario Lopez

Stoppani ist auch einer der bekanntesten Trainer auf der BodyFit-Plattform. Er verfügt derzeit über eine Handvoll maßgeschneiderter Programme, die auf Kraft, Muskelaufbau und Fettverbrennung abzielen.

Der Schwerpunkt liegt auf „Abkürzungen“ und Ergebnissen in 4-12 Wochen.

Was ist Jim Stoppanis 6-Wochen-Shortcut To Shred?

Bereit?

Hier ist eine kurze Zusammenfassung.

Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred hat vier klare Ziele:

• Muskelaufbau
• Kraftaufbau
• Fettverbrennung
• Die Entwicklung eines schlanken und muskulösen Körperbaus

Aber du kannst nicht von Punkt A zu Punkt B kommen, ohne dich zuerst durch die zermürbenden Workouts zu quälen.

Mit Shortcut to Shred wirst du sechs Tage pro Woche im Fitnessstudio sein, schnell zwischen dem Heben von 75 % deines 1RM und rasanten Cardio-Übungen wechseln und Ruhephasen ganz auslassen.

Am Ende der sechs Wochen sollten die Ergebnisse sichtbar sein.

Einige Benutzer berichten, dass sie am Ende des sechswöchigen Programms mehr als 10 Pfund und 6 % Körperfett verloren haben.

Details zum Programm

Ein Mann mit einem Doktortitel in Trainingsphysiologie und Erfahrung in der Arbeit mit Spitzenathleten wie Dwayne „The Rock“ Johnson und LL Cool J hat sich an das Zeichenbrett gesetzt, um ein 6-wöchiges Shred-Programm zu entwickeln.

Was hat er sich einfallen lassen?

Nun, kommen wir zu den feinen Details von Jim Stoppanis 6-Wochen-Shortcut To Shred.

Der Zeitplan & Aufbau des Programms

Das Shortcut To Shred-Programm ist in jeder Hinsicht zeitaufwändig. Zusätzlich zu den Trainingseinheiten, die an guten Tagen 45-60 Minuten dauern, werden Sie sechs Tage am Stück im Fitnessstudio sein.

So haben Sie hoffentlich sechs freie Stunden in der Woche zur Verfügung.

Schauen Sie sich an, wie der Wochenplan aussieht (und dann gehen wir darauf ein, was das alles bedeutet).

1. Brust, Trizeps, Bauch
2. Schultern, Beine, Waden
3. Rücken, Fallen, Bizeps
4. Brust, Trizeps, Bauch
5. Schultern, Beine, Waden
6. Rücken, Fallen, Bizeps
7. Ruhe

Das sieht ziemlich einfach aus, oder?

Nun, es ist nicht ganz so, wie es scheint.

Anstatt an Tag 1 und 4 das gleiche Brust-, Trizeps- und Bauchmuskeltraining zu absolvieren, hast du am Anfang der Woche einen etwas anderen Fokus als am Ende.

Workout 1 besteht aus Verbundübungen, also Lang- und Kurzhantelbankdrücken (im Falle des Brusttages).

Workout 2 ist für Isolationsübungen gedacht, was bedeutet, dass Übungen wie Kurzhantel-Fliegen und Kabel-Crossover einen großen Teil deines Trainings ausmachen werden.

Wie die Workouts aussehen

Stoppani (und jeder, der dieses Programm ausprobiert hat) wird dir sagen: Es ist nicht einfach.

Aber das Tolle an Shortcut to Shred ist, dass Sie sechs Wochen lang dieselben sechs Workouts absolvieren – der einzige Unterschied besteht in der Änderung der Wiederholungsbereiche.

Nun, bevor wir zum Punkt kommen… die schlechte Nachricht.

Da es sich um ein „Shred“-Programm handelt, ist das Hauptziel, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Sie werden also Ihre 60-90 Sekunden langen Ruhephasen zwischen den Sätzen aufgeben – seien Sie nachsichtig mit mir – um 60 Sekunden lang Cardio oder leichte Wiederholungen zu absolvieren.

Waschen, spülen, wiederholen!

Das nennt Jim Stoppani „Cardio-Beschleunigung“, und genau das wird dazu führen, dass Sie an den Tagen, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen, dringend ein Mittagsschläfchen brauchen.

Hier ist, was Sie über diese Workouts wissen müssen:

Nach einem kurzen Aufwärmen könnte Ihr Workout in etwa so aussehen.

Mikrozyklus 1: Langhantel-Bankdrücken (9-11 Wiederholungen) & Step-Ups (1 Minute) – 4 Sätze

Mikrozyklus 2: Schräges Kurzhantel-Bankdrücken (9-11 Wiederholungen) & Kurzhantel-Cleans – 4 Sätze

Sie absolvieren acht Mikrozyklen (ähnlich wie oben) mit 2-3 Übungen pro Muskelgruppe im Fokus und 3-4 Sätzen pro Zyklus. Dann machst du Feierabend und ruhst dich aus!

Nun, hier ein Blick darauf, wie die Wiederholungsbereiche von Woche zu Woche variieren (Format: Workout eins, Workout zwei):

• Woche 1: 9-11 Wiederholungen, 12-15 Wiederholungen
• Woche 2: 6-8 Wiederholungen, 16-20 Wiederholungen
• Woche 3: 2-5 Wiederholungen, 21-30 Wiederholungen

Bis zur vierten Woche wirst du wieder ganz am Anfang stehen.

Aber dieses Mal fügst du zu jedem Training 5-10 Pfund hinzu, da du inzwischen ziemlich viel Kraft aufgebaut haben solltest.

Und wenn du dich mutig fühlst, kannst du noch einen Schritt weiter gehen.

In der vierten Woche hast du die Möglichkeit, kardio-beschleunigte Ruhepausen-Drop-Sets hinzuzufügen. So können Sie bei den letzten Sätzen jeder Übung bis zum Versagen trainieren, 15-20 Sekunden an Ort und Stelle joggen, einen weiteren Satz bis zum Versagen ausführen, das Gewicht um 20 % senken und dann – ja, wieder – einen weiteren Satz bis zum Versagen ausführen.

Absolut brutal.

Doch ein „Muss“, wenn Sie mehr Fett schreddern wollen.

Der Ernährungsplan & Diät-Rezepte

Mit einem Ziel wie „fettfrei werden“ im Kopf kann man keinen Müll essen, hart trainieren und erwarten, dass sich das auf der Waage widerspiegelt.

Oder in den Spiegel schauen.

Stoppani weiß, wie wichtig eine gute Ernährung ist.

Um dieses Trainingsprogramm noch ein wenig seriöser zu machen, verlässt sich Stoppani ausschließlich auf die Ernährungsforschung und testet jede Empfehlung selbst, bevor er sie Ihnen empfiehlt.

AKA: Es funktioniert.

Lassen Sie uns nun zu den Ernährungsrichtlinien dieses Programms kommen.

Alle drei Makronährstoffe sind essentiell (obwohl Stoppani die wirkliche Notwendigkeit von Kohlenhydraten bezweifelt), und wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, wird bestimmen, wie sich Ihr Körperbau anpasst.

Dieser Ernährungsplan konzentriert sich daher auf:

• Hohe Proteingehalte für den Aufbau von Muskeln und Kraft
• Niedrige Kohlenhydrate, insbesondere niedrig-glykämische Lebensmittel, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, für Energie
• Mittlere Fette, um den Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten (nur keine Transfette)

Dieses Programm besteht aus drei Phasen in Bezug auf die Ernährung. In der dritten Phase (Wochen 4-6) werden Sie an den Ruhetagen mehr essen, um Ihren Leptinspiegel und Ihren Stoffwechsel stabil zu halten.

Proteinmäßig (denn ich weiß, dass Sie sich das fragen) sollten Sie während dieses Programms 1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Und auch bei den Kohlenhydraten werden Sie von Woche 1 bis Woche 6 von 1,5 g/Pfund auf 0,5 g/Pfund sinken.

Ein ziemlicher Standard.

Jetzt die brennende Frage: Was werden Sie essen?

An einem durchschnittlichen Tag nehmen Sie drei Mahlzeiten, drei Zwischenmahlzeiten und eine Mahlzeit nach dem Training zu sich (bei der es sich wohl um eine Menge Nahrungsergänzungsmittel handelt). Außerdem nehmen Sie dreimal täglich eine große Menge an Nahrungsergänzungsmitteln zu sich.

Die von Stoppani empfohlenen Lebensmittel sind im Allgemeinen gesund – das lässt sich nicht bestreiten.

Sie werden Lebensmittel essen wie:

• Äpfel
• Vollkornbrot
• Streifenkäse
• Honig
• Süßkartoffeln
• Steak
• Griechischer Joghurt
• Grapefruit
• Eier
• Haferflocken

Auf der Seite der Ergänzungsmittel, werden die Dinge ein wenig…obskur.

Etwa dreimal am Tag gibt es Proteinshakes, aber Stoppani empfiehlt auch 600-900 mg Koffein, Betain, Acetyl L-Carnitin und… 14 Pixy Sticks.

Der Ernährungsratgeber folgt mit einer Liste alternativer Lebensmittel und Zutaten, die Sie austauschen können, um Ihre Mahlzeiten aufzupeppen oder Lebensmittel zu berücksichtigen, die Sie vermeiden müssen.

Vor und nach: Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

Shortcut to Shred verfolgt einen ziemlich aggressiven Ansatz, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

In einem Moment werden Sie schwere Gewichte heben und im nächsten ein schnelles Ausdauertraining absolvieren.

Was sind also realistische Ergebnisse für Anfänger?

Wenn es um Muskelaufbau geht, haben es Anfänger leicht! Laut dem Autor und Forscher Lyle McDonald können Anfänger damit rechnen, im ersten Jahr 20 bis 25 Pfund Muskeln zuzulegen.

Wir sprechen hier von den absoluten genetischen Grenzen, und daran kann auch die ausgefallenste Trainingsroutine nichts ändern.

Wie sieht es mit dem Fettabbau aus?

Nun, Ihre persönliche Rate des Fettverlustes wird letztendlich von Ihrem aktuellen Körpergewicht abhängen und davon, wie streng Sie die von Dr. Stoppani empfohlene Diät befolgen.

Es ist nicht ungewöhnlich, 4-10 Pfund in der ersten Woche zu verlieren, ABER… der Großteil davon wird Wasser sein.

Echter Fettverlust reicht von 1-3 Pfund pro Woche, aber Sie können am Anfang schneller abnehmen, wenn Sie zu Beginn mehr wiegen.

3 Vorteile von Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standardübungen, die du kennst & und liebst

Das Schlimmste daran, ein neues Programm auszuprobieren, ist, dass viele Erfinder versuchen, das Rad neu zu erfinden.

Es kann sein, dass du gebeten wirst, obskure Übungen zu machen, oder du musst Geräte benutzen, die das normale Fitnessstudio nicht hat.

Dieses Programm hält es einfach.

Du machst grundlegende Übungen – wahrscheinlich die, die du schon seit Jahren machst – und abgesehen von Kampfseilen und vielleicht Kettlebells hat dein Fitnessstudio sicherlich die richtige Ausrüstung.

Jede Woche ist gleich und doch ganz anders

Wochenlang das gleiche Training zu machen, hat seine Vor- und Nachteile.

Die Beständigkeit ist fantastisch, und du weißt, was dich bei jedem Training erwartet. Aber es ist langweilig, und das Risiko, in ein Plateau zu fallen, in dem die Fortschritte stagnieren, ist eine ernsthafte Möglichkeit.

Jedes Training in diesem Programm ist das gleiche wie das der Vorwoche, mit dem einzigen wirklichen Unterschied in der Anzahl der Wiederholungen, die du machst.

In manchen Wochen geht es um Kraft, in anderen um Stärke, und in einigen um Ausdauer.

Übersetzung: Es wird nie langweilig.

Wissenschaftlich fundiert& Forschung

Manche Trainingspläne sehen auf dem Papier toll aus, fallen aber flach, wenn es um die Logik geht.

Glücklicherweise hat Jim Stoppani den Großteil dieses Programms eindeutig auf Wissenschaft und Forschung aufgebaut.

Er setzt auf wissenschaftlich bewiesene Konzepte, wie zum Beispiel jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren (was nachweislich eine größere Hypertrophie auslöst) und hochintensives Ausdauertraining in jedes Training einzubauen (was den Stoffwechsel für den Fettabbau ankurbelt).

Es ist auch erwähnenswert, dass Stoppani den gesamten Ernährungsplan auf der Grundlage von Forschungsergebnissen entwickelt hat.

So können Sie sicher sein, dass dieses Programm 100%ig legal ist.

2 Negative von Shortcut To Shred

Das tägliche Koffein & Ergänzungsempfehlungen

Es gibt zwei eklatante Probleme mit diesem Programm in diesem Bereich.

Erstens gibt es die schiere Menge an Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dreimal am Tag und die Einnahme von acht oder mehr verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln kann für eine durchschnittliche Person extrem kostspielig sein.

Und da Stoppani seine eigene Produktlinie von Nahrungsergänzungsmitteln (Jym) hat, sehen wir hier einen Interessenkonflikt.

Aber im Geiste der Ironie, hier ist ein Affiliate-Link zu einem UNSERER Lieblings-Nahrungsergänzungsmittel.

Dann ist da noch der Sicherheitsaspekt.

Es sieht so aus, als ob du 600-900mg Koffein pro Tag zu dir nehmen solltest.

Das ist zwar gut für Energie und Konzentration, aber die Gesundheitsrichtlinien empfehlen, dass man nicht mehr als 400 mg pro Tag zu sich nimmt – das bedeutet, dass man nicht mehr schlafen kann und sehr unruhig wird, wenn man diesen Plan genau befolgt.

Und 14 Pixy Stix nach dem Training? Die Argumentation macht Sinn, aber es ist ein bisschen seltsam.

Ein Anfängerprogramm? Vielleicht nicht.

Dieses Programm kann funktionieren, wenn man die Mittel, die Zeit und die Motivation hat, es von Anfang bis Ende durchzuhalten. Das Problem ist, dass Stoppani vorschlägt, dass es eine großartige Option ist, unabhängig von Ihrem Fähigkeitsniveau.

Harte Ablehnung.

Wenn Sie nach jahrelanger Abwesenheit vom Fitnessstudio in 16 grobe Sätze springen und jede Ruhephase durch 60 Sekunden hochintensives Cardio ersetzen … viel Glück.

Sie werden wahrscheinlich schon beim zweiten oder dritten Training feststellen, dass dieses Training viel zu intensiv ist.

Sicherlich können Sie die Zeit, die Sie mit Cardio verbringen, von 60 Sekunden auf 30 Sekunden reduzieren, aber Sie riskieren damit auch das potenzielle Ergebnis dieses Programms.

Wirkt Shortcut to Shred?

Jim Stoppanis 6-Week Shortcut To Shred ist brutal und mit nichts zu vergleichen, was Sie je zuvor versucht haben.

Es ist klar, dass dieses Programm für die meisten Menschen funktioniert – in sechs Wochen 6 % des gesamten Körperfetts abzubauen ist unglaublich.

Du wirst auch die Übungen machen, die du kennst und liebst, jedes Training von Woche zu Woche leicht variieren und du kannst ganz sicher sein, dass das Programm durch Wissenschaft und Forschung gestützt wird.

Aber ist es nachhaltig und realistisch für die durchschnittliche Person? Wahrscheinlich nicht.

Es ist nicht nur etwas ungewöhnlich (und vielleicht gefährlich), sich mit 14 Pixy Sticks und 600 mg oder mehr Koffein pro Tag vollzustopfen, sondern das Format der Cardio-Beschleunigung macht dieses Programm für einen Anfänger im Fitnessstudio weit von der „Norm“ entfernt.

Im Großen und Ganzen ist es ein anständiges Programm, wenn Sie sechs Stunden Zeit, erhebliche Mittel für Nahrungsergänzungsmittel und einen unbegrenzten Vorrat an Motivation haben. Aber wir geben diesem Programm 6,5 von 10 Punkten, weil es anständige Ergebnisse erzielen kann (vorausgesetzt, Sie verfügen über die nötigen Mittel, um das zu gewährleisten).

Bewertung: 6.5 out of 10