Jeder Mensch hat Blutdruck. Unser Blutdruck ist einfach die Arbeit, die unser Herz leisten muss, um unser Blut durch den Körper zu pumpen.
Was genau ist Blutdruck?
Hoher Blutdruck (oder Hypertonie) hat normalerweise keine Symptome. Wenn er nicht behandelt oder unter Kontrolle gehalten wird, ist er einer der Hauptrisikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Behandlung und Erkennung sind sehr gut möglich, aber das fängt bei Ihnen an.
Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen gemessen
Die erste Zahl gibt den Blutdruck an, wenn der Druck am höchsten ist, d. h. wenn der Herzmuskel das Blut herauspresst – dies wird systolischer Druck genannt.
Die zweite Zahl gibt an, wann sich das Herz entspannt und das Blut in das Herz zurückfließt – dies wird als diastolischer Druck bezeichnet.
Wie hoch ist der normale Blutdruck?
Der normale Blutdruck liegt in der Regel bei 120 (systolisch) zu 80 (diastolisch). Wenn Ihr Blutdruck 140 zu 90 oder höher ist (oder 140 zu 80, wenn Sie Diabetes haben), sollten Sie diesen Wert mit Ihrem Arzt besprechen.
Warum ist der Blutdruck wichtig
Je höher Ihr Blutdruck ist, desto größer ist Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, Herzversagen, Nierenversagen und schlechte Durchblutung der Beine. Diese Probleme können vermieden werden, wenn Ihr Blutdruck kontrolliert wird.
Über die Hälfte aller Erwachsenen in Irland, die älter als 45 Jahre sind, haben hohen Blutdruck. Etwa 4 von 5 Männern und 2 von 3 Frauen mit hohem Blutdruck werden nicht behandelt. Lesen Sie weiter, und wir helfen Ihnen, das zu ändern.
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, bedeutet das, dass Ihr Blutdruck dauerhaft höher ist als er sein sollte. Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen werden.
Gibt es Anzeichen oder Ursachen?
Es gibt oft keine einzelne Ursache für Bluthochdruck. Eine Reihe von Faktoren können zusammenwirken, um den Blutdruck zu erhöhen, und Bluthochdruck kommt in der Regel in der Familie vor.
Jemand mit Bluthochdruck sieht vielleicht gut aus und fühlt sich gut, hat aber selten irgendwelche Symptome. Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, ob Sie unter Bluthochdruck leiden, ist eine Blutdruckmessung.
Mit zunehmendem Alter steigt auch der Blutdruck. Auch Übergewicht, übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Natrium (das in Salz enthalten ist) und der Verzehr von zu wenig frischem Obst und Gemüse können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist Bluthochdruck jedoch keine Krankheit nervöser oder hochgespannter Menschen – und er wird auch nicht durch einen stressigen Lebensstil verursacht.
Bei einer sehr kleinen Zahl von Menschen liegt dem Bluthochdruck eine bestimmte Ursache zugrunde, z. B. Nierenprobleme, Nebennierentumore und Schilddrüsenprobleme. Die Behandlung dieser Erkrankungen kann dazu führen, dass sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert.
Was Sie bei der Untersuchung zu erwarten haben
Unser Blutdruck variiert mit dem Alter und hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, bevor er gemessen wird. Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, kann die Messung höher ausfallen als sonst. Ein einziger hoher Messwert bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ernsthaft an Bluthochdruck leiden.
Ihr Arzt wird Ihren Blutdruck in der Regel zunächst mehrmals messen wollen. Je mehr Blutdruckmesswerte Sie haben, desto genauer ist die Diagnose, zumal der Blutdruck im Laufe des Tages und der Nacht schwankt.
Technisch gesehen haben Sie Bluthochdruck, wenn Ihr systolischer Blutdruck 140 mmHg oder mehr beträgt oder wenn Ihr diastolischer Blutdruck 90 mmHg oder mehr beträgt – nach mehreren Messwerten. Aber auch hier gilt: Bluthochdruck ist behandelbar.
Wenn Ihr Blutdruck mehr als 140 zu 90 beträgt, wird empfohlen, ihn über 24 Stunden überwachen zu lassen. Bei dieser Überwachung wird ein kleines Gerät an einem Gürtel an Ihrer Taille befestigt, das mit einer Blutdruckmanschette an Ihrem Arm verbunden ist. Auf diese Weise erhält Ihr Arzt viel mehr Messwerte, die ihm helfen zu entscheiden, ob Sie eine Behandlung benötigen.
Wann &Wie überprüfe ich meinen Blutdruck
Versuchen Sie, Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen zu lassen, und fragen Sie nach Ihren Messwerten. Nur wenn Sie Ihren Blutdruck messen lassen, können Sie sicher sein, dass Sie einen hohen Blutdruck haben. Wenn er zu hoch ist, fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie ihn am besten senken können.
Wenn Sie über 30 sind, lassen Sie Ihren Blutdruck am besten jedes Jahr kontrollieren. Wenn Ihr Blutdruck grenzwertig hoch ist (etwa 140 zu 90), müssen Sie ihn häufiger von einem Arzt oder einer Krankenschwester überprüfen lassen.
Viele Apotheken bieten jetzt Blutdruckkontrollen an, und einige bieten eine 24-Stunden-Blutdrucküberwachung an. Manchmal wird Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, ein zuverlässiges Blutdruckmessgerät zu kaufen und Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause zu messen.
Wie Sie Ihren Blutdruck verbessern können
Diese kleinen Schritte oder Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, und können manchmal einen leicht erhöhten Blutdruck auf ein normales Niveau bringen; aber für die meisten Menschen werden auch Tabletten erforderlich sein, die den Blutdruck senken.
1. Kennen Sie Ihren Blutdruckwert
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Blutdrucks ist, ihn zu kennen. Hoher Blutdruck wird am besten von Ihnen und Ihrem Arzt behandelt. Notieren Sie sich jetzt, dass Sie Ihren Blutdruck überprüfen lassen wollen, oder gehen Sie einfach heute für zwei Minuten in Ihre Apotheke – es könnte Ihr Leben retten.
2. Streben Sie ein gesundes Gewicht an
Halten Sie Ihr Gewicht auf einem Niveau, das zu Ihrer Größe und Statur passt. Wenn Sie übergewichtig sind, kann schon eine Gewichtsabnahme von 10 % dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken. Tipps und Anregungen finden Sie in unserem Abschnitt „Abnehmen“.
3. Essen Sie weniger salzhaltige & verarbeitete Lebensmittel und essen Sie mehr Obst & Gemüse
Es ist das Natrium im Salz, das die Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck verursacht. Alle Salzarten, einschließlich Meersalz, Jodsalz, Knoblauchsalz und Zwiebelsalz, enthalten Natrium und haben daher die gleiche Wirkung auf die Gesundheit wie gewöhnliches Kochsalz.
Wenn Sie Salz mit niedrigem Natriumgehalt verwenden, kann es sein, dass Sie mehr verbrauchen, um den salzigen Geschmack zu erhalten, und daher immer noch die gleiche Menge an Salz zu sich nehmen. Am besten verwenden Sie alternative Geschmacksstoffe wie schwarzen Pfeffer, Gewürze oder Zitronensaft.
Damit Ihr Blutdruck auf einem gesunden Niveau bleibt, sollten Sie die Zugabe von Salz zu Ihren Speisen reduzieren oder ganz darauf verzichten und weniger verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt essen. Unsere Lebensmittel-Einkaufskarte hilft Ihnen, die Etiketten von Lebensmitteln zu verstehen und eine klügere Wahl zu treffen. Fügen Sie außerdem mehr frisches Gemüse, Obst und Vollkorngetreide zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzu.
4. Trinken Sie weniger Alkohol
Übermäßiger Alkoholgenuss kann Ihren Blutdruck erhöhen und Leber und Herz schädigen. Kleine Mengen Alkohol können einen gewissen Schutz vor Herzkrankheiten bieten, aber es gibt nicht genügend Beweise, um Alkohol als Teil einer herzgesunden Ernährung zu empfehlen.
Wenn Sie trinken, verteilen Sie Ihren Alkoholkonsum bitte über die Woche und halten Sie einige Tage alkoholfrei. Trinken Sie nicht mehr als die empfohlenen Obergrenzen: 17 Standardgetränke (SD) pro Woche für Männer und 11 Standardgetränke pro Woche für Frauen.
- 1 Pint = 2 Standardgetränke
- 1 kleines Glas Wein (100 ml) = 1 Standardgetränk
- 1 Spirituose – Pub Einzelmaß = 1 Standardgetränk
- 1 Flasche Wein (750 ml) = 7 Standardgetränke
5. Seien Sie aktiver
Wir alle sollten an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität körperlich aktiv sein. Eine Steigerung unserer Aktivitäten auf 60 Minuten bringt sogar noch größere gesundheitliche Vorteile mit sich.
Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen eignen sich hervorragend, und die 30 bis 60 Minuten können auf zwei bis drei Einheiten am Tag verteilt werden.
Unser Körper und unser Herz sind für Bewegung geschaffen. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass jede Aktivität, wie z. B. das Gehen, sowohl die Gesundheit des Herzens als auch die Entspannung fördert.
Tipps und Motivation finden Sie in unserem Abschnitt „Aktiv werden“. Wenn Sie sehr hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Form von Aktivität beginnen.
6. Vermeiden Sie andere Risikofaktoren
Je mehr kardiovaskuläre Risikofaktoren Sie haben, desto dringlicher ist es, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Dies gilt auch für Menschen, die bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
Rauchen – Rauchen und Bluthochdruck sind zwei schwerwiegende Faktoren, die einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen können. Sie können dieses Risiko erheblich verringern, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Lesen Sie unseren Abschnitt über die Raucherentwöhnung oder holen Sie sich fachkundige Hilfe bei der National Smokers‘ Quitline.
Es gibt inzwischen viele Hilfsmittel, die Ihnen beim Aufhören helfen. Fragen Sie einfach Ihren Hausarzt, Ihren Apotheker, das örtliche HSE-Büro oder rufen Sie kostenlos die National Smokers‘ Quitline 1800 201 203 an. Wenn Sie noch nicht bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie, die Anzahl Ihrer Zigaretten zu reduzieren und einen Plan zum Aufhören zu machen.
Hoher Cholesterinspiegel – Hoher Cholesterinspiegel ist oft mit hohem Blutdruck verbunden. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie Ihren Cholesterinspiegel von Ihrem Arzt überprüfen lassen. Weniger fetthaltige Lebensmittel sowie viel Obst und Gemüse tragen dazu bei, Ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten.
Diabetes – Diabetes kann ebenfalls mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden, und Ihr Arzt wird Ihren Urin (oder Ihr Blut) auf Zucker untersuchen.
7. Niedriger Blutdruck
Wenn Ihr Blutdruck beim Aufstehen abfällt und Sie sich schwindlig oder schwach fühlen, spricht man von posturaler Hypotonie (oder niedrigem Blutdruck). In diesem Fall sollten Sie Ihren Arzt informieren und Ihren Blutdruck im Stehen messen lassen. Diese Symptome können durch Blutdrucktabletten verschlimmert werden.
8. Nehmen Sie Ihre Tabletten immer ein
Tabletten, die den Blutdruck senken, verhindern eine frühzeitige Alterung der Blutgefäße und des Herzens und verringern Ihr Schlaganfallrisiko. Wenn Sie Tabletten gegen Bluthochdruck verschrieben bekommen haben, müssen Sie diese in der Regel lebenslang einnehmen. Nehmen Sie die Tabletten immer wie verordnet ein und brechen Sie die Einnahme nie ab, ohne Ihren Arzt zu informieren. Es ist erwiesen, dass Tabletten gegen Bluthochdruck Ihr Schlaganfallrisiko verringern.
Im Allgemeinen haben Blutdrucktabletten nur wenige Nebenwirkungen. Nach etwa einem Monat wissen Sie in der Regel, wie gut sie Ihnen bekommen. Wenn Sie feststellen, dass eine Tablette nicht zu Ihnen passt, oder wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Tabletten pro Tag nur ungern einnehmen, sagen Sie es bitte Ihrem Arzt, anstatt im Stillen zu leiden. Ihr Arzt hat die Möglichkeit, Sie auf eine andere Art von Tablette umzustellen oder auf eine Tablette, die auf verschiedene Weise wirkt.
Es kann vorkommen, dass die Tablette Ihren Blutdruck nicht kontrolliert; Ihr Arzt kann dann Ihre Dosis erhöhen, eine andere Tablette hinzufügen oder Sie auf eine andere Tablette umstellen.