Vielleicht sollte der Titel dieses Blogs so lauten: „Ich habe versucht, einen Monat lang jeden Tag eine 2-Minuten-Planke zu machen…“ Denn wenn man die Sekunden zählt, können einem zwei Minuten wie eine Ewigkeit vorkommen. Infolgedessen litt ich in der ersten Woche 7 Tage lang unter Schmerzen beim Planken! Es ist NICHT empfehlenswert, den Zeitfaktor einer „Zwei-Minuten-Planke“ zu hoch anzusetzen. Und so werde ich diese Geschichte beginnen!
Lassen Sie uns also ganz offen und ehrlich über Woche 1 sprechen
Tag 1 stand ganz im Zeichen der Angst vor dem Unbekannten. Ehrlich gesagt, es gab eine Zeit, in der ein 2-Minuten-Brett ein Kinderspiel gewesen wäre … aber wie würde es mir jetzt gehen? Vor allem jetzt, da ich Mutter bin und dieser Kern, wie bei den meisten Müttern, ein wenig Schaden genommen hat. Zugegeben, ich bin mit einer gewissen Unsicherheit und einem Gefühl der Verwundbarkeit aufgebrochen.
An den Tagen 1 bis 4 habe ich versagt. An keinem dieser Tage habe ich 120 Sekunden auf den Zehenspitzen gestanden, und ich war nicht glücklich darüber. Ich habe es sogar total geleugnet, als es zum ersten Mal passierte! Man kann beim täglichen Training noch so fit und stark sein, aber wenn es um eine bestimmte Übung geht, die 100 %ige Konzentration und Anstrengung erfordert, kann das alles keine Rolle spielen! Im Geiste wog ich die Optionen ab: Ich konnte es a) als Versagen betrachten oder b) als Motivation… und auf keinen Fall wollte ich eine Niederlage kampflos hinnehmen! Also legte ich meinen Stolz beiseite, akzeptierte mein Schicksal, fiel von den Zehen auf die Knie und machte ein paar Verschnaufpausen, wo es nötig war.
Am dritten Tag schaffte ich endlich mehr Sekunden auf den Zehen als auf den Knien, und am sechsten Tag schaffte ich die vollen 2 Minuten und war mit meiner Form zufrieden. Ich machte einen kleinen mentalen Handschlag mit mir selbst und vereinbarte, in den nächsten 3 Wochen weder in der Intensität noch in der Anstrengung nachzulassen. Glücklich!
Woche 2: Die Macht des Geistes
Wie bei allem, wenn man die Blockade im Kopf überwunden hat, wird der Weg nach vorn glatt. Wenn der Kopf am richtigen Platz ist, fühlt es sich unweigerlich so an, als würden die Dinge zusammenkommen, und man ist viel weniger bereit, aufzugeben! Nach zwei Wochen war mein Geist stärker als je zuvor und ich fühlte mich in meiner Körpermitte und meinem Oberkörper stärker. Ich hatte auch das Gefühl, dass ich besser abschalten konnte, so dass ich mich nicht ständig auf die Stoppuhr konzentrierte. Jeden Tag wurde es weniger anstrengend, die Zeit schien schneller zu vergehen – das war ein Fortschritt! Achtung, Woche 3!
Woche 3: Die Macht des Geistes geht weiter
Kennst du das, wenn du kurz vor der Ziellinie stehst und die Denkfalle zurückkommt? Sie versuchen, Ihnen wieder ein Bein zu stellen? Nun, das war ich in Woche 3. Ich kann Ihnen sagen, der Kampf war REAL. Es könnte sein, dass alles andere, was an meinem Tag passierte, mich davon ablenkte, dass ich mich wirklich auf die Planke konzentrieren konnte. Positiv ist, dass ich trotz des Gefühls, dass sich die 2 Minuten zu 4 Minuten ausdehnten, das Muskelzittern jetzt unter Kontrolle hatte. Ich begann, mich mit meiner straffen Ausrüstung wie ein Boxer zu fühlen, und alles, was mit dem Oberkörper zu tun hatte, fiel mir leichter. Meine Körperanalysewaage bestätigte eine Zunahme der mageren Muskelmasse und eine Abnahme des Körperfetts. Ich habe gewonnen!
Woche 4: Die Zielgerade!
Woche 4 fühlte sich an, als hätte ich es geschafft, mich aus dem Treibsand herauszuziehen. Ich hatte definitiv die Kurve gekriegt! Ich war motiviert und hatte wirklich das Gefühl, dass ich das Heft in der Hand hatte! Das Muskelzittern gehört der Vergangenheit an, ich atmete leichter und gleichmäßiger in meinen Griffen und fühlte mich ausgeglichen und stark – kein Durchhängen mehr! Als sich die Woche dem Ende zuneigte (Tag 26), suchte ich aktiv nach Möglichkeiten, mich noch mehr anzustrengen. Auf den Zehenspitzen abzurollen und die Ellbogen zu den Rippen zu ziehen, war genau das Richtige. Am Ende der Woche konnte ich nicht anders und habe meine letzte Planke ohne Zeitangabe gemacht. Zum Abschluss von Woche 4 habe ich ein 4-Minuten-Wunder geschafft! Und damit ist die 49-Jährige mehr als zufrieden!
Mish xx
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