Das Gal Gadot Wonder Woman Workout brachte ihren Körper für den Film Batman v. Superman in Kampfform. Um fit zu werden, hat Gal Gadot das gleiche Team wie BvS‘ Superman Henry Cavill benutzt. Die Trainer von Gal Gadot sind Mark Twight und Thomas Bradley von Gym Jones. Ihre Trainer sagen, dass das Ziel hinter dem Wonder Woman Workout war, sie in einen glaubwürdigen Charakter zu formen.
Als ehemaliges Modemodell verwandelte sich Gal Gadot in eine stärkere Frau. Sie erlangte einen Körper, der in der Lage ist, die im Film gezeigten Actionsequenzen auszuführen. Vor Batman (Ben Affleck Workout) und Superman (Henry Cavill Workout) zu stehen, war keine kleine Leistung. Hier ist das Gal Gadot Wonder Woman Workout und die Diät, die zeigen, wie sie ihren Körper bekommen hat.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Zusammenfassung
- Workout – Als Schönheitskönigin mit 18 und als Model für den Großteil ihres Lebens hat Gal Gadot einen langen und schlanken Körper entwickelt. Als Wonder Woman musste sie auf eine starke, aber sexy Art und Weise straff werden. Die Rolle der Wonder Woman war sehr actionreich, daher bestand ihr Training aus einer Mischung aus Ausdauertraining und Krafttraining.
- Diät – Die Diät von Gal Gadot für Wonder Woman basiert auf drei Prinzipien: Essen von Mahlzeiten mit Schwerpunkt auf grünem Gemüse und Proteinen, Trinken von 1 Liter Wasser pro Tag und ausgewogene Entscheidungen nach dem Motto „Deine Nahrung ist dein Treibstoff“.
- Körper – Um einen Wonder Woman-Körper zu bekommen, muss man eine Stunde pro Tag im Fitnessstudio verbringen. Genügend Schlaf und die richtige Ernährung sind jedoch entscheidend für Ihren Weg. Es geht nicht nur um die eine Stunde, die du im Fitnessstudio verbringst, sondern um die anderen 23 Stunden am Tag, die genauso wichtig sind.
Das Ziel für Wonder Woman war es, Gal Gadots Körper von dem, was sie war, in das zu verwandeln, was sie werden sollte.
Vom Model zur olympischen Hochspringerin.
Gal Gadot trainierte jahrelang, bevor sie Wonder Woman wurde. Sie kombinierte Ausdauertraining, Kampfsport und Krafttraining, um ihr Aussehen zu erreichen. Das von ihr verwendete Superhelden-Workout wurde erstmals für Gerard Butler in 300 entwickelt. Seitdem lässt Batman v. Superman-Regisseur Zach Snyder die Filmstars, die er besetzt, im Gym Jones trainieren.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
Das Gal Gadot Wonder Woman-Workout verwandelte sie in eine Superheldin. Gadots Workout-Routine beginnt mit einem Cardio-Warm-up, bevor sie 6-8 Kraft- und Stoffwechselübungen absolviert. Wonder Womans Trainer lassen sie normalerweise ein Ganzkörpertraining absolvieren.
Ganzkörper-Workout
Interview mit ihren Trainern, Muscle & Fitness veröffentlichte das Gal Gadot Wonder Woman Workout in ihrem Batman v. Superman Special.
Auf dem Poster zu sehen: 1)Rudern – 5 Min. Warmup 2)Rudern – 5 Min. 10 Sek. Sprint/50 Sek. locker 3)Mountain Climbers 1min 4) Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6) Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Klimmzüge 7 Sätze x 3 Wiederholungen 9)Liegestütze 5 Sätze x 3 Wiederholungen. (Anmerkung: 30m = ~100 Fuß)
Auch Gal Gadots Trainer lassen die Schauspielerin rudern, weil es ein risikoarmes Ausdauertraining ist. Gal Gadot rudert, weil sie es sich nicht leisten kann, sich zu verletzen, vor allem nicht am Set eines Films. Wenn du eine andere Form des Kardiotrainings bevorzugst, kannst du stattdessen auch diese Methode verwenden.
Variationen: Das Poster verwendet ein paar Modifikationen. Sie wollen Bärenkrabbeln vermeiden? Machen Sie stattdessen „Mountain Climbers“. Ersetze „Bird Dogs (#3)“ für „Crab Walks“. Standard-Liegestütze oder Knie-Liegestütze sind ein guter Ersatz, besonders wenn du nicht die Ringe hast, die Gal Gadot benutzt.
Hier ist das Gal Gadot Wonder Woman Workout, das ihre Trainer in einer 2016er Ausgabe von Muscle & Fitness vorstellten:
Gal Gadot Workout Routine, vorgestellt in 2016 Muscle & Fitness: 1)Rudern – 5 Min. Warmup 2)Rudern – 5 Min. 10 Sek. Sprint/50 Sek. Pause 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Klimmzüge 7 Sätze x 3 Wiederholungen 8)Liegestütze 5 Sätze x 3 Wiederholungen. (Anmerkung: 30m = ~100 Fuß).
Hantel-Workout
Das primäre Ziel von Gal Gadots Wonder Woman Workout war es, den Körper eines Sprinters zu bekommen. Ihre Trainer ließen sie auch mit Langhantelübungen trainieren. Die Langhantelübungen verhalfen Gal Gadot zu einem durchtrainierten Wonder Woman-Look. Dem Regisseur war es wichtig, dass sie die Muskeln aufbaut, die Wonder Woman auch im echten Leben benutzen würde.
Quick Arms & Abs Workout
Gal Gadot benutzt schnelle Workouts, die sie überall machen kann. Wenn sie in einem Hotelzimmer festsitzt, will sie trotzdem etwas tun können, um lang und schlank zu bleiben. Wenn sie es eilig hat, macht sie diesen schnellen Arme-&Bauchmuskel-Zirkel.
Bauch &Arme-Zirkel:
Die erste Übung ausführen, dann die zweite. Pause eine Minute. Noch 3x wiederholen:
- 30 Sek. Liegestütze
- 30 Sek. Planks
Gal Gadot sagt:
Wenn ich in einem kalten Land wohne, oder es zufällig kein Fitnessstudio gibt, trainiere ich in meinem Zimmer. Wenn ich am Meer bin, gehe ich schwimmen. Oder ich fahre Paddle-Board, was ich liebe, weil es einen in Form hält und meditativ ist.
Schnelles Ganzkörper-Workout
Wenn sie wenig Zeit hat, sagt Gal Gadot, dass sie ein Zirkeltraining für den ganzen Körper macht.
Schneller Ganzkörperzirkel
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Med-Ball-Würfe
- Kardio-Intervalle
Für die Kardio-Intervalle macht Gal Gadot 2 Minuten Vollgas / 2 Minuten Pause (Laufband, Fahrrad oder Rudergerät). Also, 2 Minuten lang so hart wie möglich trainieren. Danach können Sie 2 Minuten lang ein langsames Tempo einlegen oder eine komplette Pause einlegen, um wieder zu Atem zu kommen. Hinweis: Das richtige Aktivitätsniveau (während der Ruhephase) besteht darin, das Training in einem Tempo fortzusetzen, in dem Sie sich problemlos unterhalten können. Wiederholen Sie den Zirkel 2 oder 3 Mal.
Gal Gadot Diät
Gal Gadots Diät wurde von ihrem Trainer entwickelt. Er ließ sie sich auf Mahlzeiten mit grünem Gemüse und mageren Proteinen konzentrieren. Der Schlüssel zu Gal Gadots Diät war Ausgewogenheit, viel Wasser trinken und Mäßigung bei allem. Gal Gadot sprach mit Harper’s Bazaar über ihre Ernährung und sagte, niemand sei perfekt:
Ich bin ein Foodie und liebe es zu essen. Es ist wichtig, das Essen als Treibstoff zu betrachten. Ich schaue auf das Essen und will, dass es mir den bestmöglichen Körper gibt. Natürlich habe ich auch schlechte Sachen wie Burger, Schokolade oder Eiscreme.
Sie erzählt weiter, dass es bei ihrer Diät darum geht, zu messen und zu respektieren, was man isst.
Ich schränke mich nicht ein, ich kann alles essen. Es ist alles eine Frage des Maßes. Genießen Sie einfach Ihr Essen und essen Sie nicht beim Autofahren! Oder wenn du telefonierst. Gib deinem Essen den Respekt, den es verdient, und genieße es.
Balance
Gal Gadot nahm die Ratschläge ihres Trainers gerne an, als sie anfing, in NYC zu trainieren. Er sagte ihr, dass es beim Krafttraining nicht nur auf die Stunden ankommt, die man im Fitnessstudio verbringt. Genauso wichtig ist es, sich auf die 23 Stunden zu konzentrieren, die man im Fitnessstudio ist. Twight sagt, er habe Gal Gadot an etwas sehr Wichtiges erinnert (Schlaf und Ernährung), nämlich dass:
Schlechte Ernährung und unzureichender Schlaf die Effektivität des Krafttrainings um 20-30 % verringern.
Darüber hinaus lernte sie, ausgewogene Entscheidungen zu treffen, indem sie erkannte, dass ‚Your Food is Your Fuel‘. In diesem Sinne konzentrierte sie sich auf eine Auswahl von Hülsenfrüchten und Grünzeug, die den Großteil ihrer Ernährung ausmachten.
Hülsenfrüchte und Grünzeug
Um einen Wonder Woman-Körper zu bekommen, weist Gal Gadot auf die Bedeutung der Auswahl der Mahlzeiten hin. Ihre Trainer haben ihr beigebracht, dass jede Mahlzeit zu gleichen Teilen aus magerem Eiweiß und grünem Gemüse bestehen sollte. (Vor allem Blattgemüse). Ein ausgewogener Ansatz bedeutet, dass man von allem, was man isst, das meiste bekommt.
Mageres Eiweiß gibt dem Körper das, was er braucht, um seine Muskeln zu stärken. Vor allem Blattgemüse hat von allen Lebensmitteln den höchsten Nährwert pro Kalorie. Trainer Thomas Bradley riet ihr, alles zu vermeiden, was „gesund“ erscheint. Dazu gehören beispielsweise grüne Säfte, die in der Regel einen hohen Anteil an natürlichem Zucker enthalten. Die am häufigsten vermarkteten grünen Säfte enthalten Apfel-, Mango- und Ananassaft anstelle von nährstoffreicheren Quellen.
Eine bessere Alternative ist die Herstellung eigener grüner Smoothies. Mit dieser Methode kann Gadot sicherstellen, dass sie die Nährstoffe bekommt, die sie braucht. Außerdem lassen sie den Körper besser aussehen, weil sie Blähungen reduzieren. Das Buch The Beauty Detox Solution, das bei vielen weiblichen Prominenten beliebt ist, zeigt Ihnen, wie Sie sich auf diese Weise ernähren können.
Grüne Smoothies sind zu einer der beliebtesten Hollywood-Diäten geworden, da die Schauspielerinnen auf diese Weise Gemüse ohne Zuckerzusatz zu sich nehmen können. Gesunde Mahlzeiten sollten viel grünes Gemüse, wie Spinat oder Grünkohl, enthalten. Dieses Blattgemüse lässt sich leicht in ein Getränk geben, ohne (überraschenderweise) den Geschmack zu verändern. Gal Gadot sagt:
Ich bin ein großer Fan von einer guten Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Man muss viel Gemüse essen, viel Wasser trinken und aktiv bleiben. Ich glaube, dass das, was wir in unseren Körper stecken, unser Äußeres widerspiegelt.
Trink Wasser
Gal Gadots Trainer sorgte dafür, dass ihre Diät das Trinken von 1 Gallone Wasser pro Tag beinhaltete. Sie füllte zu Beginn eines jeden Tages genügend Wasser auf. Dann stellte sie sicher, dass sie am Ende des Tages alles getrunken hatte.
Trinke jeden Tag einen halben Liter Wasser. Ich fühlte mich nicht nur satter, sondern musste auch weniger naschen. Ich fühlte mich so hydriert, dass sich auch meine körperliche Ausdauer verbesserte.
Gal Gadot Körperbild
Gal Gadot gibt zu, ein positives Körperbild zu haben. Sie sagt, wir leben in einer Welt, in der Frauen so beurteilt werden, als müssten sie in allem perfekt sein. Als Mutter von Tochter Alma gibt Gal Gadot zu, dass es ein großer Kampf war, nach einer Schwangerschaft einen tollen Körper zu haben.
Trotz ihrer Kämpfe hat Gal Gadot in ihrem kurzen Leben schon einiges erreicht. Sie hat vom Jurastudium und dem Militärdienst bis hin zum Model und dem Gewinn der Miss Israel Karriere gemacht. Gadot hat diese Verwandlungen vollzogen, von der Schwangerschaft bis zur Rolle der Wonder Woman in Batman v. Superman.
Sie gibt zu, dass der gesellschaftliche Druck von außen der weiblichen Körperpositivität nicht zuträglich ist. Gal Gadot sagt, dass es einen Silberstreif am Horizont gibt, obwohl von Frauen erwartet wird, dass sie in allem gut sind, von der Kindererziehung bis hin zu ihrem Körperbild und ihrer Workout-Routine. Frauen haben mehr Macht als je zuvor. Sie sagte dem Fashion Magazine:
Wir sind auch stärker, anspruchsvoller und können erreichen, was wir wollen. Ich möchte, dass meine Tochter mit diesem Wissen aufwächst.
Spaßfakt: Wenn du beim ersten Mal keinen Erfolg hast…
Gal Gadot ist ein gutes Beispiel für das Motto „Wenn du beim ersten Mal keinen Erfolg hast, versuche es noch einmal“. Ihr erster Versuch als Schauspielerin war die Rolle des James Bond-Girls in Quantum of Solace. Gal Gadot wurde von der Schauspielerin Olgya Kurylenko geschlagen.
Ein paar Jahre später bewarben sich sowohl Gal Gadot als auch Olgya Kurylenko um die gleiche Rolle. Gal Gadot konkurrierte mit Kurylenko um dieselbe Rolle und gewann die Rolle der Wonder Woman!