Februar 9, 2019
Die Verwendung von Pool- und Trainingsgeräten ist in der Schwimmgemeinschaft weit verbreitet. Ollie Baker wirft einen Blick auf die Zugboje, das „Go-to“-Gerät im Schwimmbad.
Sehr oft sieht man Schwimmer, Taucher, Wasserballer und Synchrosportler, die verschiedene „Werkzeuge“ benutzen, um ihr Schwimmen zu verbessern.
Dazu gehören Paddel an den Händen und Unterarmen, Zugbojen zwischen den Beinen, Flossen an den Füßen oder Landgeräte wie Widerstandsbänder und Suspensionsbänder und vieles mehr.
Auch wenn all diese Geräte sehr nützlich sein können, ist es wichtig, dass du das richtige Gerät für dein Alter, deine Fähigkeiten und die Phase deiner körperlichen Entwicklung und deines Trainings verwendest.
Zuallererst musst du genau wissen, was du entwickeln und verbessern willst. Hier schauen wir uns die Zugboje an und wie sie genutzt werden kann, um dich in deinem Training zu entwickeln.
Zugboje kann sehr effektiv sein
Eines der am häufigsten gesehenen Ausrüstungsgegenstände für Schwimmer ist die Zugboje.
Diese achterförmigen Schaumstoffteile sind für viele Schwimmer unverzichtbar, können aber bei unsachgemäßem Gebrauch die Körperhaltung beeinträchtigen.
Der Zweck von Zugbojen ist es, zusätzlichen Auftrieb für die Hüften zu schaffen, um die Körperhaltung zu verbessern und die Stromlinienform zu verbessern. Das kann dir helfen, dich auf den Rest deines Schwimmstils zu konzentrieren, deine Rumpfkraft zu stärken, deinen Schwimmstil zu verlangsamen – und eine ganze Reihe anderer nützlicher Dinge, um dein Schwimmen insgesamt zu verbessern.
Wenn Sie gerade einen intensiven Satz absolviert haben und Ihre Beine müde sind, oder wenn Sie ein Triathlet sind, dessen Beine vom Laufen oder Radfahren müde sind, dann können Sie weiter trainieren und die Oberkörperbewegungen Ihres Schwimmstils perfektionieren, ohne Ihre Beine benutzen zu müssen.
Wenn du deinen Schwimmstil verlangsamst, um Atmungselemente oder die Einstiegsposition der Arme zu üben, besonders als Anfänger, können deine Hüften und Beine durch den fehlenden Schwung anfangen zu sinken.
Das macht die Übung nutzlos und fördert eine schlechte Positionierung. Auch hier kann eine Zugboje sehr effektiv sein.
Wenn die Zugboje jedoch zu effektiv ist, kann es passieren, dass du deine Hüften zu hoch in der Luft hast, was deiner stromlinienförmigen Position abträglich ist und tatsächlich eine schlechte Technik und Form aufbauen kann.
Wenn du einen schwächeren Kick hast, aber glaubst, dass du mehr Kraft in deinen Armen brauchst, könnte die Verwendung einer Zugboje dazu führen, dass du dich zu sehr auf deinen Oberkörper verlässt und deine Leistung nicht verbessert, weil dein Kick immer noch das schwächere Element ist.
Das Wichtigste, was oft übersehen wird, ist, dass man die richtige Größe der Pull Bojen wählt und genau weiß, worauf man sich konzentrieren will – und wie der zusätzliche Auftrieb dies ergänzt -, bevor man sie einsetzt.
Großartiges Hilfsmittel zur Entwicklung der Körperausrichtung
Kevin Brooks, Cheftrainer bei Wycombe District, sagte: „Ich denke, dass Zugbojen für viele Leute die beste Ausrüstung sind – aber ich denke, sie sind eine Katastrophe für junge Kinder.
„Es wirft ihre Körperlinie durcheinander und macht sie sehr abhängig vom Einsatz ihrer Schultern und ihres Oberkörpers, während sie eigentlich viel mehr ihren Abstoß und ihre Körperposition entwickeln müssen.
„Für Schwimmer unter 16 Jahren würde ich die kleinste Zugboje empfehlen, die sie bekommen können, eine dreistreifige Zugboje.
„Für ältere Schwimmer können Pull Bojen ein großartiges Hilfsmittel sein, um die Körperausrichtung, aber auch die Kraft im Schwimmstil und die Rumpfkraft zu entwickeln.
„Sie müssen verstehen, warum sie sie benutzen, und sie nicht nur benutzen, weil jeder sie benutzt.“
Es ist sehr wichtig, dass man die Trainingsgeräte im Schwimmbecken nicht überbeansprucht.
Trainingshilfen wie Zugbojen sollten nicht mehr als ein Viertel der Trainingseinheit ausmachen.
Die Verwendung dieser Hilfsmittel kann großartig sein, um sich als Schwimmer oder Triathlet weiterzuentwickeln, aber wenn man sie zu oft verwendet, kann man sich von ihnen abhängig machen.
Das wird dazu führen, dass sich die anderen Elemente deines Schwungs verschlechtern und dich in einer schlechteren Position zurücklassen, als du zu Beginn warst.
Wie bei allen guten Dingen, sollten sie in Maßen verwendet werden.