FirstCry Parenting

Im vierten Schwangerschaftsmonat verschwinden die unangenehmen Begleiterscheinungen der Schwangerschaft wie Kopfschmerzen, morgendliche Übelkeit und Stimmungsschwankungen. Nach dem ersten Trimester verspüren Sie möglicherweise keine starken Abneigungen mehr gegen Nahrungsmittel, und Sie können Heißhungerattacken haben. Das zweite Trimester gilt als das angenehmste der drei Trimester. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Baby am stärksten wächst und Ihr Blutvolumen zunimmt, damit das Baby mit den von Ihrem Blut aufgenommenen Nährstoffen ernährt werden kann. Daher sollte Ihre Ernährung im vierten Schwangerschaftsmonat alle Nährstoffe enthalten, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys erforderlich sind.

Was Sie in Ihre Ernährung im vierten Schwangerschaftsmonat aufnehmen sollten

Es ist wichtig zu planen, was Sie während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft essen. Ihr Ernährungsplan für den vierten Monat der Schwangerschaft sollte Folgendes enthalten:

Eisenreiche Lebensmittel

Da Ihr Blutvolumen im vierten Monat zunimmt, sollten Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um den höheren Eisenbedarf zu decken. Beispiele für eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Tofu, Leber, Sojabohnen, Vollkorngetreide wie brauner Reis, Nüsse und Samen, dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, Trockenfrüchte und Eier.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Im vierten Schwangerschaftsmonat verlangsamt das Hormon Progesteron die Verdauung. Ihre Gebärmutter beginnt zu wachsen, um das wachsende Baby aufzunehmen. Dies führt zu Verstopfung. Um Verstopfung vorzubeugen und einen regelmäßigen Stuhlgang anzuregen, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Haferflocken, Kleie und Gerste, Samen wie Leinsamen und Chia, Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse und Pistazien, Gemüse wie Rosenkohl, Brokkoli, Mais, Artischocken und grüne Erbsen sowie Obst wie Himbeeren, Erdbeeren, Feigen, Äpfel, Bananen und Birnen.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium ist sehr wichtig für die Entwicklung starker Knochen bei Ihrem Baby. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Grünkohl, Milch, Joghurt, Käse, Sardinen, Brunnenkresse, Brokkoli, Okra und Mandeln.

Nahrungsmittel, die reich an Zink und Vitamin C sind

Zink ist ein Spurenelement, das für den Aufbau von Proteinen und die Entwicklung eines gesunden Nervensystems und Immunsystems wichtig ist. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Lamm, Rind, Spinat, Weizenkeime, Pilze, Kürbis- und Kürbiskerne, Nüsse, Huhn und Bohnen. Vitamin C ist wichtig für die Aufnahme von Eisen im Körper. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind grüne und rote Paprika, Tomaten, Süßkartoffeln, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl und Blattgemüse.

Nahrungsmittel, die reich an Omega-Fettsäuren sind

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus. Omega-6-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, das reibungslose Funktionieren des Fortpflanzungssystems und das Wachstum von Haut, Haaren und Knochen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-Fettsäuren sind, gehören pflanzliche Öle, Lachs, Sardinen, Sojabohnen, Nüsse wie Walnüsse und Mandeln und Samen wie Chia und Leinsamen.

Obst und Gemüse

Es ist wichtig, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Frisches Obst und Gemüse hat den höchsten Nährstoffgehalt, gefolgt von Tiefkühlkost. Sie sollten auch etwas Rohkost in Form eines Salats zu sich nehmen. Frisches Obst ist gesünder als Fruchtsäfte.

Eiweiße und Kohlenhydrate

Eiweiße sind die Bausteine von Muskeln, Geweben und der DNA. Kohlenhydrate sind die Energiequelle für unseren Körper. Nehmen Sie ausreichende Mengen an Proteinen und stärkehaltigen Kohlenhydraten in Ihre Ernährung auf. Beispiele für Proteine sind Hülsenfrüchte, Linsen, Nüsse, Samen, Nussbutter, Fleisch, Huhn, Quinoa und Sojabohnen. Beispiele für stärkehaltige Kohlenhydrate sind Kartoffeln, Reis, Nudeln und Brot. Eine indische Diät während des vierten Schwangerschaftsmonats sollte daher Dal, Vollkorn-Roti, Brei aus Ragi, Hafer oder Dalia, Dosa, Chana (Kichererbsen) und Rajma (Kidneybohnen) enthalten.

Nahrungsmittel, die reich an Folsäure sind

Ihr Körper braucht während der Schwangerschaft zusätzliches Blut, und Folsäure hilft genau dabei. Untersuchungen haben gezeigt, dass fast 70 % der Neuralrohrdefekte durch die Einnahme von Folsäure verhindert werden können. Die meisten pränatalen Vitamine enthalten Folsäure, aber Sie können Ihren Tagesbedarf auch über die Nahrung decken. Einige Lebensmittel, die reich an diesem essenziellen Nährstoff sind, sind Linsen, grünes Blattgemüse, Bohnen und Nüsse.

Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt

Vitamin D ist notwendig für die Kalziumaufnahme in den Knochen, die das Baby für die Entwicklung starker Knochen und Zähne benötigt. Außerdem trägt es zur Erhaltung einer gesunden Haut und des Sehvermögens bei. Milch und fetter Fisch wie Lachs sind gute Vitamin-D-Quellen, natürlich zusammen mit Sonnenlicht.

Vierter Schwangerschaftsmonat – was ist zu vermeiden?

Es gibt einige Lebensmittel, die dem Baby schaden können, wenn sie während der Schwangerschaft gegessen werden. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die im vierten Schwangerschaftsmonat vermieden werden sollten:

Lakritz

Der Verzehr übermäßiger Mengen von schwarzem Lakritz während der Schwangerschaft wurde mit einem niedrigeren IQ des Babys in Verbindung gebracht. Lakritze enthält auch Chemikalien, die Gebärmutterkontraktionen auslösen können, was zu vorzeitigen Wehen führt. Daher ist es am besten, Lebensmittel, die Lakritz enthalten, zu meiden.

Raffiniertes Mehl

Raffiniertes Mehl, in Indien als Maida bekannt, ist schwer verdaulich und kann zu Verstopfung und sogar zu Hämorrhoiden nach der Entbindung führen. Außerdem treibt es den Blutzuckerspiegel in die Höhe, da es einen hohen glykämischen Index hat. Dies kann zu Schwangerschaftsdiabetes führen, der sowohl für die Mutter als auch für das Kind schädlich ist. Halten Sie sich an Vollkornprodukte und vermeiden Sie raffiniertes Mehl.

Ozeanfisch

Ozeanfische wie weißer Thunfisch, Königsmakrele und Schwertfisch enthalten viel Quecksilber. Quecksilber kann beim Fötus Hirnschäden verursachen und wurde mit geistiger Behinderung bei Babys in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie daher Meeresfische und halten Sie sich an Süßwasserfische wie Lachs oder Forelle.

Blauer Käse

Blauer Käse wie Camembert und Weichkäse wie Brie können Mikroorganismen wie Bakterien oder Listerien enthalten, die bei der Mutter eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Dies beeinträchtigt die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Vermeiden Sie daher Blauschimmelkäse und Weichkäse und essen Sie nur Hartkäse wie Parmesan oder Cheddar.

Rote Eier und rohes Fleisch

Rote Eier können Salmonellenbakterien enthalten, die Salmonellose, eine Art Lebensmittelvergiftung, verursachen können. Dies kann das Baby schädigen. Essen Sie deshalb nur gekochte Eier. Unzureichend gegartes Fleisch kann ebenfalls eine Salmonellenvergiftung verursachen. Achten Sie also darauf, dass das gesamte Fleisch, das Sie verzehren, gut durchgegart ist.

Pastete

Pastete ist eine Mischung aus gekochtem Hackfleisch und Fett in Form einer streichfähigen Paste. Jede Art von Pastete birgt das Risiko einer Listerieninfektion. Daher ist es besser, während der Schwangerschaft auf Pastete zu verzichten.

Koffein

Ein übermäßiger Koffeinkonsum erhöht die Herzfrequenz und verursacht Nervosität, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit. Koffein kann für das Baby schädlich sein und wurde auch mit Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Daher ist es besser, den Koffeinkonsum auf 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe sind nicht schädlich, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Versuchen Sie jedoch, wann immer möglich, natürliche Süßstoffe wie Honig, Datteln oder Ahornsirup zu verwenden.

Salz

Salz bindet Wasser im Körper und verursacht Blähungen und erhöht den Blutdruck. Daher sollten Sie Salz in Maßen konsumieren. Versuchen Sie, natriumarmes Salz zu verwenden, das viel gesünder ist.

Diät-Tipps für den vierten Monat

Hier sind einige Diät-Tipps, die Sie im vierten Schwangerschaftsmonat befolgen sollten:

• Trinken Sie ausreichend Wasser. Eine schwangere Frau braucht im Durchschnitt etwa 2,3 Liter Wasser pro Tag.
• Vermeiden Sie übermäßig viel Gebratenes, Gewürztes oder stark gesalzenes oder gezuckertes Essen.
• Gemahlene Leinsamen können Sie über Ihren Salat streuen oder in Haferflocken, Joghurt usw. mischen. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.
• Verzehren Sie nicht zu viele Süßigkeiten, da dies zu Schwangerschaftsdiabetes und unnötiger Gewichtszunahme führen kann.
• Vermeiden Sie Tee oder Kaffee zu den Mahlzeiten und Eisenpräparate, da die darin enthaltenen Gerbstoffe die Aufnahme von Eisen durch den Körper verhindern können.

• Stellen Sie sicher, dass Obst und Gemüse gründlich gewaschen werden, um Keime, Erde und Pestizidrückstände zu entfernen.

Der vierte Monat der Schwangerschaft ist eine angenehme Zeit für die werdende Mutter. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und eine stressfreie und ruhige Zeit sorgen dafür, dass Ihr Baby gesund ist. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.